現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。: g/ W4 ^9 j2 k0 A7 `9 ?5 w
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高強度間歇運動超熱門
$ Q' @. b/ C# U! Y0 W. Y公仔箱論壇「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; ?! W) I3 [) j6 J! b2 _
! n* Y& I4 Y/ R; ?, A0 p. c, z強度太高非人人適合
! L) U# U9 F4 q; c: s0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。' l' N( M8 W% F! k/ \ t; e' @4 |
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3種狀況快停止! C& L1 M+ h% T5 j
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
) D5 n1 P* K2 d8 b8 p（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；7 _: H& w- ^. W
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 O1 C8 j- O5 K) c' {8 o5 d
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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