明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77:88982 x( `! }2 H5 a7 m
0 s( I: ]. [, X7 P ]已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.77:8898' o* v3 F* X1 L) t8 H: N% m( \
, v2 H" Q! k9 Q3 w公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb- K: f, \3 \5 w6 S( X1 G5 J8 y) b
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇+ T5 z" |) w! U/ b
: `+ z# k, J6 D- N5.39.217.77:8898每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]! Z ]' A; D$ l
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。' a! b3 [) m! c3 p
' l' ~7 J) R, r$ s9 M# N8 i另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { j8 Q3 R9 o/ n
/ U9 t: t g- ` o# K& y此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 5.39.217.77:8898# p l) T- |$ ?. R, W
9 k0 Z% l; G+ g& r4. 睡前放鬆活動5.39.217.77:88986 d- I" D4 l' t- H# y1 M* i% T
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。' M. g; v3 b$ U+ ]
4 V) Z3 M2 i8 `但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。( W! G, p6 Y+ f- T8 B" Q
7 c6 Y# H) q0 r睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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