早安健康／張維庭編譯5.39.217.77:8898& b0 J: K, s& }# u
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r9 ?7 f, Y; _3 u+ J$ [2 p
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb" q3 ]/ l! B# A6 L5 ~. t% `
?9 [) o" I7 Stvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ; x0 p) r5 L% _, l( d5 x4 _' t
8 f, I: M1 Z. w5 r背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇/ A/ q" Z- w. M# u: S& E9 S
_( r! R9 V/ ~% |% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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% p. y7 E/ a) Z8 L) v( T: B! }透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
! Z4 q8 `" r. c" J/ _* ~6 Ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 K7 S: R# M% l. _: D0 rSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
_8 C% o% Y! w+ ]) ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5.39.217.77:8898) ~4 p. @' z6 y: b' R4 ?
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
! Q$ {1 ?3 Q2 h" ASTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 : ]1 p" Z: X5 U, L4 l. e8 X
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
" a9 z0 | a+ S# G( b4 V! P B/ ~# cSTEP8.維持5~10秒。 ' P9 ?3 |: L& R; G. ]0 w9 [% _
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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