運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇( @' f: f: g5 G
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
y6 @ D1 b4 `, j, Stvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:公仔箱論壇& C- z8 D3 c( A" \5 @
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1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb& M4 `3 r' Q) x3 e/ X' y `
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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3 h _" p) k1 z+ q: w公仔箱論壇2.每日5蔬果
' u, n: @) p! y( @! Q. m$ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V' |& r1 t5 e3 M 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 @* g9 G$ b3 C8 b. r
& L J/ K* w8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘7 s) i0 S! n: Z; t9 n j: u
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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$ w4 @( ]( N0 F+ |4.用牙線剔牙
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9 j9 S. {2 k V; m8 p 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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% ^; }' W1 ~4 ~/ l% a5.把大自然帶進屋內
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& m5 s) r/ {+ B6 Y 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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: L L" ~: K/ t. O, e公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b( t, L6 n# i8 G# u' r8 y
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7.吃飯時把電視關掉
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: J6 x( l- t4 R- G, H3 a7 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 K [" f2 p1 X N* [6 J
; K/ M: l, E y1 V) j6 @8.要工作也要娛樂公仔箱論壇 D1 D+ u1 f* a, t& [& \) J! Y
+ k% L& q2 K! M3 x5.39.217.77:8898 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:88987 C: |. d- W$ C- r& F& V
+ z" t; b9 i! P; f9 ]2 C( [公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
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. B: J' C- K5 @7 b# n$ P* q+ Z) u 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠, f6 [2 N, a1 ?% q. D" E9 M0 p
' o0 t1 S; y# ^& I2 y) G5.39.217.77:8898 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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7 N3 p! e9 e- T- R" pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。; `% o% q. a9 d; T1 X. j
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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* v( ]7 p w$ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。公仔箱論壇( O2 b) r4 M/ _. @: M
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。 |