經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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% N& a2 k5 {7 Z* [; T: G$ l5.39.217.77:8898但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.77:8898, K: H$ M1 k3 m+ S' ~/ p
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 J+ w: R# d8 j+ G, K1 b( B
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
8 K5 t+ y8 T4 Y$ A5 R8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l/ Z( F, z& t t4 N$ O* w: o
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。+ @, W9 w2 b, i: N- A$ K
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，0 z8 _ F, v5 i6 B. b5 M9 ~
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G( {; T3 p. G8 ~; h
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇% o* H' O% k+ a: w. c5 }6 g* ^
% x& _+ r) q; r O有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。4 x) T. K) K6 S' S2 }; F
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9 U9 c1 p0 c9 c) d5.39.217.77:8898四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強- e* z" ?7 J9 x9 b$ e2 q
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 T. A! q. V# a9 y- ?3 t
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解" M8 C" u- O2 \ d( I* U! A
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，& L1 ?2 ^% F3 F: a9 E3 C0 S
& W1 ?* X- p8 Y4 V5 y O以免過量發生腹瀉。# g) r' s2 C' R6 W! H1 f
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb* C8 \% k2 H; y3 e% L. D" L
$ k2 i7 l: H+ Y8 t5 Itvb now,tvbnow,bttvb同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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3 r( \$ `: H) P4 h+ v S5.39.217.77:8898要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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