早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb" W4 K4 U% g5 v+ U& M
% n/ d; o. h& @總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ tvb now,tvbnow,bttvb) ]! \' P% O8 w: j
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水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 公仔箱論壇2 W" z' B( S; N) H# h7 A5 z7 X
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冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 公仔箱論壇5 k# a$ Y! i2 ~/ v
- M3 A+ I1 O; G% V. ^5.39.217.77:8898另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 $ Z, P9 Q- o* ?1 _. v: @
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不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 5.39.217.77:8898" p4 z6 |7 j# e* T; V- v
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便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
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安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
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扭腰運動 公仔箱論壇 G, ]# R, m0 B9 K. I! `2 n
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
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8 A; d7 N+ A Q2 {2 a+ `, g! O公仔箱論壇STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） 5.39.217.77:88980 v2 c1 b+ B, {% X6 q3 a2 G) }
& P7 `2 \1 p( b4 j" `- Z: wSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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