健康醫療／記者關嘉慶報導
# o6 G7 g- E5 u5 |' @/ R: W3 i! Q% c% @, N( `! F2 d! }( \& x
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。公仔箱論壇* V) |' S) m! J7 j6 p3 a) E
; v3 [9 N4 |0 N; G# q" D* `5.39.217.77:8898停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克公仔箱論壇8 }4 O- F+ k8 l
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。! c' A/ H# b8 {- @' \6 _
8 Z" w4 I( A7 B0 b公仔箱論壇停經後婦女骨質疏鬆率達2成5公仔箱論壇+ l: e- |( ^( G3 t
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
( I E1 q R$ N3 C* x4 m w公仔箱論壇
" Z& e2 g' |% Z/ k7 a- T9 Ztvb now,tvbnow,bttvb攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
4 E7 w1 t8 ^0 `) f1 b7 E* y5 j- D/ p台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。公仔箱論壇5 |7 i) \$ j6 l4 `7 q
3 k9 W1 G6 U: e: B: a, L: z2 _每次不可超過500毫克鈣
/ d1 r/ O% W% P0 L對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
