虛胖
5 c/ ], |3 }$ n8 b; B$ V四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇! T: j) [0 O3 m6 c0 J- t# u2 a
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，( U+ }6 V( O! }# {# }
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 B# I+ {. `* s) I說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
( t0 A! W7 j2 l, y8 i& Utvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
$ b2 f6 N. O% i+ z- y& W% c40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇) V9 ` z7 C q4 l7 v
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
( l: @& y# r4 m# U5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，% i) v4 @( p& e, b
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# J6 q' W0 T* g9 S: V$ ~2 \5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。/ A- A/ l+ p0 s3 v1 h; n
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三高
! m7 T1 h/ F, J1 e: u2 D" H5.39.217.77:8898四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M' v7 J, E6 g; Q6 D4 K" y
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 u d; {0 u, o& ~
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- j# _6 _ K9 A5 [, e8 u
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 q1 }& A7 T- w! ~+ ?
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇" M+ n) R' ~* X5 v; A; G
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇( O2 T$ @5 e7 f
# h2 ?* B7 G: P7 W: Wtvb now,tvbnow,bttvb消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ j6 O3 W( y* ^( T
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; G8 r$ K" {! H+ X; y1 }2 \$ ^就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& k6 {! \" m$ Y* \$ K9 L睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：. I$ N; M+ ]3 b! b, D
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
! c2 p+ W- W2 d8 ]% Z公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; Z. a7 J/ v9 {
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
# _+ k6 f. ]4 N9 c以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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