俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇, w/ `% ~$ x7 d: D
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。% d {+ B. ~" [! E
tvb now,tvbnow,bttvb# N. q0 r- _& P7 t) X" _0 h% D; _
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb( c3 b( e) Y4 d
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 G# N* b7 w2 Z! A$ y( T: A6 b& Ktvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
- }! Y% {1 o! v0 Y3 L. ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
9 Y6 @ o* ?1 g' I7 h' k公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
& U* k% T; s% M
2 P) ?: a( ^% I1 f公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇, J2 g2 ^5 M' t7 S
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。' }! n8 z+ |* F% ^: r# t
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，# Z: z& k% Q0 W/ ^0 u3 _/ z2 a
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
! e4 V1 Z% r2 v9 n) Ftvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，) w: `( | A6 [3 {7 T1 ]
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; ~$ c5 z, V9 v( D+ w; g
# T. y) P) \# O6 }, q5.39.217.77:8898和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb. ]! T) [0 }! w
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.77:88983 ^4 B6 F! z' J6 Q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
* |: o" y' ?0 ^* K# j, q6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U3 p- z! N6 @- m% n* T! E. O公仔箱論壇第一是運動8 ?; s$ E2 s( F/ B* F
練習爬行
( j, Z+ O# N6 T7 t9 g0 j% n! z9 V公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇# ~$ E! _8 m; @: A/ l+ z
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.77:8898: x% A/ I! N9 a8 B: h+ U4 c
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ j" G; O i1 W; k6 @另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。" K( \; }. O$ F1 ?, w. F
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！- ~% ^( X$ `0 E6 R) s4 W& z7 a
) r d) j5 \: V; e3 ~$ }- ^tvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! b2 [' h F3 F j
堅持半年腹式呼吸
8 O( e. Z' i# B' b. y' gtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [9 l8 M# M3 `1 I- `. F& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 T0 E& F! N
▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t# A+ K6 H8 U0 W2 A- h. |& {
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。' p! T9 s% ^7 Y0 j9 G
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！2 T/ m$ f# r8 W9 u
3 m8 y) k! I v N. ^- J( H/ q
第三是休息
: I! D: ]! s: O) e1 p5 y R) g公仔箱論壇順應四時陰陽變化
& H3 a5 s6 Q4 k9 s& N9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：, e Q2 h7 k. U2 W) t
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:8898& t$ F& Q( T: |8 v- L$ ^+ y3 ~
) k, ]( }- B) u+ c順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 V( D0 Y/ \, @
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
. h2 M; y( ~% q% K% t3 g3 s, m# T: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
3 _: U! D- J1 }% B公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb; f P$ [) i% F2 o/ O
: n; Y' T9 H0 L* N. d5 ptvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' a% ]- v8 D- y A$ X
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇, F; ]6 e: M, B7 k! X( v
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇* O! r; p# [/ C5 K
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
# D8 K, E& y' k+ q6 ^: S4 u5.39.217.77:8898對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
0 }% I: Y5 Q" @8 C但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
0 ~0 q+ T! ]* N' N! ~5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
! B& m0 \: {8 Z( A A" E& ~公仔箱論壇第四是飲食5.39.217.77:8898/ V3 X9 h+ N* q7 [: X
吃粗糧，少食多餐
6 k& ~5 q) X! D4 X9 z* @* atvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
, [; D" V# U* c- G( k: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 O6 [: `0 V3 P5 k1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
! e3 [. h5 _, q! |5.39.217.77:8898老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
5 V4 l; Q) _+ A6 P6 P. q0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 w. Q5 f3 }1 V; F3 q公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，2 U" S* i8 S( D9 H* m. H8 C; O
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.77:8898" M* `" @6 R8 |& d# B; t" d
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
# h3 W/ Y7 s z6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
5 y- I8 a+ A( C u; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _+ p( ^+ O- J
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，6 ~# V9 h, [5 _ N0 V5 R
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77:88989 c& V$ L2 L) @4 j3 j
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
