★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B28 ^* A6 I9 g) d$ K/ v" E% T
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {( g' J; ^) ~. w q( p9 J
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇: h- g) x7 v5 J/ U2 x
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
# w, d3 [1 k# G* B: ^因此需從食物或營養補充品來補充。 k$ K; n. S7 I) {4 [
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、1 V6 S/ ~+ ]) V
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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% Y4 _$ Z+ w* p5 K2 Y3 ]★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77:88984 S; R! C9 B% V7 b& U& m9 M
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇7 T" g" I& t5 l
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
+ Y( l' y8 k4 T) `8 d, q; i! w因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
2 m J8 O$ E) v2 R% Ztvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! Y" a+ G4 s% x; I9 i( ~5 T5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。) F. c' o( }7 ^. n5 g5 v+ O
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( Z. A0 }9 g3 P- r% u公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 w& L9 L# P4 g* ?6 B4 Q7 R4 \2 Otvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
7 N; u" Q: r( o& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，5.39.217.77:8898/ l9 _( V6 {( i3 a# j/ [
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb& l* i/ p; {* j5 ~" {9 P! a
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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k5 C9 i* O9 z s% r公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y+ m( M0 b2 y8 B+ V% ^1 J
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，" c1 X S M: u% w( b% K3 e
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。% l! F2 O5 x0 M4 n) @& u# L
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
/ e8 J" \) L# i* i5.39.217.77:8898對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# {& o9 {0 k( ^3 ?4 s) t5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
9 d, ~$ z, q$ Z: ^0 B4 A2 Y. Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h% F# O3 c& m0 R0 w6 R
9 D( d7 O( H" w9 L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5 k" b8 k M- q6 r+ B2 ?' C% n7 }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀4 G& @5 D/ O# x' D: o: X9 ?; l
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇6 |8 G4 k1 w' x4 O% ? v; {
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
# n" c3 f) g2 m. Y5 r1 Itvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。6 f: \! ~5 e: d% D* W0 {
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) ^( ]2 G7 Y9 V3 I- O: t■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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1 R# G" u, ^2 k$ }5.39.217.77:8898公仔箱論壇) l8 j$ F/ f: W2 v5 @4 E
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5 q; j/ d3 ?# D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 j. W7 J1 l. L N: l7 B/ Z; A加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。$ K: M$ O( y! w1 }1 _
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l9 q& p$ z4 I5 O3 N+ @
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* D$ q$ B- o# |1 l: [+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77:8898$ y1 ?# D1 y+ ~5 [- e n9 c
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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