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[健康資訊] 避長期失眠 養成五個好習慣

許多人都有失眠經驗,一般民眾最怕長期失眠而影響到日常生活。0 K2 M- t! E9 v1 C0 E' D1 v

7 M" Y- J7 ?$ a; X; W1 w' L! j# k專家看法
# u7 z" p1 c  q, ?7 N8 D$ S" U中醫師鄭昌賢表示,傳統中醫稱失眠為不寐、不得眠、目不瞑,認為睡眠跟人體陰陽活動變化有關,如果陰氣漸盡陽氣漸盛,自然醒寤過來,如果陽氣漸盡陰氣漸盛,自然臥寐休息,但是如果陰陽失調,寤寐就會不正常,最後造成不寐,長期不寐就很可能會陷入惡性循環。建議養成五個好習慣,以便幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# {+ B5 u- V3 Z  ~2 G" `; E' w  L; H
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五個好習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: ]- R8 L4 Q& M# H$ w6 `& M
1.民眾應養成作息規律習慣(定時起床、不睡午覺),等到很想睡再上床睡覺。
( _* a* _7 X3 [2 H/ I. Q& Qtvb now,tvbnow,bttvb2.一旦不能順利入睡,最好到另一個房間,以便建立上床就是要入睡的習慣。5.39.217.77:8898- O+ k* q5 M1 G+ l
3.民眾還應保持規律運動習慣,因為運動可以幫助入睡。
6 ?: h  M# Y; ]公仔箱論壇4.佈置舒適的睡眠環境,同時睡前保留一段安靜時間。
1 q* K( l( T' B$ ptvb now,tvbnow,bttvb5.睡前避免吃甜或油膩食物,以及咖啡、可樂、香菸等物品睡前避免飲用或使用。
& N$ v, c- @5 }5 @  y3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 W6 w7 ~1 D7 b6 y$ g0 A, |+ T
注意事項
% w" r" K: f/ F5 N5.39.217.77:8898根據統計,大約有百分之廿至卅的成年人都曾有失眠經驗!這是因為現代社會的工作壓力沉重,造成人們必須長期處於精神高度緊張、焦慮的狀態之下,緊張、焦慮等精神狀態就成為失眠的主要原因。此外,知識階層、管理人士、中老年人等族群,這些族群的失眠發生率比較高,主要原因是這些族群受到良好教育,進而形成獨立人格特質,也就是具有克己性,對外界壓力較會形成內化而不向外發洩。公仔箱論壇* }+ g- p5 J1 v: g( R$ p8 V

+ q/ D) K8 b) U公仔箱論壇另外,上班婦女因為承受工作、家庭等壓力,長期下來也可能會導致失眠。
2 o) a5 q9 O- Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e) v8 @! K3 d# s( W/ E) c! W
貼心小叮嚀公仔箱論壇% H. K: s$ G- s4 o- E0 @
值得注意的是,許多人都有長期失眠的困擾,然而卻忽略了失眠對健康的影響。tvb now,tvbnow,bttvb  R3 d. r8 Y3 \4 [- `
雖然失眠只是一種症狀而不是一個獨立疾病,但是如果民眾長期處於睡眠品質惡化的狀態之下,失眠就可能變成人體健康的慢性殺手,甚至可能導致頭痛、肩頸酸痛、疲倦感、煩躁、抑鬱、痤瘡、黑眼圈等症狀。        tvb now,tvbnow,bttvb6 {( T2 c/ p( [. ?5 N! ~/ J- d" z
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  • soforlee

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