★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: K/ R0 A/ U1 O5 T1 w9 v: jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 Y9 q1 x' h- b, {6 t8 [" s7 W5.39.217.77:8898嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* h% d9 f: s0 ~" U: C此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* f- w' k0 h. A$ r2 i* m公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb# D' H1 x+ p% r9 s
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
" t. a) J, S- R+ \木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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, Q$ f) Y! M- H4 U) a; r i; utvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇4 H! g4 {; m) k$ \* x$ Y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l3 C0 S1 Y; c$ { n! w4 n
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' n& z6 ~7 b
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
3 q% d% x& c, o( y公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
" L3 E% C; y0 Z# l1 ?1 Y/ htvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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0 h5 g! y9 W0 `7 [( Z/ J$ R5 s, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.77:8898/ ^ Y: T+ u4 e, L1 f
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; `3 ]+ v' r6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇: }& u( D+ V: ]2 o; F& f: H
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，3 F# Q* a: r& Y. p3 V0 J; f& P
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
0 @7 f1 t# [0 |( V% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。 P! r$ u, @: V+ [! G& k4 ~
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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4 h' X- v" J, w7 @7 w公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
, t* V1 R9 U$ W$ S6 p缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
0 B3 g, T4 V9 ]7 ]! p; _! {每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 [; t# e/ D! q
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
2 [: A4 U- v" ~- \& a* j對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
! E6 y# C1 W. \. i+ u% ~否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。! ]! O5 [2 u- d
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: ?$ Z7 H- C8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 V* L9 W" B# M& e+ L並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
1 f7 A3 P$ c, d- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" F( ?& _& ]7 o- \# r: D* [
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 \- J0 ?& O! P- W5 J) i5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
2 J. _* D1 p0 r- n) M! k9 m公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
& i0 a. u, {, {9 Y. S* O% @鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5 a/ C* G+ v- U
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.77:8898; V# t& Q9 s- C. B3 j, n+ _
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
* l& l$ p1 V1 t) I6 }% H" [8 p0 \曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇5 `" `2 `" E* f' _5 F- s3 K
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
1 m( Q. B6 y7 n8 l3 n2 R5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。- q* G7 C. Z6 U( @( x9 L: \
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% t" L3 Y. t5 V$ d, w9 ~公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
8 ^1 R( s5 t' i" I再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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