明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! Y: b8 T' @/ u( Q( Y/ g
. }9 ]3 `! D# xtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.77:8898 o2 z) C0 ~, Z5 ]6 X" p! I
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！5.39.217.77:88981 ^6 j+ Z. Z9 M" M& s8 v( S" D9 H
% H: B8 U! m* }4 N' ~ @5.39.217.77:88981. 固定睡前放鬆時間 * K* K9 @& J) h1 ?7 \) x
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 # X% P1 y- N+ c4 M: S# ]
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2. 佈置舒適的睡眠環境9 ~+ A! k) H: W8 ?' V# k1 U# h
) w' U( j0 v0 ?) X) z: V9 w: f5.39.217.77:8898過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77:8898: |+ ]+ q) k7 e$ l5 q
& _% [4 ?, M' ]/ k; a! W% p" K# ptvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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. }1 v, n4 Y' s$ N/ I: K6 w另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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) r, F8 N8 ~: I6 |9 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。: q" q9 f! ]( s5 u0 P
3 V4 l) u9 Z/ D" p5.39.217.77:8898但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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( J8 r& v0 Q/ i, _! o' [: v5.39.217.77:8898僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。) @" T2 D! h6 z6 K# K
; \; s* Q1 `# ?3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb% U- [; T5 N5 U$ L+ M& R( Y
7 X) y" F8 ]4 p% a% {睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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