背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# O% o2 P. I+ A8 i
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇8 z% R9 [1 `/ d# j3 y
+ ~, d$ U6 Y. } x z側睡：
7 U2 I4 C' D( Y1 E' @% L6 \如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
2 \4 U9 u8 ?9 u& j9 D+ Y- I" ^/ d! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。0 C4 l& p% A7 V" J/ O- h
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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R0 N+ _) W* N. g5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
$ z6 Q* Q/ h$ D5.39.217.77:8898若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb Q G2 z( g/ } G; \' A q
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇5 o P% s- z9 i. o2 c
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7 @3 F4 X& \9 L' E; F5.39.217.77:8898趴睡：
+ A, z3 ^, d3 i# h' }; l$ e趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; y0 h2 W+ T! S" V
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
4 _' c6 C' z; F6 v9 x. y7 _7 r如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 K/ Y( V2 s* X
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.77:8898; C6 `/ ^3 s( c. g/ z$ f
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.77:88982 |% m! c) v7 A
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
5 Q6 t W2 \( T* A- F# U5.39.217.77:8898上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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: @& z3 Q$ ~ S) ^! Z2 K) D5.39.217.77:8898起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
]+ N* h3 W* R, y. I兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.77:8898+ }, J" `8 u5 V6 h8 w+ G2 p6 f- K$ a3 }) _
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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9 z f$ r0 W A5 o, v- q: f5.39.217.77:8898背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
' k0 o: m: ^. q, H) J# {: W5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
, K% M5 a) e8 A/ P0 s公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。% m) r3 I6 B: r4 i, e
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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