經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77:88988 }8 v. h% H8 S% y a. p
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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3 Z1 h* K6 [ c* B因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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4 ~+ Q& J# A, V/ l; }: k) [( Q# G5.39.217.77:88984 @" G& w0 @ r7 i; f
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。3 ?, \* G! D6 S5 T/ `: D
" @3 b e. Z' w; w' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。6 j' C/ Y8 }. M2 j6 G: B: Y2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I) I) C& p9 ~1 z) T7 n
6 V5 c; ~: y3 s8 i0 X7 G( y G公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb9 I6 G1 [0 r9 w7 k3 p+ ?: ]. x$ t7 ^# o
$ O% d$ t2 y4 h% j. a1 v同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。9 i2 ^; i; h, ~: |! D+ r0 ^1 y
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.77:8898+ M1 o9 T8 r- C
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。5.39.217.77:8898! m9 q: A8 S/ x8 _) W
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能5.39.217.77:8898+ W# S$ ]5 ~& v0 W0 a
' a8 v# o' M- q; Z" A( `5 ~1 x公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
2 A) o8 h: s' v3 X! R$ I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& H7 ~4 L( J* E5 v8 S, P
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.77:8898; W+ O$ B5 _! e& m0 D) {3 Y& f
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" N' L# o" k6 o' M五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb( J! x4 O8 h3 P6 B Q
! V3 O6 ~& o) D4 U- H' Y( |, J。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，1 _7 P k x+ X
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以免過量發生腹瀉。
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( |# b& Q L. O; R+ G六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，) O* p9 Y* n, Y# l8 T8 k
- l, `9 B/ \4 q( s4 p同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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