人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.77:8898, |. Y9 n2 S0 P* t G, R7 U
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，# e2 c: ~/ L0 @ {4 L8 h
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，0 L$ [* p0 K9 U
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧; h' R, Y8 _) J+ v! H3 ~& I
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，8 V/ u S C0 ]/ U8 R6 m: ]) T
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 Z( E. ^4 e$ W1 ]2 X- W- R' Q/ l2 R公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
* i+ p- z' r ]$ l! y9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.77:8898 }8 T6 Q o {0 |" {
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s ^' d5 ?: i" K
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a9 G# z/ ^; _ f% c$ V
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 I( {* k8 ]6 P
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。% p2 ^8 P; f/ K0 w8 P" |1 u
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10:00：5分鐘做個頸椎操& K! c7 m; J) z1 ?; ?' ^$ O6 n" F
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
+ X" x/ ?- }5 B& ~* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 K. l& O8 X8 b9 k/ m9 d
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ l: _. g" b8 O
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”： B& I& u- a: U; z0 D
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
' y+ l, t" Q; ?5.39.217.77:8898“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。& @4 m' Q6 C* g( U3 t
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇2 [$ l) X2 \; T" {, W
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，6 |1 B3 M- I' Z) Z, q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e4 j8 h) C6 B `! J, ?2 ]# r1 Y
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇7 U" d0 e, u& ^1 z
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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) w j" s% }6 S& p公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，% H0 @4 S# O; [
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，. }9 [" i* I9 a# `' b
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇. j" l# H9 ]" a" k" q' }2 E% w
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 N8 y. O+ r6 J$ E& J公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。+ j: m, R$ D' h
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18:00：到戶外享受運動吧& h7 \1 L+ Q. \6 p" J2 ~4 e
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ z# p/ P7 T, e# u" H4 M0 k
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，2 `) c/ G7 i. z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。 Q* n. k/ M$ a5 b
' C; r/ H C: a5 Htvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }+ R2 O/ Q$ x7 H; p( T( ^
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]" o0 ^) e. y& O
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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w0 N! a' }' p19:00：吃個“補腎餐”
% n9 r2 b: A2 S+ p& @8 @tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
& q4 i- z0 Y6 e0 b* N+ E' S1 |$ h& [公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
0 l* c; Y) M6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
4 D; Q$ ~/ U' g7 ]; I" ~) [公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb- t; \( s" r: l4 k1 L3 W
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb; f5 ?+ l% N5 W; L( y+ d
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛5 Q; W; Q, h9 N9 v
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ r1 y7 @3 U( a5.39.217.77:8898雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K A: l- J( g: z
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
* u# N& R# m+ \8 j5.39.217.77:8898放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb0 A/ ?8 j! J8 j1 q/ U2 ^) E
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
6 n- E3 T8 N2 Y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.77:88982 B. [6 f s+ n
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! r8 J2 t. o$ p" {
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。5.39.217.77:8898& n1 }: W4 O3 j8 @; G% w; I0 \
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23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇& c. y, V8 o% F( S
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 C4 z2 Z) @1 S) Q4 l4 _) W
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
* l u& J8 z2 ]7 z5 b" A' K5 Y5 n8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& [+ w9 V0 p/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- R( e& o9 _9 z* P- V
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:8898% o( S! G, M) D( p
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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