背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77:88982 y: o+ z8 |: _; H% x T1 x
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇4 ]9 [$ z7 B9 t5 K$ t7 h
" T: M! W1 ~ y( G4 ]+ S
側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 y$ v: M+ f
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
! \' O/ e7 p* g. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
# o: F( M, \9 s# `3 jtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇2 T; ^: u# P& R! Q: Q V0 G, F6 G
& C, n" ]$ T" r* }& D7 Y5.39.217.77:8898仰睡：
2 ~, H# O5 R7 N* h5.39.217.77:8898若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.77:88987 a' s$ b7 c2 i( {, m8 F
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
, t5 h& f" C4 L% f. Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 e# `9 V) s! u6 k' ?" J, x8 H7 i
# P/ ?" k: m$ j7 v8 v: K6 r, c5.39.217.77:8898趴睡：公仔箱論壇0 b5 m% [1 h3 |% ]4 A
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
/ H6 `6 h+ b) v( j6 w4 W公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ I. c2 j! Y! M) O$ Y如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。3 [ v0 ]5 D2 R S. h
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.77:8898, r; ~) @9 w: h8 L; a4 X9 e
5 P) G8 Y: [% E g- Q ~; E `) `很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% ?! ? _6 L5 l7 g" I( I
. M1 {' b( c; J) _, i5.39.217.77:8898如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 x1 q/ C( w; B* k7 \. Z; ~
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇# }2 |/ O& d( S5 C3 n4 x
. X" q$ p5 M, K# }( O( S. J' ptvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
+ C" Q3 J! D) V/ M1 ]* J5.39.217.77:8898兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
0 H- V; [( }9 {背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.77:88983 T1 w: @+ I% I; c8 P4 P
6 y1 T2 J7 Q7 Q+ L& A2 ?6 k L) Z3 e公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
; I* }6 _9 N' d+ x9 T" otvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q2 Y/ u# f2 r I: Z* m; b3 m5 K
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
; E( B/ I" z: R4 o6 H, F" }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: m ~0 r* W5 |* `" Y; e
$ _" d+ s: c6 [- K/ Z9 M7 y! \4 Htvb now,tvbnow,bttvb
" ^: d, r& h" N$ Z( l0 @+ ^% A. ~$ Z
% A8 p# b4 X! w$ n1 I- { |
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
