舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 . ~* ]1 A( r8 x
tvb now,tvbnow,bttvb) ?* M+ @' Y5 E5 k
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
7 [+ b6 R5 q# @2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j& G0 g% ~2 f+ u. m
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 * n+ j2 K% L& ]6 S
% w- d G: ?- H$ H- X5 q4 n( s) H5.39.217.77:8898雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
6 R+ g V) N0 N5 `5 ^3 h公仔箱論壇
/ |$ { A( ^' b) T公仔箱論壇舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
5 I1 L) i- \$ v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 L) n/ {+ N& a2 _6 L2 X9 @) A& \. d; k& \
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。
' j( ^8 o* r1 C. [公仔箱論壇
( X& b( B; v( [9 @- @# d5 @公仔箱論壇由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
* J* \: e) h$ z* N; s# \1 A) E5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 K2 Y d. Y, U+ Q5 f5 g; e
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。 5.39.217.77:8898) u6 Y" w3 U$ p8 Z3 G
& A9 B# z9 S+ [0 X9 q《舌頭鍛鍊方法》
: R/ `" S! p% G) `! itvb now,tvbnow,bttvb
7 z- l1 [. Y! j7 O+ n7 H# J5.39.217.77:88981.對話 公仔箱論壇( P7 U. c7 }, \
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
Y4 h4 r4 ~! M公仔箱論壇. s- i' C, @/ X3 {
2.體操: 一天至少30回
' c" g& ?, h6 k5 }7 Stvb now,tvbnow,bttvba 將嘴大張呈橢圓形。
2 a; C+ \/ @- x) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 公仔箱論壇6 m z; [3 a; ~ A h
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
8 U7 y6 W$ E5 W, l. Mtvb now,tvbnow,bttvbd 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v+ T2 M6 B/ \- q/ {
5.39.217.77:8898" p. p* x3 t& Y6 J T. J% n
5 {/ K7 r9 i% T1 E5 h; Z% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。3 b; y. Z* p t0 F( E. \
公仔箱論壇$ y6 A, W1 q6 c: {
3 v0 s, b! V, k5 O& r* r' v
tvb now,tvbnow,bttvb( k* c7 F$ a5 {& P0 m- K$ u2 m0 W
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 