[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.77:8898) o: z+ S5 b7 W4 M
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇. Z) j) @7 O9 y  I( M, J- ^
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇& q  Y# q& p5 o0 ]# G
幫男性朋友們平穩度過這道坎。5 D0 ]; \8 ~; U0 _# ?* P
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▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb, C$ m) M* |0 L  \5 T6 n2 h8 |4 Z
年輕常鍛煉5.39.217.77:88985 C2 X" y* t  ?/ V
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。0 d5 V$ O; c1 [! S
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77:88981 q& A; u( O) P" N; |$ q! ?' x9 `

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z5 _( q0 l7 s4 {+ C1 N3 j4 N
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。0 A0 x. f8 M- S% Y; ]4 S" U
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.77:8898& _0 n1 I- S5 F3 `9 P0 ^
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇, k$ t6 J- [" b3 n
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇; S. J/ f' t, n9 B+ w  r
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb1 f1 N7 M7 G; ^+ R8 j/ c

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F2 N! q$ H- ]: O! a: }9 Q
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，. P8 m' r  `1 }% J
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。( m+ t: I! x% Y: @, o) X
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▲心理關( f- j5 y- G. Y
家人多寬慰5.39.217.77:8898% D3 G! `0 `9 S
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，7 o' R# m, [& H+ U, x- [
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.77:8898) M' [% y0 ^1 ]6 b& G
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇2 L2 t" I9 O! _! ^
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.77:88985 L6 S3 N  a2 l1 L5 f) O8 j, t
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，  _; ^. v; a8 C% c4 `
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇; q9 S4 q6 s& T
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ V9 r& D2 _5 `; |! f
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。! ]6 e/ R( n4 M$ g8 l- C
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，  S" _" Y- n# S5 \# `" s
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 C+ b% Z+ x

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.77:8898- D6 W, U( H0 C* J7 n( l
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77:8898! E# l  r5 X' [+ @* P4 E
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇8 z; b. T) k$ k- K/ U5 j
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關4 t! F' ?* m% Z: C! K, F( e
定期查身體  b% |. ?  K/ B- R
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ `, M" i( W/ N! \! m
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。9 K/ u2 T; i; \! v8 I8 u
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb. \2 d9 s6 l# Y2 S/ g
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb1 i9 s" I# ?* {) y  o/ G

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.77:8898+ F" |( B+ q( _+ e+ t. E
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb) p/ U5 o- c! l' x* h8 V. p% a
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5.39.217.77:8898* z$ @4 ?# `8 v0 `- \1 A
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。& ]: v2 H$ A' v: [9 k0 k% O
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，9 K+ d9 }. N; b+ c4 e$ c4 C
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. [4 X, T; s& A8 c$ L0 a
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。5.39.217.77:8898. O# Z/ P. {) K/ w# m- p6 K1 q
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 X% ?+ w) l& `- E
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？$ s* Z0 k2 s5 G6 t* @) U  o
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2、高脂牛奶。5.39.217.77:8898, Z' E2 t$ r  |3 c" B; J
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇+ j) Z$ c, @6 u+ h) \
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3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l$ E; t5 D! T; y( s% p: W
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。/ B: ?+ Q" t" A' [2 q

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。% u, @) L% W! v8 x$ Y3 ^/ {
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* F# _& g% u9 {+ M+ ~9 `
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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