好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
" c0 Q, `/ v4 u. I; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，) z2 V5 ^: H# N5 h# }! R$ W. u6 q
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:88985 x! H- h& f4 f1 @6 R7 t* h
( L0 |5 O- ^% J. l3 J
睡前「三要」公仔箱論壇( a% l0 j7 {. H1 x$ f8 H+ a
一、睡前散步
) G2 k: @ e! x% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
s5 f6 b- O6 h. X9 t/ J# Q公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。' a) T; A* ]2 A: p8 p, ^' T$ |
# i# q7 b) d; r; D; `* W
二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 ^5 w# \9 v% B7 e5 T
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇( s" M, X9 t- m6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [) W$ p Q8 o- r! f) r4 M
三、睡前足浴5.39.217.77:8898) y1 Q* K# A( G8 z
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.77:8898# U% \* v6 \7 g+ Z
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
4 ^! p' z" r- I7 Y) R! h6 ~% ~! @( N& Y# z5.39.217.77:8898
# a: e& ?! `' T. c8 |3 n( E, R睡前「三不要」
" H1 \8 c+ H8 ]$ e2 y- G一、不要喝茶和咖啡
7 r8 a3 D. G G晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇# @/ k' z6 L6 z# G0 Y8 a) n
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
8 [3 B& w' Y! e0 o! y' s5 G公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇# q0 c+ Y$ E' I5 @& }9 d
0 p' e5 U, F' S( t" n9 W二、不要吃得過飽
3 N7 I+ G: s3 ~ L) E; m; P/ b公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
$ E. z! F" U, Q0 P% u3 ltvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
8 x5 d# e H! o, I' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
( o2 T) o& Y, ~, w& V4 t8 Z4 u( T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 y) k. _7 n& R+ @3 c$ E
三、不要進行激烈活動公仔箱論壇# x- M: G" f* M: C" N% I
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 m, a" n+ L6 m# w& M5 N不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，' Z3 p) T4 n, N- V' P8 I. ?
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
