第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
3 i. Z. t- h+ ]. {2 j" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 l/ ^; x! b4 J
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
- r$ C y" t( q) i' ~) Q美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]* o2 E- [7 u2 M1 o4 N5 i
+ B) s" W" k% z. m公仔箱論壇1. 保持健康的體重
M- J$ ~: L& K: W) b" g' `$ _過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb0 }, w0 q9 h% a
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇# _0 m; j6 J7 C4 j& e2 Z
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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K" v* u5 j7 @$ j! V, ]1 E-單糖% X% ^* `) V4 y% u6 j% Z! }/ U0 |
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
' |* R0 r7 Y( K1 k, W! c9 K這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb( x8 y1 V3 a5 W; i
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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3 z+ T/ M, g) Z' t-澱粉
* o q3 R; M F3 q: O" ~- I' g包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
3 ?7 X" p* W; I2 |. |/ D, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! ~6 {- k# U( G
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.77:8898% l2 k+ ?0 S! S/ e
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77:8898* R8 m; G+ |* V- m1 u T
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-膳食纖維5.39.217.77:8898( C+ E9 R0 b/ ~ g7 n
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇* t2 a! J9 r9 Q! L
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 F' {6 u: |9 _, [% z0 K, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.77:8898. X: c5 o7 l- C
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3. 選擇適合的脂肪
! @ e) T1 C* x/ B: a) J* Q選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎， `! U/ g& L2 ]
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，4 `# n. R* v& ~( {7 S2 j
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
8 L0 t9 g, y* p, d' h3 k* l不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。9 `6 ?' a$ ^; t) h' Q- Q2 g
$ o9 \& \/ N4 |+ p5 c公仔箱論壇4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb! _" w8 y" S( {! }
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb: e+ Y2 p2 Y7 L/ q
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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9 B- D+ b" u E5. 吃些辛香料
- k6 v- `8 g& ^公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
8 n5 `+ ~6 {2 }5.39.217.77:8898而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇" h6 X& J+ x# x+ ?, J9 G1 l9 i8 }% R
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.77:8898/ `; t2 h- `& {- F6 a! S# n; _, p
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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