早安健康／張維庭編譯
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% S$ a* |' n9 Y8 D* z. Ktvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" v- w- {. Y5 Z1 V
, e% @6 |' z6 I* `. r- x1 ~' E肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 0 r/ X7 T# k& E/ N2 [$ x& v& H
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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" B. `& L3 [1 ?, ^6 q1 vtvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 / [2 v9 m: Q9 _) O: `
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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0 X; D" q' J" H/ P0 G1 u5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
3 b1 D8 n- u f5.39.217.77:8898STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# Z# F: k' S; Y$ W( Y4 OSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 3 H8 h1 e/ h( I. [% W6 B1 O
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
9 q+ [' {9 X. H& Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {( a6 F$ A* ~# D! T8 c
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇. [, i6 Q2 H& i" Z& o/ P
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
; b( n9 k% U6 o2 L' I$ aSTEP8.維持5~10秒。 * }! w0 d8 H) Y' k9 P, Z+ F: v
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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