運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% c5 y. J) O4 K2 `* O" v公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.77:8898# w# N) E0 n- M4 _6 k1 t+ V
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77:8898' L; J+ S; Y" l' Y% v
5 \- g& ]7 O4 }6 dtvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇2 f' r; B6 U. m" ^: v
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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( H' F- W0 u7 P2 ^2.每日5蔬果# J1 m0 I# m/ R1 t' z" e
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77:88985 D1 u& m; y! d! c( ^
8 M; c9 h9 I; c O8 G7 E' {% C5.39.217.77:88983.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 J* T/ d3 B: p3 s n% v- E( g0 s5 C e
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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+ r9 }& D( v. t1 Y1 g0 K; [4.用牙線剔牙公仔箱論壇1 y7 F* `9 }2 z
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.77:8898# @" V& Z; z2 f+ ^! _8 S0 y
% e/ l% o2 X; J# O9 u* b: ^* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇* x8 X8 ]* Z( |5 |5 j, `1 i* p
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb; l8 p1 D z7 |6 q) T" ], Y' |% d
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 2 m8 }1 {$ A: ^
+ m' s' L, i+ V1 ?5.39.217.77:88987.吃飯時把電視關掉
* M [0 O2 }4 k5 @* y# A( M( i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- H t/ h W0 `& P( O& ?" K: M
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇& D2 D! d4 u* n$ H; M: Y& Q4 m
: P9 ] U$ A* P. D8.要工作也要娛樂5.39.217.77:8898* r4 {# X! K# T4 Q! M+ n
2 J' X) C4 q" `# v& O. I, B3 L公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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' z3 Z/ w) ]5 Q5 R5 F# Z% h$ S/ E, A K5.39.217.77:8898 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb, b5 Q" `% y/ Y8 [
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10.讓自己有好睡眠" ]7 u/ X% n, L0 m% k
* X9 U0 e( [. d+ R5 H9 C6 Q9 S5.39.217.77:8898 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
% c' t5 }/ E% H; U' G, [9 v7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @" f e8 Q1 S8 ^ ]# E- R! s2 m- _tvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。! D \+ H: W' p) ~ o
9 Y9 a8 b3 d: l5 E- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( H" c. |1 W+ s
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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" K2 d* i% }% W) w0 Z9 l1 l （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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