窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb4 @# W) A1 L6 q4 Y& r1 W6 `
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
2 R3 @+ O) W3 }; B2 O- o2 [公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，" C% `& f" Q% o d# a: m
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。4 y3 C! J% C. g, {3 [$ }! p9 _
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建議：
5 o$ d; q6 z2 r椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
1 \9 q) s! c( k更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb" f, S2 r7 N. x, ?! W( T U( V
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椅子只坐一半5 X n$ [# N4 N, Q7 r. R b9 s' f
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
2 }- k4 U" _, q( R& Htvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
$ m( L+ p: E" p0 ~ [# [其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
`3 J7 N* H4 ~1 X0 w# m" V這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.77:8898+ U$ _$ g% o3 ]- [+ i
壓力會很大，容易引起腰背痛。8 B0 f- t. D+ m! S" H: b4 Q2 J
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建議：5.39.217.77:88984 z' ^- G5 R' d8 P7 _/ T
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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% e( K$ n) B E) W! {/ Z V0 a* y公仔箱論壇盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( o. s/ y! o* L4 b" b
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
: Q' o# ?% ]+ i8 c) `4 ~5.39.217.77:8898但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 A( O! S- ]& L
r: M8 H l N. F S8 N建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. g. m7 k$ {
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇* k) h& `2 R: A0 J1 X' h3 N
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇) ^3 ]$ W; b! `4 \" P, [ Z Z
5 B1 t# h& g: D0 g身體前傾
& d4 Z0 `6 [5 |$ U' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:88981 z6 p- x0 q& j3 S9 K
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
+ u4 E% Y( W( {5 c& E0 u這麼坐腰部受到的拉力很大。
h% n z4 e# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |: s: L* Y8 W$ D' b$ V
建議：
0 \/ c2 x+ I: ?9 r5 P9 {7 A正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇& f- J1 n) U" O2 P' ]
' T4 b; ]3 e: [+ }$ W5 j8 Y公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機2 k! h- B; W0 r4 X$ g( k* @& K9 @% C
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。/ h& U5 s$ M- t: D
8 i% K; w1 X1 K9 O" L建議：
: ?) J( ^, Q q/ e5.39.217.77:8898打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
1 R4 j/ B5 w. N* }* \# A x當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，/ f) s+ K, q5 k9 U" j
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 s3 D' }% r! i# M
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托腮思考
! U9 @" _, @# ]7 U5 h$ qtvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 ^* s3 D+ H# B, Y3 \$ b" s% N這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
- k1 @0 f7 T2 r- [: E( ]" b4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g5 P- @5 |- ?公仔箱論壇建議：
" V$ i; n1 I& B) `$ ]$ v公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, R$ J8 w( ]) P0 \2 Y
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
' \' S# ^; {& V& N3 a& gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 C! {# {" d, I; B; U
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb/ ]' z. Z" u5 K- V
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
5 k0 f' e ?1 T很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
' [) Z7 W% v! V2 itvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb" g {# J0 g/ @4 X: z/ |2 \
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77:8898) g2 j3 a# r ]) p8 ]2 K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
' w+ h. t, t& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: T$ d' L% @3 |, @
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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, F8 a* i3 Y" C3 |, r2 J3 g建議：' [, O5 Q" f$ ]1 j1 L: ^ S
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
; U1 Z6 y( [% Y3 j1 u5.39.217.77:8898如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
! g- U6 |2 f- z" q' K1 O9 \) ~並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇2 p1 T1 o6 Z( x2 U8 ~: O8 P4 T7 E% ]
+ S5 l/ J: b' n5.39.217.77:8898靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb$ h" D; e/ W7 y( u* `5 n
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
, p# t! h" R; y& `# B5.39.217.77:8898覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
* p3 S4 m; [6 C- O& I- Z) _5.39.217.77:8898失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb. a0 P& `* N; P5 y q+ J* A
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
2 u$ S# d( R- d) R/ Q5.39.217.77:8898如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。0 ?3 T) b/ r5 J) y& S( b8 u
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趴睡
0 p/ W$ U' @7 c: n3 [, _6 x4 itvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇% h6 ]: w9 E/ Y0 l- c1 v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ y8 u( c4 {4 N4 Y, r. K; Y
公仔箱論壇! i6 P5 {* z6 t5 P8 J8 f
建議：
& ?$ N8 o& E+ G+ R, B ftvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 M% M6 b- e7 b如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 M" B5 X) p1 F c側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西! S5 T! W M) R1 E; S6 L1 R9 A
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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: L, _6 [) j9 P$ b+ [/ [# l J2 Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：
/ r$ [; G, P. k7 F5.39.217.77:8898搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
. ]% u/ M; O# K/ z9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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