第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
. H6 j+ E, ]- ^- k+ P+ T5.39.217.77:8898主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
; m) @ v1 D$ {0 l* A( v$ ~3 q2 p占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
* E1 u1 _1 |' x美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
2 j- y( p& L1 e7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，0 T, r7 ]8 l5 y P
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！1 Y5 d" j6 J6 m( n; y
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2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k1 L5 f# o. o1 T
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 u- M# Y2 t% }+ h
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
2 V( @4 R8 n: D1 y( K0 n這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
5 Z- j: a! w5 i4 [5.39.217.77:8898還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。: p3 | L' ^1 l$ a" e
# N& l8 p; o2 n g5.39.217.77:8898-澱粉
3 m$ y4 A9 @6 s U5.39.217.77:8898包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
B. {9 Z! b( c& [; ^6 V4 v5.39.217.77:8898但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，# q8 t# E+ g0 D" Q6 Z
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.77:8898( l9 O9 o2 e" e# B6 X0 `
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
+ ? m5 @. b5 W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb G+ {! H c& R. S' j" E0 u0 G
-膳食纖維
& K0 S9 u1 p( g! P% G這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb- H. m+ r0 f( ?4 q J. E. j" Q+ V) u8 N
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
" C) K" I, l) [$ v+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
: W( g4 I4 p- L7 C; Z9 I$ _選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇7 [% ^! q- P5 H4 D
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇$ [( k- b; } d) A" f1 f* I# B5 T
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
1 P2 F' L3 N& Jtvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。5.39.217.77:88987 ^# U# [' c8 I" w0 H* z4 {# j
/ a% P2 P( \% h; f' r: I2 e9 `4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb' C$ E2 Q4 c( X2 [6 I2 s, ?
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
# x' r% G; S) W4 k. k因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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/ \* w4 g* m& t k9 n: N6 N' |5. 吃些辛香料
8 P/ x/ X( G$ G7 Z6 c" }* `tvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 z) S8 q0 V4 J. a
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
2 F/ \5 a9 Z2 R1 B. `; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
) W! G0 M7 I5 ?& n4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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