虛胖
. w" s1 ?$ _! l- q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb) r2 y" ]' Z& D& \% {* A
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇$ A; R/ z4 J- w0 z- x
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，6 S1 g7 u( k4 Z. Q7 m
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 {2 c5 q( ]' p* u* z/ B* w
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; Z9 L* [0 g6 \tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
7 Z/ a* f$ G- Y0 |$ p有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: E7 b% g) t% N5 M8 f v如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: b5 m- P$ W& I) p1 u. |: K& [) g4 a可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- R/ `+ l0 i9 H; o1 g5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 ?. `8 C: j$ S7 o' }
/ ^0 x, T+ _/ ~* \* |$ m; Q1 o三高
2 ]% t2 i* ~3 n6 Ctvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
[$ u3 K/ d7 y: v# m5.39.217.77:8898平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 \# ]+ c' \" @/ g針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb2 W7 o8 j" M5 C" s( S! M
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 s3 ^3 i8 d
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77:8898- g# q5 V1 F7 m2 |% P0 D. E
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j5 o4 D* u: I# _: T' i8 n
) _ ~9 o: W7 W6 b( o* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦7 O& Z$ G( ^- h p# m7 R. A+ U* t
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% D: b2 t( ]* j/ e. z. I, L9 W xtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
7 b5 |; \+ W! F/ N* n睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
+ }9 t `2 Q0 {. rtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇& V a7 t) h: s; f) ^3 N: m# G- W
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，+ Z- n/ s- `4 a' h/ n
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
& s3 W9 i' ^) ~8 h, Z以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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