健康 鄭雲龍(脊椎力學專家)
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, ?- a6 G! r" N* Y) W, L" c自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後,許多人都會聚集在熱門灑花地點,回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下,開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢?
2 U; H' t3 H' {, ^tvb now,tvbnow,bttvb或許是在不知不覺中,你的身體已經呈現錯誤姿勢囉! 5.39.217.77:8898" R$ L- V1 ]9 c- E+ K
$ T7 p8 m% H$ e4 z/ R, s2 C知名的脊椎保健達人鄭雲龍,在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
* o4 F" c, O- k) P! {* O9 g2 }5.39.217.77:8898當人們站立盯著手機時,只要時間一長,很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了,
! [. W O8 @1 K$ Q; L6 o公仔箱論壇身體為了省力,就會不自覺地呈現鬆垮姿勢,俗稱「搖擺背」。 5.39.217.77:8898, P* U9 x& w4 Z( }
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那這個姿勢有什麼特點呢?主要就是你會把膝蓋鎖死,並將肚子整個頂出去,好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像,但其實彼此之間並不可劃上等號,差異就像下圖︰
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; a- g1 J5 x, H+ K, v4 h2 M/ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h. [+ p- s) w" l! Q5.39.217.77:8898這個叫做「搖擺背」的姿勢,雖然你會感覺比較省力,但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用,壓力反而被轉移去壓迫腰部、 H* U. }* g4 g4 V5 f( s
頸部的關節與韌帶,並會使背部的肌肉緊繃,時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。# p s% v# O6 g/ f8 i
/ e7 A$ f% A+ l/ }) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這個「搖擺背」的姿勢,其實也常常出現在我們的生活中!如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等,
# j# [- Z: L' \* k都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境! tvb now,tvbnow,bttvb. T* G1 E2 n% L; D/ i/ |7 `7 x
2 P7 C: Z& B6 u' t% c那要如何修正自己的姿勢呢?6 g* t! W# p8 }& [% F! M( E
很簡單的三步驟,首先,是要讓身上恢復平常直挺的姿勢,請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。公仔箱論壇" Y, L5 n! J6 Y8 M. ]7 {6 o
再來,手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著,好提供支撐的力量。
7 l3 l9 j8 n3 f" A0 ^tvb now,tvbnow,bttvb最後,就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態,骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。' x* A0 z/ l) k" {9 T
然後記得頭也要抬高,讓視線盡量靠近水平,免得壓迫頸部! 5.39.217.77:88982 V2 J. C4 a3 b
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閱讀至此,相信當你再去捕捉神奇寶貝時,已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。tvb now,tvbnow,bttvb( h, q9 D) D1 g) I* O
在此也提醒大家,在遊玩寶可夢GO時,記得時時注意周遭環境狀況,避免影響到行車或行人安全! |