人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，" t) J; v P4 c( C ^0 ^9 [; \
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb3 q) z6 V k' }- b* l1 J4 C \" Q! o
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
0 M& T3 g! n) c) o$ Y: X我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
8 a6 k# ]# ^+ K7 f0 s6 t公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
# ?8 C$ Z4 n0 }# E1 l1 y外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
/ F0 w( y9 ^& q8 X公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.77:88982 v5 ?8 S, O& V6 ^) {2 I* [6 s7 }
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，, q) i0 x6 K, V7 ~# V
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇' [, k: m4 C+ ?$ @, u8 K
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。, M/ {( G8 B8 C" j) R, Z
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.77:88986 b- q$ ?+ S) C+ j2 u0 `* ~2 C
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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! c' v p/ z7 O3 ^公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb) F- i U. [$ J
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
# p2 U( ]. K a& {. a$ ?9 |0 [( |" G) O不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 Z$ c* r# T' c' t9 Z# Y- s i5.39.217.77:8898在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
, l1 \7 V$ f9 }) e: Y/ c: E7 Y0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
/ [% y6 @! ~7 J1 f/ f頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇1 [( B. s0 S, j: p$ x3 ?
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
% [4 u( Q; h% [3 H2 f7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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& q( g4 b5 l% |& M. }+ ^tvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
5 c. |& X# ]# \8 d; k% q2 U5.39.217.77:8898人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，/ D% ^& Z7 w5 I/ b% C4 c* O$ S8 X$ b
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
2 F! R% O4 G: g, W# Q% v5.39.217.77:8898此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇$ N2 A, T! r6 L5 o& p" n. X& X
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb: ]. y" y7 E: E* @) S/ Q- k6 v- \ t L
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
) a* R5 [+ m$ Mtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，+ L- i1 Q) N. t! `1 T; M
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
. t( }. X1 v7 S# B2 ~9 S6 S- ^tvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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0 ^4 g/ |4 b: o0 s; u* T4 W18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb- A+ T. I! F& ]2 U! D
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
0 O' t- Q, h d, D3 h7 {才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77:8898; h0 V8 e& `" j6 M1 W. O
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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$ L+ P4 f6 p! T, E* k0 u公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `2 B; J- b" e9 q
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.77:8898' r# ~0 S$ c6 Q! v( U1 t8 K
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇- H' _( j0 h, E3 h4 O% h: p/ X) @
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19:00：吃個“補腎餐”$ O; W- L* Y# ]' e, j- f
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 s" @9 Y9 b6 R5.39.217.77:8898再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
' `* a) o! P9 ]% P; `3 B( D, h4 Y% |你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5 y( x. a4 M+ k5 a5 q
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.77:8898' ?! X. l9 B4 d
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，6 b# \, V8 ~ p1 _& t8 r+ N
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
' S0 Q l0 u) G+ K" t5.39.217.77:8898公仔箱論壇: p9 t& x9 m5 h
21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- f( { X: J0 k6 `' a0 G
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，! d/ A! { \* d$ o
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇1 A( K2 c" r7 c6 S: {) ?+ h$ e
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
W/ X* A8 c3 l! E. @ W# |tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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1 k4 \$ d0 I9 d+ E3 y$ X5.39.217.77:889822:00：做個中藥熱敷' @2 Z7 b w& R8 D, }" ?6 @
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 Z* T7 T4 S% n9 U8 ]0 ~! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
) P$ E& q+ m0 p8 T/ q5 f& i9 N公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
7 D |* g- z% P1 P- etvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( }* [. G T
5 W8 k9 `8 l! v0 p/ x4 A4 C公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.77:88989 d7 J4 t+ r$ \% `% O6 ]- f2 L
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
2 j6 @' z! ]% k5.39.217.77:8898床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、# u6 U( \2 n* D
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，3 j: b& s4 V/ V; G2 J
可以讓頸椎得到很好的放鬆。5.39.217.77:88981 {% B, W. V9 u+ ?
& I' O2 ^- v$ e- f7 Z公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb" C$ r0 ~0 x1 a9 O9 g
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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