早安健康／張維庭編譯2 x4 z* T9 l9 ^1 E+ X0 M5 s
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5 P. o3 a1 p8 j7 U+ @4 I5 I
7 Q: n# H# y% r/ t3 a3 u公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s: Y& ~1 t/ o: M1 d
# d* [0 \0 d. Y公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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: j* J. O6 h4 L2 y透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.77:8898' \( B1 D# w p u/ a$ O7 N
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9 C9 Z" Y% b/ {$ s2 n" z$ q$ g& CSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
8 y+ s. u" K9 X* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
1 H" a7 H5 q( v( K$ ySTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb, t! l. T/ S! ^3 v$ W9 l% G
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 g1 s) i( p+ o* z: @
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 ]. {" Y- s6 B
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 $ n# |& j8 ?4 t( }
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- {# {) b$ m* _5.39.217.77:8898STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" @0 u* [/ F+ [ L
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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