健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，tvb now,tvbnow,bttvb5 l& c5 a q0 E4 n
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5.39.217.77:88981 e5 s5 [: A+ @
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，5.39.217.77:8898/ ^- y3 V8 O5 H/ P- G6 [- t
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
1 b& E/ Z' m, t0 F( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 Z* g: V) Y/ h `# q9 U q
遠眺5.39.217.77:88982 }% S" ^4 Q! s: t" N
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
/ h+ J; T! w- U1 L/ E2 y5.39.217.77:8898在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
; T! P' _1 b" n! g- @! U3 J5.39.217.77:8898塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。5.39.217.77:88985 n2 {) z2 y& j. |* @/ O+ @
9 J. m$ [* g# r$ c Otvb now,tvbnow,bttvb哈氣 `8 v8 Y& [9 b# `( h( m
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb+ M J0 Y/ }# T; {" h9 |
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
: w: S# v6 c, r% W5.39.217.77:8898使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5.39.217.77:88986 @# W$ F$ K# O* _/ L- c
防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇4 m* } A, n9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }) r- {% G0 c( m- [* c( S
咽唾tvb now,tvbnow,bttvb7 w3 j* F }9 }' ]% Y
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5.39.217.77:8898& A: d$ o; V5 g- ] O- ~
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，0 D# k6 J9 e: d6 f$ _
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
5 B) a& T$ p7 d4 S7 @tvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb9 k2 r. a0 D2 w
$ L3 ?5 m4 Z. D3 [
摩耳公仔箱論壇& H+ M& {: j( T5 ~. n! D2 T
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
2 Q" }/ n; M# W6 `) [5.39.217.77:8898流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R/ v W4 ~- j& R" R, k
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
: S7 ~. b5 @! e3 i5 u$ g4 w公仔箱論壇9 u1 B: e I5 t7 w/ ^
轉頸5.39.217.77:8898- @; u6 ?2 o8 M8 I$ A; p" ?% Z& J
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，* u _8 K) f4 c) J. L
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、5.39.217.77:8898' r3 d' l# F3 ^( h v4 _
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，5.39.217.77:8898. p% T6 \0 S" K" R \& _3 n
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。, J, z' P2 I# c# P2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) z T' m M
握拳
: e+ k2 \- ^0 l, ?" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ c. K; c" `6 p! N% G5 h! z
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。6 k; W: C3 C" |$ J( }7 a
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.77:8898% T5 x, O* p/ k2 i7 L I$ k* U
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇1 O- D4 V7 g/ r$ d; @% p% i
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
