[健康資訊] 快走、游泳降低退化性關節炎發生機率

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今年七十歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力，坐下要站起來時相當吃力，並且有疼痛感，南投醫院王證琪醫師表示，退化性關節炎是很常見的疾病，尤其是膝關節的退化性關節炎。! e& r0 E. r6 K4 L$ V/ }& Z

* N7 @1 }+ M) B! r: R王證琪醫師表示，六十歲以上的人，膝關節出現退化性關節炎的比率達百分之十二點一。嚴重的退化性膝關節炎會造成上下樓梯、上下車、站起來、走路走得比較遠時，出現膝蓋疼痛的現象，造成生活上諸多的不方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e  S3 n+ R& z% }3 p0 o, I+ a! v
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王醫師指出，從日常生活便妥善保養膝關節，再搭配適度的運動，並且避免傷害膝關節的因子，可以保養膝關節，減緩關節老化、退化的速度。避免傷害膝關節的因子：避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。避免過度的運動：過度的運動或是未經熱身的運動，容易造成韌帶肌腱受傷，而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限，量力而為。
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3 N. t+ q! ?3 G# v- g, S; k& v& o王醫師建議，快走、水中走路、游泳，都是不錯的有氧運動。運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
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0 Q8 j$ @, b% W5 i7 e' D4 O靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式，藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。