背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇 I2 q" n o1 ], }; M
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：! A3 T8 ?$ T- l4 k6 @6 b! f
- K/ {* k- V; H4 ^& mtvb now,tvbnow,bttvb側睡：2 V { N2 {* g* F- ?
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
& S. ^, y5 [7 o) S儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb1 g z. o% \' k0 R
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。 |* |8 \1 G/ J0 \
( S3 f! n$ ~ \2 d0 K仰睡：
' b* N5 E/ M- [4 X& C3 T( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。2 t3 p! D, G' M
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77:8898$ ]7 \& v1 k0 W. d
2 Q8 F% Z# e) \: y公仔箱論壇公仔箱論壇9 K2 y% e$ z% z: h, K- U: x2 J
趴睡：
7 \8 O1 j5 F9 ]( C9 _" F1 Y公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb+ F, [( [; U! ]1 c2 Q- j4 Y
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。' E; q* p2 c7 e) H% q
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
6 r* L$ q* T$ [& T+ X) Z若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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0 J' d: n+ g" c: I" A3 R0 g+ E# l7 [很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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, E& ^! O* O5 m. v' j% atvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i \0 C. n2 J3 g
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。; o$ }% o: B U8 X& o
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb5 ]8 H" d0 x2 e+ R8 C& `
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
- t) J/ a/ q) t1 W背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。6 ^2 Y3 H3 |7 Y
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ w& E: C* h$ X3 V: u以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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