★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* K) o* W2 ?4 {8 d9 q% f維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。3 E3 k8 k" [% L' b
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。$ t& D! y! q' {: t0 f: Z
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
2 J1 X+ e: o8 o( r$ k) f6 t因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898& T2 Z. @1 E0 v; @0 p
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb# c& u% Y2 I1 t. g6 {( p& b
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.77:88989 K( U: ^" a+ i5 n7 c& Z% m
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q9 ~& j& s8 J: G4 b, S* i1 ]
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅% V4 ~7 F- V7 t i% O0 f9 b; d. l
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
1 ]9 `7 {5 f3 k7 b! x; a5.39.217.77:8898人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。5.39.217.77:88983 {/ R, r/ V! t" f0 N
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 m" p4 D) p# z% b; }5 h就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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6 @! L* q* ]$ T0 B, h5.39.217.77:8898■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，& `7 n( E* Z1 c/ b! v7 S) [3 i
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
* T2 {3 O$ N. F4 R0 J. f8 j( I# r5.39.217.77:88984 V" l V7 w" d4 z X5 R' n
5 ? n7 l! [, f5 }6 e/ y' n) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A7 U4 a8 Q6 C; m; \5 I/ w" i
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb9 S# N* P! Y( }! ~/ i+ B4 D1 X
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ F) G$ f2 ^ p2 m
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( U0 t+ O2 k1 ?# O% e防止細菌或有害物質直接侵害身體。
@3 [8 r2 U otvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。- p2 H0 n7 j& ^2 M0 I, _1 }
7 `/ _8 m/ l" J# j, c7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D0 K7 E5 C5 n" w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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: M `! A4 G R, O; @$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:8898+ _; m" X. i$ { A1 a3 d0 o
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
: W. }* ]7 Q* \& a) v) L6 k5.39.217.77:8898每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77:88980 X" e9 V- U; k* x* P$ w
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，- I7 p5 Z# {: {4 S! T9 y- o4 t% M
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ? G0 v. N" x) z$ H6 y: M- {
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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1 F3 Q1 P( `8 H" ]$ d V■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) r) b+ S& i7 N% t
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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5 ?8 x: d& q& z3 n9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 k( A, _1 ]$ |1 W* \- h4 h
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* M4 C4 c$ C/ F8 @' V. {6 C, U/ T
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
1 [( I+ C" C, I8 A; ^1 _2 H長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇$ ^0 A4 S0 Z9 ^6 T3 E
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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7 r( N& ] a+ b0 }8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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& y0 q% i3 K& I& g! stvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.77:88980 P, x% Y) L: e3 m5 ]$ m( B) @
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
3 D+ X( u5 T2 L5 _0 |6 ~1 }6 @) \加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ R* u+ K w; Q" h
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。0 N6 d: J9 W; N' I2 l N9 r; [
2 Q2 F2 A* K% h* {' j5.39.217.77:8898公仔箱論壇) F" I6 ?& m2 E$ c2 N& L4 E
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77:8898; i9 K4 X& X* S
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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