窩在沙發裡公仔箱論壇; @3 V+ J% f: _% z3 t( J9 s3 k
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
; x* Q+ q, f8 b9 Z7 b0 ztvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
1 N. j6 {9 m" h$ X公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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" N: M2 p) b7 c建議：tvb now,tvbnow,bttvb' P2 a# Z7 ?) n) I1 s
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
O+ b# h3 X1 {' Q3 M- }' v' e更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
, t# A+ C) V, a. J- A8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `( w3 X+ \0 Y" [/ stvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半! |$ b" `& v) |. m3 b; u
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.77:8898! q- t( P) A6 w5 ?) o
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb0 `& ]2 [# Y) [: k5 v* n
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
?3 R6 j! @" p5 w5 B- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，& A. B5 K8 P' V
壓力會很大，容易引起腰背痛。: ]' V) C* b! F( n9 s4 S3 E
5 u0 @ v, r1 j3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
! n% o ~/ U! ~* I2 N坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77:8898* J9 S$ Q4 X: Y" {3 p
6 E; C0 Z. c* K- Vtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐公仔箱論壇- j. h8 j& |+ P5 t7 U' m @* k
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
% J$ t4 K9 w' M- g1 y* w5.39.217.77:8898但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
+ a; c+ n8 Q# j$ H8 j q( U- P5.39.217.77:8898如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
6 ~ e6 O* S( D6 F% Y$ z* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- f. t; p: @+ A6 c+ l2 Z- H
身體前傾公仔箱論壇4 P$ K) f8 V" @. T
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:8898! s5 t3 o4 D9 V% _0 ?2 @/ Y
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇9 m0 n8 H8 H" k1 z' J6 E
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb0 a; E4 X4 [ P* Z7 S9 G+ O
公仔箱論壇6 C! A4 |$ }5 l, @. P m6 l/ a
建議： z; t% \! B3 S1 R; s$ }: M3 c" v
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.77:8898# w* ^8 s9 V7 g8 R' o
/ a8 c' Z. r V7 E0 Y" j5.39.217.77:8898低頭打計算機、玩手機
5 P4 `" |9 @ H P. O& B2 }+ ztvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
2 H8 p7 t8 h6 o$ T J; P7 k/ }9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O( \" P/ x6 S6 [2 v
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
1 d% E6 T. b @2 j& T# d. {" ]/ o: rtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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$ b" [- G' _2 }4 R* c7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
4 j( l6 L- ^7 W0 F( I- N+ q很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.77:8898/ D" ~/ P' r/ z) P
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
6 F5 o, ^* T8 c3 B* J; q# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Y+ O" X$ I8 }
建議：: f* i J. U+ t6 V L! z! I
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
1 _/ q$ Q0 j# Y3 m; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5 l, i; g* `* a$ \4 i
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彎腰駝背站、走
6 {6 ^0 U T7 x4 _! L5.39.217.77:8898經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e% v' ~1 \) H
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
8 Y2 n; l# p( a ]- k! `! A6 C0 I, n" i長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
/ ?0 d7 T; X7 J公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; c* H9 T# @0 r: ?
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
+ |: T; ?% J0 Y尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇7 E4 l& h4 ]- H
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5.39.217.77:88986 {) T2 I/ [. @9 i" ]0 P g4 U
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，$ a0 d( z+ j9 a! K+ g
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K6 a! N) D. ?
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
* d! i& x( C6 W' f& n覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
1 ~5 o. D% V* T% u: a- t: a& @失去下半球的內容，結果可想而知。
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' C- \, A! h) Wtvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.77:8898; E5 A% d0 |/ K( i" D5 k/ s
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
: q1 O8 {' C3 ]; p3 g0 btvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5 k& }$ w) `8 e
, v! r3 ^1 B. S6 q0 J0 W7 v8 I趴睡9 c* {4 Q+ S2 I, @% i$ L4 V
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇" o5 a; d' W4 V3 p1 ]4 h
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& m1 Z1 S$ d6 s6 E
) `6 r D% i$ ^6 G! F0 T5 ]; g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
) V& T/ v1 [* _+ R# ^平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
# }1 ]1 q3 W- ~0 \3 _4 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。7 U7 X; `7 o# b- t( T1 W
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西1 e0 d5 f% b& _3 t3 h U
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:88985 G% ]0 G5 E. r. U$ |! a/ h" v% w0 P
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建議：5.39.217.77:8898/ K6 D4 G# Y C6 k# b
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇- ]7 e! Y0 [# r/ C4 x6 A
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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