運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ r" R9 R! @) c5.39.217.77:8898但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
. ` F' ]0 O9 _- i' [快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:) t& m. x) o( y w2 k) g
9 }% u& x, z C H" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇8 _5 K8 W* ~6 F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H1 y( {1 d9 ?0 _* c% D
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q m& x5 Z* M+ [* c+ u- `
5.39.217.77:8898# H9 t# f4 P) }; j9 i
2.每日5蔬果公仔箱論壇$ W- [6 C% h; u, g/ }: e
公仔箱論壇. j' H* h" p0 G4 \4 h
這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
/ f3 C3 G" o6 @7 A' }
8 W" y2 H4 ?* J9 L公仔箱論壇3.每日運動30分鐘0 M9 W# d5 m' l# A
G: A% ^% i" f( R( k5.39.217.77:8898 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇- `$ h/ u" {* C. O; G
: N( V: b# i: c' ~# }2 p5.39.217.77:88984.用牙線剔牙
8 G0 G) X/ R: i) q2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& v# p9 u/ Y2 e4 @' e
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
' v0 R' j- M+ b6 k- F4 o/ h- T6 P5 O. b) s
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898% }: K- v% T9 m Q
/ I8 y: m6 ?! `7 `$ ~, F 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 I, Y) f+ T& E( x# ^
9 Q+ I) P" x$ x) c6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇9 i! }/ }4 D( F- _
- B% }5 a: ~# _8 l! H8 M- c; @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
8 V& o0 {7 T, [( x% |5.39.217.77:8898
6 t# T3 d8 @% ~; Dtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 c: l/ A2 F4 Q7 _4 X
3 @ [$ S X- }( t, E [, ~
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
; ~6 n L3 ^8 |0 j- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x" W% \! K( h1 r8.要工作也要娛樂
, i# [4 C0 E1 F1 _2 k# b. t: |; e; D- a. p6 n* ` t, s5 }
只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
& w7 r; e7 f! R: B公仔箱論壇
8 h: }' N2 _6 X2 U* [5.39.217.77:88989.再忙也要和家人聊聊天
* q& D( C n1 B2 j# B公仔箱論壇
7 L4 L% s- r6 C+ F' J 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇! O; h" p" ]9 ?; I
公仔箱論壇( y; q) U7 W8 I0 z$ p8 T# R
10.讓自己有好睡眠
' G4 W+ S1 }& f: h$ Z
+ ^% _8 \# ?3 d& J l& m公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
/ L/ o, G, f. h3 c3 P" Z) u% e8 utvb now,tvbnow,bttvb6 `, \% a; S) k
(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
: O% e6 t" [. I) j! [. X% C p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# f0 H6 n( `; W8 p/ P+ C/ D: e
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?: N5 s1 z$ k/ z' c$ o8 C
$ i$ U S* u% @ Q1 K (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
2 b) C+ n6 C1 P* Y% L8 k& h公仔箱論壇
" e2 g" c9 U5 j" K5.39.217.77:8898 (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb( I! J" w: ]. _9 B7 }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; k* T" t* l/ k- A
(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。 |