早安健康／林明慧編譯+ g& E% z l5 z) W' B, o i1 r z
) g* W; r8 j4 S; m去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴, ]+ g4 c# [. ~6 F$ T
% j( F' G; Z6 H7 l# x+ ^, @不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 0 z+ E$ h8 j2 V2 ~: J% t2 U* q
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 公仔箱論壇4 W0 O( ?0 y0 b- a& N
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
' p! \. y+ l! k& T1 I: |9 g3 H公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇, P: D) ]: W; E5 A4 K0 y. P* R
步驟3：重複前兩步驟3次。 0 t! b: f i1 _) D* r# c) m% L1 m; ^
- e$ W; C3 D8 R6 I4 X4 V0 A6 w" g公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西
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4 g) C$ P: j, ~( B5.39.217.77:8898很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z3 X$ S% t' R* o- ~1 O/ t q3 R; Z
/ }) d3 |, ]' m$ W5.39.217.77:8898建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 E6 h- N5 u$ k& E$ U0 q( x/ r
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, H$ I/ W* ], A% S5 d) `+ ~4 I
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇! f# p8 t+ E$ x% m3 b$ }. @6 L
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" }0 }. K( i& k/ j( e$ d公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 # H; ]4 d- A' H/ K, G* y! x, x
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4 C } k" ~! h! Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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$ R: N* m; j8 Q9 i. C※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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