高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，8 r3 r' }: N% l: \" }% O. V
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.77:8898) H1 V. U( M! I3 c. [1 o5 G
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，# F- @3 B7 I' w4 G
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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7 o9 z; y6 @9 p8 g- \% w1 m" E( w: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
% ~, Z7 F8 e4 w+ H- D日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇7 ]6 n# E8 v' d8 ~9 ?4 L# A
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
8 v# |. P6 q# p0 g, ^: B6 Z5 n+ A5.39.217.77:8898如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb- F4 a2 X1 Q1 M8 O- k; s
* M' B/ T, ~6 w' |《夏季的助眠法》. M+ I: ^; l6 B8 O: ^" T
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 公仔箱論壇5 F! O J$ T; k# J7 V# ~
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb' @0 D C- ^. U* N* Z4 X
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
( v+ g+ d$ j# C5 f特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
5 q4 Y- r& \* s5 `1 u1 ^- v( x2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 n; w9 r; h/ k5 p4 O- \6 `- ~
2.進入被窩後，讓體溫下降
* w1 W' k( q( D5 G) ltvb now,tvbnow,bttvb上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
, I) z1 D2 n; V; V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* w' @; \+ b3 {8 Z1 ?4 T, _# X
3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇& s3 X6 C, P( F& H F0 ^
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
3 [* }3 U3 F& X2 Ytvb now,tvbnow,bttvb女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
4 f4 j+ k) t! M" z# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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