好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb) |3 V6 v0 ^% c0 H8 A
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
" \% m1 ?: I% R$ Q$ D- O) z# w5.39.217.77:8898就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
* o1 n! r/ J5 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 d- ~7 N0 t9 Z, v5 N
睡前「三要」5.39.217.77:88982 v0 }+ }+ f) m& V" K( G
一、睡前散步
# S% c+ W6 i: h% l2 Jtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。. q; I( h" o' Z5 S2 d1 W1 R, `
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
; R$ p& C& a- A" ]* j5.39.217.77:8898% H2 e! V$ b; R. b* }; d$ k
二、睡前刷牙8 A L% H' e& }* P7 u
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77:8898- \7 k; u2 l, o M7 ]3 p5 c; g( A
公仔箱論壇. Z4 P+ U) W- b7 v# L9 V$ O. u
三、睡前足浴
- h7 z* P* H9 f5 M/ r/ i5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
5 C5 a4 J) x, m8 C- y0 Z5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p: m6 Z+ M: k* e, n4 w& F5 I
5.39.217.77:8898+ f# G( N3 z3 d1 O* e- V
睡前「三不要」5.39.217.77:88985 k2 p% l7 _; S4 L# c; t+ ?
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb) F9 j7 x7 f7 s _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。$ [, M9 G, q0 m# V q5 ~* j
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& U7 A# J2 ]2 b8 s& X
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
% w+ z# z$ t x9 S. mtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q$ `9 Q3 W; f0 h9 g( C& a二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb+ F a' M+ c- I& ?) W
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 q6 P3 {! W' D; ]公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇8 C$ U# O1 f2 y9 p
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇9 T7 d4 d, a J9 M
, r) k! v- C. E4 L* e三、不要進行激烈活動
# o& P8 f6 {; N: A' e公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
) |4 y8 t9 F2 F; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
6 m/ {. h/ Q/ j8 S1 L+ L1 w& v4 c% [tvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
