經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.77:88987 q# r. B! A& C
# \4 ^, r1 Y2 G6 e5.39.217.77:8898因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ b0 u! {# d) M' l1 s* p
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A+ i8 Z+ I5 v$ {5.39.217.77:8898一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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, A" j5 H: O9 z; I0 u& X" V8 ?6 ~- P1 t公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。- n9 D& w2 e7 E" h& Z+ ^5 f$ i
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.77:8898% }3 `- W& P1 I9 }
5 h0 ^8 ]. C9 n/ ~6 _( j8 `5.39.217.77:8898同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
' h) ?! O0 a) G7 s0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v5 B# V0 M) S( Q
$ {: C E/ a1 m6 H, `# T三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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( ~9 q& Y& \' u' _tvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 s3 N4 ?/ F7 G% s
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇% ^; p5 s$ B% g1 D
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，2 b0 O7 y% H8 j) N9 O
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以免過量發生腹瀉。5.39.217.77:88988 x9 F9 R% a# ^/ {! X+ M
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# W+ d6 f) _4 w8 ^) x. F
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.77:8898' c" s5 I+ f2 Q8 G0 L! h
0 p- ]) z0 R! \' M$ p8 s% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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