虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' q+ @# `$ Z& s& J
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 d( z/ {5 V9 I; B6 P
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w6 w4 x" C0 t
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 |3 h+ u+ T& t& J/ [. V公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
4 }( F5 Q2 A" @4 ` ^- c+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇. ^9 _- b3 N6 S+ C0 P8 ~
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb6 f) ]& h& u9 u/ f( _8 {$ O
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，2 o Y3 c/ m' W% D$ n: z1 b
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
( L l+ \7 j; E( f& n& z0 w* J. ]可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
$ c; b/ s. \3 O2 S2 }3 C# G! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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/ c3 }9 W/ ~# W, }4 h5.39.217.77:8898三高tvb now,tvbnow,bttvb9 G- [- Q0 d- K: M% @, F
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，# ]8 j% } v% M+ _9 H- P: V
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 H& r3 \3 M6 G3 {* N6 e針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
, ]; `# p6 @# s7 B JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 ?0 W2 H8 f, x' C; [再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb( u! B; i& ~; Q$ T/ C
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb6 `+ L3 j8 h) y2 H, `& G
5 O4 \ e* c2 F, C# u消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* k. D& N7 J0 ~4 X
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 H2 o: j$ a# B8 e公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ F. c1 A3 _; x/ o L; }/ b! n$ l: B公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
' n6 Y/ T4 [4 j$ j: @3 ]2 i1 J5.39.217.77:889830%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& B: \' k& D$ X$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898. W7 L4 B' z! |1 p
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb/ C2 ~' |" V ]
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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