早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 g( @: O9 e6 |# W. F* U9 ^
" b2 a/ ~5 `- q來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
; |; _+ J' M% p( @0 q: m5.39.217.77:8898
' G; b) | Q& V/ j3 |' O/ b6 ^肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
|/ L+ U& V. |; {5 E5.39.217.77:88980 F# G! Y& E: f& r9 h6 Z6 e$ \5 ]
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
/ q7 ^9 O7 @# i0 o& p5.39.217.77:8898
2 i; O& z: v8 {3 K背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
* x* { p) r+ g% V5 z' gtvb now,tvbnow,bttvb( R7 p7 V: ]0 o) ] k+ _
平衡伸展運動這樣做
7 a2 [1 T+ V8 k3 o* L* X! Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 H9 q# M' j7 p* g; o! U, A! s透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5 H/ @6 l7 K) ?5 t* _9 L. a$ s( P! x
5.39.217.77:88983 r3 W& o. y1 G( S) g9 P
公仔箱論壇/ U) i0 v( I" i A, U) p/ L& n
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
4 S3 r5 Y6 J8 c Y: C7 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
! _! M+ M( I( h0 hSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* \/ n: o- ? |1 k' |5 c8 Q: E+ U公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
5 P' E! F/ S3 G( ASTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 " I$ n1 H8 v4 Z
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 N- i8 U: Q6 V7 ^5 ^
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 8 M4 B1 _! S( X
STEP8.維持5~10秒。
3 K) T/ j) J7 G- I' Y1 a$ lSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
