背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇0 J: ~8 J) m/ z
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.77:8898: C7 E& `, s6 B) I
, Y! B r0 h3 r5.39.217.77:8898側睡：
- F2 Z v0 n, D& H5.39.217.77:8898如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
" y/ K0 N m1 `2 B- }5.39.217.77:8898儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77:8898' D5 n1 L0 \- _0 I% C8 `- [
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇" ^% r' v- g0 E! d
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仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb( ?" e6 z. e f5 b
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb; m. x% Z( a( s) f
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇& t- z' H) t- y/ t+ p
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趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb, K7 R6 {4 O) z+ g* S
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 z/ y/ b9 N# S5.39.217.77:8898可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
! J8 _/ v8 m) ~8 O+ etvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
$ r. n7 [1 V1 |1 H' ?tvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
# k# M: Y0 z. |# F$ M# |上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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. P2 \( G+ L6 E2 _* j0 K公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，, R1 g9 u) L" y! k' J
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
; l$ F) Q) j3 f9 U7 H0 p3 Q; V5 _. [" O5.39.217.77:8898背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# H ~1 ?( J' t2 B: S; t# V
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
& a0 n1 y5 i! `- o' |; S9 X2 f5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
: N. a5 H/ M4 U R公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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