經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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/ F5 |! F5 w/ ~/ c7 G& W: S5.39.217.77:8898但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
0 s2 U# j0 x% f" j! D! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) y/ R3 I# @ U! Z
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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, [4 {$ ^- X, M; M( K5 J& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb$ o) m* x, c' a8 }* z
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。/ A6 e0 V% _9 V: Y: W& ^
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8 u2 O* T8 K" v/ Y! ^- @8 j$ b公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，; ?$ c0 r* ~7 i. C) Z! j
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，+ z) R4 G; x7 v" Y! \
0 ]4 p, A6 ~/ F* n1 M4 Otvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% a* b: w# b6 W$ p5 P- H6 m) Y9 n# \( S
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1 y' f9 e8 }5 _8 {9 Q" T/ p fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb7 l& A. G! Y8 r" d' X6 t
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! _- w! @$ S( c% n
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) z7 I% c' T. w
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9 G% S/ [7 j. L4 M五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
; j& k/ ?7 i) m$ R) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \: O. p# M/ _2 u6 z- a/ xtvb now,tvbnow,bttvb。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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) T3 ?6 l |* |- e/ K公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。
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9 x! V7 k7 _4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.77:8898. V& ^9 k5 V/ A" d
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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