早安健康／張維庭編譯
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6 Q( u, E6 Q/ ?( g& ^公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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% ^, y( {0 f% \" V( g6 L& @/ G. k% d7 atvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77:8898; a$ R6 l8 j5 R; M
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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; H4 W' B. r* h+ E& `; O- ytvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
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^5 |2 j$ X. W$ g3 ]* E透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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9 A! p2 ^) c( U: R/ ]4 x7 O+ s) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~3 ~5 |7 e, L" E# L
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
! k4 ?+ j, x6 [" ySTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g: I& L# S8 A8 R5 ~+ M; g
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J, A& l2 U6 m5 I6 |1 l
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
8 H. T. U0 U+ s1 B: O. Y! f6 PSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 / q! [- K% d: c8 |$ A8 L4 ~9 c- {
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
8 ~9 R- H1 h4 f0 V! Q3 E! G公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇5 X6 D) C. ~9 Q8 ~0 w6 F6 v
STEP8.維持5~10秒。
) r: L( e" F5 z, P. v' [5 H5.39.217.77:8898STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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