骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。
3 T- A7 a/ I* o# ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 V" m* w% a6 R u: j( E4 Z
負重運動維持骨質公仔箱論壇. b0 x6 g3 t0 V1 o, D* W
5.39.217.77:8898( s6 x* k# X8 e7 e8 n
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
# I" y h& E$ |+ l3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p7 _% x' z% d7 t) Itvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食多攝高鈣食物公仔箱論壇0 B3 D s. V" U* C
5.39.217.77:8898! x: ^" M# \- t% Q- ~: U
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
0 o' ?; z' W9 K* c9 ~0 g公仔箱論壇! M# x, ]5 J3 S+ K7 P' L! x/ t
男女都有鈣質流失危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. C1 {. r" h1 i- J) B
/ f4 @* y, \. f4 s
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
/ U2 Q2 V5 s2 i3 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% E* V5 G/ C5 O$ d/ G
專家意見公仔箱論壇- E5 b+ C: M+ P/ U% q) ~+ i; A
) p% }$ E; {$ q% M3 u公仔箱論壇新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 Q4 _. g7 z7 V, m. n
5 I; @( }5 C1 F( n: k/ f) l
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
