窩在沙發裡; P+ H4 O- K& U) F" }$ i) G$ t1 p
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
" g: b. @( p; a5 k& l+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
% s( W$ {4 t; l# b$ j$ R因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇% V# Q: d- r6 ~, g4 d! T: J
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建議：
, n1 z' {2 G, x- {$ J5 P椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
* o" C/ b1 n6 g- q# S3 x2 b5 s" B6 X公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。$ I4 G+ _0 i! }. Y' p( Q
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椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V# O1 @$ G+ ^4 A9 Q \& W
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
# J7 T: [- e. i1 ~/ M4 v公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
5 h4 I8 \8 i1 m4 L: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。+ l( k' R; q- h8 v8 b
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇+ w- N% V* ]$ I5 k- O0 T8 [
壓力會很大，容易引起腰背痛。# S3 k4 p) ]' k. h" Z& l+ c: u
/ {5 Q1 j* ^' Y0 I& F% J( n8 D公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ b$ z: [: k8 k6 w2 U2 ^
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
! D$ S6 w9 ~! @8 e0 v, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。& C9 t9 u9 @. Q# ]( x' X d
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
4 M' N- R1 K# _% a* ~5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 O0 ^ Z1 G8 _( ~3 L/ j" A1 ?+ Q
建議：
5 O& c+ ~& D' b7 W& Y公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z4 K! f' n: l- a9 x: ~
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。# s% L7 H& }8 D: G: m
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身體前傾
6 F% R) u% r5 W# } m5.39.217.77:8898有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
/ @* d8 h( l- m! @0 a5 Wtvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，$ f, q: Q9 L$ Z2 A
這麼坐腰部受到的拉力很大。+ B4 f/ {. T. k$ F
8 v6 E7 t+ b/ a6 m* i4 c! N建議：
|9 t+ `% y( x4 x8 l7 ^tvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ W- V% o: ~+ K( W0 U
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低頭打計算機、玩手機0 Z- h; W% }) j c$ e1 P, s+ s
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77:88989 N, m1 ^0 \6 D M) n
: J4 R% J' B& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
7 v3 W( T; @, @, j9 f5.39.217.77:8898打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% Y5 C5 v& W1 H- Z- j& r( b
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb, _" B+ r% E. D4 {& j/ E/ f
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇9 {/ L2 A0 H! Y& h% |
( G6 _ Q% ?: d( L1 R9 e3 D5.39.217.77:8898托腮思考
5 ]5 K! r; C! w1 C* H8 n0 B1 f! B公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
3 E# d1 y; i, s! x3 d( C" U' Y5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77:88984 ^$ i4 p0 v8 a2 X ~2 h( j
: A$ R5 q" u2 q1 Y; T# l1 B8 A5.39.217.77:8898建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \$ {: Y8 n! t1 B& I+ u
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
! X! I1 Y4 I# L2 Y# `保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
: e! o+ A( d0 l# L' ~* z4 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇! U% S" |9 E: u9 |8 s. |
彎腰駝背站、走
9 R K9 e+ P% `3 R$ }6 p8 n公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb: h f4 k+ \$ c! B/ ?9 v; D
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
7 q1 O7 q, |7 A2 Z) ]5 j! r* V公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
. l5 r5 g1 ~3 Z# F' |3 x公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
& F) i& b5 m! P3 X0 d; ~; i5.39.217.77:8898身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
' A9 p2 p; X2 p" z, z: E8 C尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* M: Q8 F# q' e+ V; p3 a
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇' @2 U, e" Z1 m/ Q
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建議：
0 T2 C, L( A3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
2 ~, \; [4 d5 f: O5 |1 M/ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，# C$ @# }2 E1 }; Y
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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: n7 V& A, l! ?5.39.217.77:8898靠在桌前
1 H. B! ^: A# P% V3 O有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
9 Z- d6 b& X, [. d覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
; M% N" L2 W# G# y4 Q& H8 W6 X失去下半球的內容，結果可想而知。
1 @, x3 v" W, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K9 i- @. J0 h1 R) btvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 Y m4 C# n; \# P8 K. i4 I% _# Z2 c離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
5 m4 E* f4 u1 v: D) |5 O; N$ F ]公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
" d+ g, [( I) o$ S1 Ptvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
) R1 Q3 _2 e) J+ o l- Ftvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。7 R- w/ h( C. m2 [. u/ ~2 a0 I
7 `$ E1 ]7 k4 n- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
+ w6 \" Z$ d* ~. c; }( ~" N9 Ltvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，: g1 U4 E* o6 z7 V# w7 f6 {
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。9 v1 E: Z: r! m" D7 m
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇% V+ R5 h6 O9 d% X
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90°彎身搬東西
$ G& p3 i! j# G/ U9 Q+ A4 K5.39.217.77:8898千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
% n$ c8 j( G" n3 X1 A X$ Q9 ]4 y8 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 x( G! v' W" _5 `. u# n
建議：
9 t' G% b2 }0 B+ ~- e5 T5.39.217.77:8898搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
& |/ j2 r1 c+ v+ i讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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