好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇! }9 S4 O% [' h
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
8 q/ @( }/ i" {1 S) P% e, o& q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb6 a, s/ w# F6 r. X( D" d
- B# w9 M- ~- v; L) \, R3 s睡前「三要」
+ P! e) k- I# o& {公仔箱論壇一、睡前散步
8 V+ j3 T# G" w$ @. I2 h$ N5.39.217.77:8898睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
. {) S- T/ x& {, f8 x取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
( ~ O( Q* f5 e% x; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H0 f6 o4 s9 T% y% m" M5.39.217.77:8898二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 j: n4 X! t) U& D7 u3 G+ H
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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( k" R$ S1 j# q1 i5 R' v5.39.217.77:8898三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb: z6 l1 ]' x* c8 U7 T( Q
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
. P4 B% f' j& \- F9 u: Y& O2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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! l! R8 S& _3 u% |8 N5 ]7 G睡前「三不要」
e6 \- \8 {% `& |: q6 p; H/ @9 h公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
/ p0 t- k" @9 U8 {2 O5.39.217.77:8898晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.77:8898. [/ Q- ?. K* P3 N1 x
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77:8898" H* ?6 U8 p$ X8 I" U! ^
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。! T; _: J. X# i7 s& L1 ?! p7 w- @
6 n& f: W* \! |/ k0 J! N二、不要吃得過飽
! N- ~9 n1 `2 `, f# i4 x3 F公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
; U0 Z+ Z6 P4 w. ^5 ?0 N應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V! F9 |$ Z( M' E& g9 b* @5 r
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
7 v4 ?9 K9 T! U性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，2 U" b- z' j' a% ]3 D" d* c
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
) C5 e1 S4 p3 n7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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