★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 m7 g3 ?5 e3 S# c5 p1 N H6 s維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇' e; \9 G( U# o- a, ^
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。( x4 A+ Y* @7 y2 V
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.77:8898- q. @3 q, P% {
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 N, ?( ~4 g Y" T4 c
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& a; A4 _/ V+ S$ p1 r( h2 Ltvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
* o, C, E D- @0 s- i公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
6 i. o' E. P6 c* x v( D5.39.217.77:8898每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 T" D. J1 N) f公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* I- N( {- _7 c K( y6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，+ k+ t/ O- }' k E% }
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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% a! a4 h1 S, A) b; c' E. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，3 R" }0 F0 h& C3 [
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。 K8 c: b& D1 E3 e
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! c' I& x; d1 J
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
8 k' M( o; K( a5 L1 O$ E) X' z維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇, N& c0 j; t: n
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b F1 _9 |! ~
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
& D# g/ f! N2 s6 v% J9 b公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898/ p* F" |- n9 }5 f$ i2 W
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇) T' B+ I# {* Z% d n( s2 _! g
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇5 v# v0 z/ y0 U- e- w- o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
6 \1 ]' ^/ m1 m2 h) ?8 {tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.77:88980 Z' n# i. D5 A& `/ y: E
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
4 V7 T' J$ Q" f9 l8 Btvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 d2 j T1 V. `/ g
0 S0 C9 z; c0 d' S5.39.217.77:8898, C+ ]5 o6 `: {) C# t$ ~
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
2 Z$ r8 S8 W4 G/ w5.39.217.77:8898並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 E4 T& v- e) h9 l, o; t
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
7 R) W1 t& R$ m: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ ~# S8 H' q, R- ~5.39.217.77:8898長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 w: d3 o7 }7 v3 _0 b5.39.217.77:8898鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \) z; W0 E! a- N D
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
\* O* W1 F3 Z$ Y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 {! E7 r0 O! k* I7 ^
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
! T' g0 ]. k$ P; J" i9 A+ h公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，* A# t7 c" Y2 } t) A( z Y- w
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77:88985 c! L& Z+ }% H
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77:88988 g7 a _: Y! l
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb: T1 d" g2 f+ f% b
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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