俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
; T9 |( v/ @& T2 Q1 z7 P公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。) l* e! G4 e4 d+ V4 Y" r
/ Y, n' M) V* V# c8 B# f相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
4 @4 ?+ ]: x/ b" ?: @公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb! U1 ?! D8 x" k4 y6 g3 B
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
1 ~' o2 s/ v: @tvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。, s0 X" x+ n8 D
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb; }) v' C- v( ~ } T" G, |8 x8 b
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
! p1 W1 |) _" {0 P: H5.39.217.77:889870~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.77:8898& U" c1 l9 g& B* B
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
0 p8 f& | N: f8 w而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb9 D) u: t& W6 x6 l7 g7 ^& w
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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3 Y7 q5 M4 O5 {# r6 ^6 y# s) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb5 s& n4 O# U9 S" g6 k7 m0 f
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb# s, p' H2 C6 N" j/ `
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
5 [8 l6 ?& F5 t' }0 R, T# v5 W6 w' Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 T7 W& ]! u. P( r' ]& H
第一是運動
9 h# z$ ?1 k9 D7 |) l: P' I練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 y3 C! K$ M7 L% u
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇, g5 A. Y: ]8 K" q
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb8 f' u3 x+ p7 t2 w3 e: Y% u" ~
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
9 v4 P$ n; e, U- C4 m) a5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
8 ?, B$ _- p7 V# m這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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" _3 u2 K. j2 `# I4 I公仔箱論壇第二是呼吸
! V" y _; {6 Q堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇. F x3 m4 F8 \% h
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
; d# i% t# q9 W$ ^) t9 b0 ztvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
* Z' y% B! N% f9 p" W$ V3 z' O每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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: |# ~( h! X, K" x2 X% k7 {5.39.217.77:8898第三是休息
6 D2 o0 G. P% k$ r2 x公仔箱論壇順應四時陰陽變化# D& o' X( ]% X1 D$ D
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P9 q# U {; ]+ { i M C
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇: U% [! W0 P3 N {* x1 [! D- E
! X8 Q0 f6 S2 W7 y5.39.217.77:8898順因四時是：
3 m# z' i! S( [, U春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb1 C: ]+ r; a. ^$ | m7 e
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
. R- k7 `! \$ ]% s, {9 M; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇& ^8 a1 q1 }: J' \ V& |! c; C6 q
6 o6 E+ i: d! k R0 Q% r5.39.217.77:8898順應一天是：
) U' ^4 w3 Z, H \0 |+ Ptvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
+ P9 }7 r* |; b( }8 N! r4 Z' S日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77:88981 e. Y/ y4 u3 C
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，3 A& I3 P* G8 i7 @
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb5 s! K; y8 R( l L9 C
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.77:88982 S5 X( O9 c7 n' J8 E) f7 r! T$ Z
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第四是飲食
( a2 ^8 A9 [$ e/ p5 A# {& e9 S- ~吃粗糧，少食多餐5.39.217.77:88984 b6 J* x3 O' ^
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
# }$ X# R, d( W# T2 [# H& c. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R8 j( M% l6 f: z- T) B* ]
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 T8 U9 k; V& D9 I5 k B. Z0 X公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。* C/ S7 B4 j4 K8 g: c
4 a2 n/ {, n' F9 l2 x▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
* D' n3 L) f/ |每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
|1 y! v& Z6 l主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5 k4 E, l# @+ I3 w+ D6 N
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，. }2 _, k. H# M/ w
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77:88981 O/ }, M u6 d! e: E
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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