好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
$ x; @, H- d# q% L9 C4 p5.39.217.77:8898他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
& E% i3 y0 @* A0 |* O" n就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇0 O: Y I2 B4 o9 x/ f0 n6 x9 u6 c) }
5 @! `* \* D% W0 U q3 E7 N睡前「三要」
# T2 b' x( [. l' v' D5.39.217.77:8898一、睡前散步5.39.217.77:88985 s$ g0 d$ U5 V6 j! c
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
* ?' `5 P' M1 wtvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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/ p5 B5 v6 I2 C8 U( M公仔箱論壇二、睡前刷牙" s" M" z2 q: h! l/ t& R) [
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
) e U; c7 `% v+ Q' {, l; Vtvb now,tvbnow,bttvb8 T. N5 ~* z6 c* |/ D+ C ]" F
三、睡前足浴公仔箱論壇# D" e. d$ i( L3 J5 c. B. V i
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
1 b$ }% K6 ]0 ~5 g6 z5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」公仔箱論壇/ w7 x9 H5 g3 J; m; r' N
一、不要喝茶和咖啡
y0 |6 D" J3 d5 e) }* J" c' b" Atvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。# t \ Y' m, @ `. s# P8 S- [* J
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
& C8 o' z: d: O5 `: b2 m( v) [3 @% O4 a+ [而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ @) s: U: _7 Z% E% j% i5 j
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二、不要吃得過飽
) D; I3 f% E. p: a& u* y0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
1 d2 u. C+ r4 u; ]) \應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，4 G1 F) ^. I# G. }) \; X1 _% O
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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6 K# l. G- R- e& o2 [8 @ N5 C5.39.217.77:8898三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 o# @( S. |! T$ Z( q
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
/ o$ P" B% G) {( l$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb9 W9 J& [1 f4 U* ?# M7 L; O2 A
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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