[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( R2 H6 f- L3 K: I* O& [
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。5.39.217.77:8898! @8 [) |+ {; g( K; v8 e
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，! K: \: m' ]4 d5 ^" y/ e
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。1 c/ q0 B5 j5 A+ F
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；9 P$ ?8 ^- J5 j2 \2 ~/ M; ]
5、爬樓梯時胸痛；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d* T+ C" F, k5 t/ H
6、手腳發涼；
7、有麻木感；tvb now,tvbnow,bttvb; N  h( @) y# t4 N2 Z# [# T
8、忘性大，經常丟三落四；公仔箱論壇  @5 s9 v7 t+ F7 }4 c& R* J7 Z
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 v3 y7 M  j+ f
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:15.39.217.77:88989 P( G. f" k9 U4 e# F# _
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 ^7 H# W9 s4 j- i: V/ O- ~# [
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q  e9 W4 ^' H. s$ ?/ E
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。5.39.217.77:8898( {' y# R$ d: P% p+ m
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 X, |# e$ ]  @+ Q# Q. [, _
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。4 S( a( H: A0 B6 g9 V0 z: [9 ]. T
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，tvb now,tvbnow,bttvb; \3 R; o2 h1 C  ]1 d) ]
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb" c/ D/ M& z5 R5 D1 A+ }( V" F( t
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。  h( U/ B" {! v9 D
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，  n. O2 Q/ Z0 {
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，  ^4 K# S# k# S' W; J6 ^2 L
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。* J2 a) H# F: p* ~( v$ Y, t
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。tvb now,tvbnow,bttvb( N7 u$ d% i1 X  v/ X9 }
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，公仔箱論壇: r! Q' r" b( a5 [# b8 n
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。tvb now,tvbnow,bttvb- M! [7 e/ h% n& z7 g1 [% y" n
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。tvb now,tvbnow,bttvb, F! s' Z- K$ E$ V: u8 L

●吃點血管“清道夫”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ h) f& x& _7 ~1 c* a
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y$ M( k" m; E& E- Q
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。0 \# I' @. l# q+ Z7 p1 ^* C
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●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，9 x4 h, b# `! o4 h
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
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2.富含精氨酸的食物5.39.217.77:88986 d$ N' p; O8 U$ p- W/ J
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; l9 o, R, T. k
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。5.39.217.77:88981 I/ _: w5 _% w
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。! O3 W! W5 V; q# |

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。tvb now,tvbnow,bttvb& F2 Z: ~  ?7 P
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |: n1 n% S1 n; j/ F
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、6 y5 c+ q8 E# R1 v
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ a4 e7 z3 g( V0 j- t
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●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、5.39.217.77:88988 H( W/ K8 H# x# E% A! ]4 W! q
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇# s% k# j& k9 ]$ v- ?. K2 Y5 N! v
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●喝綠茶品紅酒。tvb now,tvbnow,bttvb& i, n- U" V4 h% [/ K( s
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，5 t3 F/ ?( B( G5 e8 ^1 Z5 h& }
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。公仔箱論壇* H; T; h4 v, b0 E+ }

●血管體操每天做。tvb now,tvbnow,bttvb+ b& _/ d# K& E9 E2 p
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。公仔箱論壇- u5 m1 N! |3 O2 w6 i
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。公仔箱論壇! D* `" H( \6 v8 ^) L# n
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。5.39.217.77:88988 d9 M; _7 m( R! S5 [/ t! j9 A# ^4 L$ G

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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