健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
; n$ I7 d, h* S1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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. e+ K0 \. X& m5 T! V5 b5.39.217.77:8898知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。0 y5 I: _- }6 T' _! F
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，tvb now,tvbnow,bttvb$ F& F$ z5 t# E: e) X
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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9 M! d6 Y7 J& Q8 ~" _公仔箱論壇那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
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$ c7 M1 G' l4 T8 z- i, i3 ~3 |; U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" Q k+ H2 b
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
8 _$ z, W# u1 c. D+ N% T& e' F" J頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: l9 t+ K- V% l
( o" s, b& e0 D1 u2 B而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，! {/ H# W1 Q+ ?5 ~( h: n* g3 a C
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ 1 `' o0 d9 a' T$ k+ j; j( u
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那要如何修正自己的姿勢呢？5.39.217.77:88989 \( r0 S7 `- k
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。 z0 A# V- o. u" Y& c7 }9 [ E. _
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" F- ]" _9 h; u
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
: w- H8 z" K% G+ E4 ]& b% X5.39.217.77:8898然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ . q3 A" k. s6 c
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
. E# M5 Z* b% t' v7 E+ D5.39.217.77:8898在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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