虛胖
# y- i" U% d0 f4 Y/ A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 A, ?+ U3 ?- k9 P Rtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 D9 q. L' I7 ]0 ~ w. L9 O) S公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇& J9 i- O5 f9 z! h1 G; d. k1 e( P
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.77:8898; _5 k2 P4 M9 C3 n$ D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：1 l% m4 p# l/ O
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
/ L* p# v' n" ` ]" o! W" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
6 k' n& e0 o0 Z* ?. Q公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb% `* K0 \) s- p2 _( @
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇, V8 ~4 @; A& }
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% B7 m" l$ o; I# e* J( r8 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ ?& Q! `3 G* ]% m6 V2 E
三高5.39.217.77:88981 ^' n, d1 M$ i8 s8 j
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，# R+ I$ F/ {3 i$ O% ?
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
+ w& o" B) D$ n, a8 M/ T+ K針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 F1 Z$ P$ X1 D$ M
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:88984 d/ H4 \( {0 V6 E+ C3 _! K
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77:8898) p8 ?' k/ s* m- K3 B0 h6 W( T
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ e6 }1 L# X/ v- T2 m) B
- M1 w9 |- J3 v8 _! ~' E5.39.217.77:8898消瘦
& n' `" Q) Y0 I5 X" v3 {不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
" [& ^; ]; b* Q' S. w3 |8 Y( \就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇( u+ X, s; r7 H, g4 {
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
& s; n: M- M; G+ u公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
* W) J& s: t+ b2 t當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
3 [6 D& d D9 G/ l; c! Z5.39.217.77:8898有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, j+ a# n- W+ W5 P以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
