當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
* l+ h2 f5 H0 v7 ]3 k慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
. y1 D8 v" Q" D j糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
3 k6 D8 @3 ~- p; y9 F1 t Ftvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
8 x# @. h( u. Z+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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3 K" F, b8 l; r公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
% M* e& B# h; p5.39.217.77:8898所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o+ g. u) J% } u9 V7 m, q$ w z1 O
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
# ^! X: F. y9 ]# m* R0 h( V: O0 u使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
6 W+ B9 h) H4 c; J, u5 A6 L: @, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b# A- l; x% [. e/ V5.39.217.77:8898方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 f+ [# b& X1 V
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb, g+ Y1 {3 @' D5 U( g+ ^ j7 q
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
% X' q- ~0 C2 e4 p, S c8 m5.39.217.77:8898代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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/ L8 l& [2 B4 @不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77:8898( K9 h% p8 o+ F) b3 c
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i s O- p. k6 t: i" r3 h
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.77:8898$ p- R i, k* }
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
2 v. @7 h+ z# `: j/ x8 j膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.77:8898( t; w$ o+ K$ A) Z; v" X M
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
, T/ F7 I5 T5 j# l公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb- \% k. p; o# g+ G" g- C' ^ `# r0 u
0 `8 t0 W7 {; ]+ ]. Ytvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
& h0 L: a% T: {& O1 E; o全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
2 \: R8 f6 H; ?, i) q& ^5.39.217.77:8898而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
) R! z2 Z6 W' ~+ H0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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