明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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' G1 g4 } h" V l) s( B1 h, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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0 U) d3 f7 Z; {, W+ S5.39.217.77:8898新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb+ y6 i* ] O, t! f0 r
' B) E9 h9 R$ E" a: {6 T. E& B5.39.217.77:8898建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇: N9 q0 h* {7 G ~0 M0 q: b; e
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1. 固定睡前放鬆時間
7 l5 ?' J) ]" _$ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 {0 r# H( \! a, |' m/ e3 Q1 ~* e
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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, D: w, A5 _# g) \2 x# y% b公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f- }5 W# Z9 P+ d! X+ R
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3. 減少睡前聲光刺激! z7 b, L, q9 G, ~$ o0 p9 F
% g0 ~) n; ?3 d \: d1 r- T公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。 e6 e5 e! O I0 L- e" [+ X
! K+ t* G0 F- k3 y" E' E2 A! B5.39.217.77:8898另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 E* o. d& F. u# J8 c1 T
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G* P, x/ C/ L7 R
! m$ Z. z: |# ?! ~公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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" s6 P- l N5 x- G: r& D3 t' N4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇/ ]( N# x+ _& n9 B. c- {# Y
6 l1 F5 u+ Q/ ~7 Z7 k, i僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
4 M* g- J6 Y9 L' d8 Y$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V% n- i8 D2 v9 N. B2 Dtvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
0 N5 w8 j _. Y3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 p A2 m' U- @9 R4 }) r
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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