俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
: V- M# S8 T9 rtvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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# J& }1 f) @8 b' f8 E相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) y$ w( R }# S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N, d3 @: d6 a1 A/ W E
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
5 N$ k8 c# N! k8 E, O y0 a% m0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。- a& \( y9 \( L: w' y, o
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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: v6 s2 }# F; z, x5.39.217.77:8898欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
# J+ H' ]0 k* E, z- g, W' e; ^老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" `7 D6 X6 l1 l, M* X" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇5 Y7 o: f) e) Z6 y, w2 Y2 i
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
/ u, j$ g2 a) V, M" Mtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，. D$ W+ R, ]4 J$ B' q1 D
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。) q0 I' S5 A2 a" z) K
! W- Y" j# i9 O0 s& |- G5.39.217.77:8898和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇* o! @$ f4 B2 ?
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5 U9 p% y+ O- I4 V2 C! n4 ]
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇4 g% X/ Z E2 A5 u! s3 A
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第一是運動
1 l8 V4 k$ K3 f$ p* P! {tvb now,tvbnow,bttvb練習爬行公仔箱論壇! {, U& K% {5 W& {. z9 `
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p- b2 B p* `' f3 K3 `
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb9 }% k3 F1 m1 L* n% {6 v" [
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
7 u+ `! `4 x; y5 t1 G公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
4 P: O' g- `7 q2 P這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 R( ?. O- S& U) g# W! I
1 w _9 F1 O, b: z0 F( w6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
0 [' l( y# K0 a4 w T堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇( [3 x) q$ A" J+ p' O" K' T$ J9 o
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb+ d4 s/ P/ K0 V# C9 o2 [
2 ^- n* s/ y3 xtvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
M9 j' J6 h3 X# J8 q( I5 }tvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
7 P% |9 {6 e7 I* {每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
0 M) v! L( ?* x0 O Q, I" {+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A, \7 ~+ U% X- Z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
6 G& y! I ?/ v" g0 o1 B順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb5 H! ~6 p% z2 A/ Q. \3 A
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb+ W' h" j, Y9 C; C9 U- Q( Y
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M2 ~4 i" |3 c
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77:8898" |# a5 ~# l7 c, u
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb5 i @" r+ ^4 ?. y: h
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
# ^! Z- K3 x5 T0 dtvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇2 M, q' c* {4 c+ O& L! x, K3 c$ \
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
# G8 g |3 U. D# Z3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
/ k; n& \2 K. z5 b$ C* R/ c$ b. o; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，# ^# d" T. x4 |: v, \
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.77:8898: j/ L8 E: H2 y9 X% y- K
3 v' k4 k4 _0 q3 T5.39.217.77:8898第四是飲食
9 j0 t& P, F, k# L$ y) S吃粗糧，少食多餐 s+ h8 u# O* Q% U% ^
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
( M) M! M' g; W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇8 g a) Q4 H, q; B- \
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。2 I. W+ y8 [4 L6 C
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。- y; M3 f& Y; I* x+ [
' ?/ q$ p. d6 A0 w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇/ r4 }% j1 E5 I& B
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
* C4 G. f0 D# E ^5.39.217.77:8898主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb( N5 U3 F q `
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
5 Q# p$ [7 ~; V7 e( e' a$ u! w* Ztvb now,tvbnow,bttvb8 D# v1 _! s) q5 |% I/ }
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，3 M4 e: O0 S9 F1 i6 H, ?! |
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇, l. s0 n/ z+ r* |, y6 b
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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