現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
# x, H7 n* k- ~) j ^* m5.39.217.77:8898公仔箱論壇' S4 r8 ~# z+ b
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛
4 z9 V1 W7 c0 @0 M# H+ u3 A
) |0 F2 w/ z$ y" L% z公仔箱論壇腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
' u4 m5 d4 E# Y. j# s
a) l3 B' r5 Q4 S {/ P7 N g日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
4 H: I9 z5 _/ X7 H3 ~, a公仔箱論壇
4 j2 ?' J9 O% ^) k) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。 5.39.217.77:88989 k" c8 k E% S; v- v
; I9 J3 Y; q6 e9 Z5 ltvb now,tvbnow,bttvb《預防腰痛這樣做》
" o$ a' J' j/ L) [; _& v4 v; d公仔箱論壇5.39.217.77:8898- }, a1 s; V# ?! D# h A
tvb now,tvbnow,bttvb/ T' F1 L1 G, e R( k
STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 5.39.217.77:88984 e9 ~* [& D) I _
- u; j- D+ ?; [6 o& e3 g+ O0 n3 Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 5.39.217.77:8898( f7 y) n. A6 N i* @. i
2 G& _& `4 I3 r9 X& ~
STEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。
' l/ |" h$ Y. O$ \ J; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E; T1 Y3 \4 {% S8 Itvb now,tvbnow,bttvb
. N2 A0 L- s% ^( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X" U2 y6 m" K z% S4 G; k5.39.217.77:8898
5 K& M3 i4 Q% s) H6 m* {0 ]' r7 ^- o; q+ H5 D
健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
