虛胖9 N1 w: R X" I- V, w# I: r9 n
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {% M8 O4 V" r+ p
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb; M" k% D1 _# a X. k# Z( t1 q1 T
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, W( Q0 W" W6 R z0 R* Q說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v) g$ @0 U, U5 D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O; E# J; O" a6 I
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，+ ^* R9 f! L& b6 O
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
- X, Z: G5 V0 V* e2 S1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; u& ~0 M) J4 ~9 d
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# G8 u T9 o5 j9 s `tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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: [9 U6 D0 k4 O" M: \3 K$ d8 s! _公仔箱論壇三高5.39.217.77:8898% C" N; m% V# @5 A* `
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb1 K3 D9 \9 o- {: f
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。/ D( G1 X6 ]6 w( ?& Z$ _
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
2 ^$ _3 C) r+ x+ O vtvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
" K; ?/ ^! H# G4 `' O0 F% h; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ A) v9 {0 J/ m$ y) I
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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; [0 t! t6 q" s. ]# c! Q$ [消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [: {9 _; X& o* }# g5 Y$ g
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; F; z" c( e" X* E' ]" m8 y5.39.217.77:8898就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 t: `5 k. {9 S4 a3 `6 U5.39.217.77:8898睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k6 N3 G$ J- I8 k/ U5 q, m/ s
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，3 e& G/ P+ m, z# q/ _
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，. q9 a2 K# l4 F
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 t2 A( ?/ H ~& s2 Y以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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