健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，/ u0 J5 z- t5 J* g4 @, K- l( A
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5 T/ g9 h8 f2 W: [- H
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
' U% B+ |" M: C, e且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 D5 P2 w; U: w6 z: M; o
" K' S1 T# r' \# m7 [7 F遠眺
$ v3 G$ ^6 M# Y; X; y$ W& Y遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb6 T$ B1 t1 o+ P: ^
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、' d9 [1 S8 n, a* I# k
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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' G6 w) B0 J6 ]3 q6 i5.39.217.77:8898哈氣公仔箱論壇5 u/ s& H0 j8 s N8 J8 Y
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，5.39.217.77:8898! r0 a l* \6 a$ A8 D0 x
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇$ e; C Z! T; Q' ?
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
) I3 `9 a- A; htvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |5 w1 Z+ A/ ~- M
( N* [7 ^6 e. q' P5 C% y+ d0 s5.39.217.77:8898咽唾5.39.217.77:8898( @9 o& M, A9 q2 m) i# _) ~# C
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，! n8 |0 @! T1 \8 ^
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇2 S& E' A+ ?; x. \( C( a5 C
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
" f! F u9 @! K. @tvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q9 r1 `1 Y( v0 d: {+ J/ @, {& o
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
% ~5 t5 m1 a4 t8 }& E. `* h5.39.217.77:8898流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.77:8898: h1 d3 |3 { x% B. B
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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4 t0 D/ Y- Z( z" j; V q) M+ @6 i轉頸# f; F9 p( L4 [1 A
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
" e- x5 Y) I4 F7 ?* z' W# ?8 ?老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
0 E1 z; B* C3 q8 R5 e4 s7 `5.39.217.77:8898左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，. s5 A0 l6 G! R$ W {
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
, L4 f* p2 i3 ^9 H5.39.217.77:8898《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、 \9 p( W* d" S) Z% y% J. f, l8 K
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。# b6 C, {- W8 M6 Z
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.77:8898+ U1 H" _) y; o8 h
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，. f, b v# |. g. E- T
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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