背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
( p% H/ ~$ U& q$ j6 ^ F改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇+ V5 `" {4 J1 T* N2 d5 z
7 g8 E2 w3 P9 `4 o公仔箱論壇側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W/ a' G0 J g; H; {& l8 f1 f, N
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，" q* q: N" v3 E* }4 w b v
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb1 [0 ~. B# L7 T9 {' Y
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( Z; v. s; E" g! r2 F. [
" ?' a- M% {# L0 H5.39.217.77:8898仰睡：
7 F0 c. g' K. W4 A" f0 utvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
1 g. Y. D) @4 Y3 F, ^, K公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：/ p R5 [! X* B6 x! d. J
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 |+ |$ o) a2 E' d; a: ^1 K可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
9 Y; l, r% H- R0 B% R5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。5.39.217.77:8898& I. U" \6 x6 Z5 f# K7 z
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇9 b" Y; @6 N3 e3 ~
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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5 j( J. d2 V; v$ Y: u. w如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，0 M* Y, m* k* ^; N8 p
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb7 O, A7 M5 S+ F: N; I- I
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, f8 V1 l0 p, ^5 C k公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H% `4 t$ e( Q4 P. O( P8 M' A
4 T, W H1 u# ]+ o3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
' V) C7 {: R8 B" p( t公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.77:88981 N [ \2 R3 K/ ]3 h
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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