當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
" z( w; C5 D+ y. r公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% |: |) L/ M! B& v( U* ^' d
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，+ y7 ?; O3 d. B- Y. | u+ k* Y+ I
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
9 q0 V- r- M; }$ K$ C' D就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb' ?* |6 ?; q9 l; `' E
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。( ^/ b% I" a: k" R$ q/ o: B8 F
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. e$ Z* o4 y2 Z
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
" {6 e0 B: z* \+ k* r$ H用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 \) `9 }: T
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
8 s5 l9 e) a7 `2 j5 ` @. F公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.; K' K) o, y \5 N/ E# K
' \% \1 H9 d1 S }; g! v8 B不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb9 |" r9 C9 A0 r; O2 M) y9 ?5 D9 W
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
. T3 F& `9 o# i3 X6 W) m* @+ L食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
% D" I% V; B5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 D# R2 O; n: W4 c
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
' Y# m3 W4 C6 b0 B$ V& I4 `9 ^; k$ W ~5.39.217.77:8898膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
; a7 c( }3 f+ J* @4 h促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
: w: H# z4 t2 atvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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: F6 U9 {0 Y7 i, E. C: _2 |3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 e& ?, @7 w% c6 v$ F
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb) e4 G9 o; u {1 j& L
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb n! ^3 O; d K4 U0 d
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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