美國最新發布的「2015-2020飲食指南」強調健康飲食有助於降低肥胖及預防慢性病，建議所有人應隨時遵循多樣性蔬果及多全榖的健康飲食模式，強調食物的多樣性、高營養密度，以及控制飲食的份量，同時還須限制添加糖、鈉、飽和脂肪及反式脂肪的攝取量，達到預防疾病發生之健康飲食與生活。
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國民健康署署長邱淑媞表示，美國新版飲食指南與國民健康署持續推動的健康飲食原則一致，重要原則如下：tvb now,tvbnow,bttvb) y4 p% J& a! o3 n( i5 {
; g, A+ Y2 R. ~2 o6 C E8 c6 g1. 少吃糖少鹽(鈉)少飽和脂肪拒反式脂肪
7 p* u3 y. Z" U, B% f+ Htvb now,tvbnow,bttvb少糖：美國新版飲食指南指出每日添加糖的熱量應低於總熱量的10%，國民健康署建議國人遠離含糖飲料、多喝水，以適量的水果和堅果取代甜點，以減少添加糖的攝取。7 X2 |4 h( q# u3 b- b! }# p
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少鹽(鈉)：研究顯示增加鈉攝取量可能增加罹患心血管疾病的風險，指南中建議成人及14歲以上兒童每天鈉攝取量應低於2300毫克（約6公克食鹽），14歲以下兒童則應攝取更少。麵包、餅乾等加工過的食品，培根、貢丸等加工肉品，以及調味料（醬油、高湯塊、麻辣鍋底）等「隱形鈉」來源。
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少飽和脂肪：建議飲食中，飽和脂肪攝取量應低於每天攝取總熱量的10%，並以不飽和脂肪取代飽和脂肪，以降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇，以及降低罹患心血管疾病的風險。5.39.217.77:8898- A, B/ T) W6 T1 o4 p% S
; a- d! D9 p( \5 {5 R g% p3 y( A拒反式脂肪：人工反式脂肪並非天然的營養素，人體並不需要，研究顯示飲食中增加人工反式脂肪的攝取，可能會增加體內壞膽固醇的含量，進而增加罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 z5 H+ w5 E- q
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2. 咖啡正確喝 膽固醇放行/ N. p% ^ X. k5 D) s+ f c
美國新版飲食指南指出，健康的人每天3～5杯咖啡（1杯約240c.c.，每天不超過720～1200c.c.），咖啡因攝取量400毫克以內，是可以存在於健康飲食型態當中的。建議有喝咖啡習慣的人，喝黑咖啡或只加低脂牛奶，不建議額外添加糖或奶精，更不建議原本沒喝咖啡的人開始喝咖啡。此外，不要將咖啡因和酒精混合一起喝，可能因此喝下更多酒，而導致酒精中毒。5.39.217.77:8898" ~* a1 Z: R2 K1 f/ Y# J
) q- K3 Y" [9 [( \- P/ m% X在新飲食指南中，取消了每日膽固醇的攝取上限，但是，仍建議民眾仍應盡量減少高膽固醇食物的攝取；特別的是，蛋及貝類雖然含有較多的膽固醇，但飽和脂肪的含量很少，因此可納入蛋白質類食物的健康選擇、適量攝取。7 g7 H- P3 h9 L; B' [$ ^
* X# N" t' X8 S' f+ ?* W$ j3. 多吃蔬果與全榖 限制總熱量攝取! T, M# a/ K' W$ ^$ f5 y
鼓勵以蔬菜水果取代下午茶的零食與甜點，並以全穀米取代精製白米，並以飽和脂肪含量較低的魚類及豆類作為蛋白質食物的主要來源，可減少脂肪與總熱量的攝取。5.39.217.77:8898" g% J4 [8 b" i' W" f
4 X. r' n& G! P, Z5 \: [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 o5 f: p M5 R
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. Q" e9 w, L. ], O5.39.217.77:8898健康醫療／記者郭明琪報導 |
發表於 2016-2-19 08:58 AM
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