不少人將速食、炸雞、泡麵、冰淇淋等高油、高熱量食品當成「垃圾食物」，但營養學角度上，空有高熱量，毫無營養素價值的食物，才被稱為垃圾食物；炸雞有蛋白質營養、泡麵也能搭配雞蛋、蔬菜烹調，仍具營養價值，只要不過量攝取，這些被誤會的垃圾食物也能獲得清白。5 e4 O& o2 m6 P6 m" Y1 A0 Y
垃圾食物的定義不光只有高熱量，毫無礦物質、維生素、蛋白質或膳食纖維等營養素，也易讓人發胖、誘發慢性疾病，如汽水、糖果、洋芋片等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l! {! c" X0 b. S, c5 R; a
: [+ d) Y* L& \3 J" i
但像漢堡、炸雞、炸薯條，仍有起司、蔬菜、馬鈴薯和肉類的蛋白質，只是不同的烹調方式，多少會流失部分營養素、或油炸增加額外熱量，一般會說是「不健康的食物」，卻並非毫無營養價值。6 d* ]3 |! T& q; {! k6 V& x# w4 M
o6 m" N0 x: l: k- W5.39.217.77:8898口腔癌、頭頸癌病人因術後傷口、吞嚥困難，不能吃燙口、溫熱和固態食物，流質食物吃多，胃口反而變差，一日熱量攝取不足；此時，提供一些冰淇淋點心，病人反而吃得下、提振胃口和心情。甚至有些癌友食欲降低，會想吃些八寶粥、蜂蜜蛋糕等甜食，雖然熱量、糖分較高，但若不超過每日攝取總熱量的5%，適量吃能促進食欲、補充足夠熱量。
8 G: ~, a( X3 Q5.39.217.77:8898隨著身高、年齡、職業和性別，每人一日建議攝取熱量，多少有些差異，但一般來說，成年女性約1800大卡、男性2200大卡；這些高熱量、高糖食物適量吃，女性不超過90大卡、男性不超過110大卡。
( X8 }6 v% y& X* f+ ?) j! \" e- N7 ]
若抗拒不了誘惑或嘴饞想吃時，想喝飲料可利用「替換法」，以紅茶加鮮奶取代奶精、盡量減至半糖或低糖，鹹度較高的罐頭也盡量別單吃，醬瓜能拿來入菜，如破布子蒸魚、苦瓜蔭瓜等，也別將這些食物當成正餐、烹調泡麵時，能多加些蔬菜或菇類，也能吃得均衡、健康。 |
發表於 2016-8-25 05:57 AM
| 
