日喝八杯水 可能會水腫
0 Y- n$ |: }% m) e [9 B: l/ e, A6 P! ]tvb now,tvbnow,bttvb/ ^, \. }5 d0 d- i7 Y1 t' @8 W
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
' a2 f. @' C0 i0 {( O5.39.217.77:8898我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
" T+ b# `$ a7 d0 K, z一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
: Y. [5 R; [! |2 T5 v7 \" w |* h1 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g7 E, \ f7 Z# ~; d7 Z
迷思1 每天要喝8杯水
% M: c2 ?6 k5 w0 p$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y) L" `: Q7 E1 c/ p. w S, I
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.77:8898( z7 Z4 Y# g# e# j1 _
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。$ ]( L6 |8 Q% d+ C1 U; p
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
+ e- L2 c7 ^3 }4 f4 K公仔箱論壇長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77:88980 j! `- H5 f8 P v9 l1 N3 q# z
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，公仔箱論壇6 g! `( N8 B" c
補充水分還是應以白開水為主。
2 T3 T% ?/ {% t+ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ v0 T/ B" O% U) v
迷思2 多運動保年輕
/ `% V) R2 h- j" w+ d% B! _% m1 rtvb now,tvbnow,bttvb% ]: j4 w4 h* G. x) g) v* W) l
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇& y+ p, i( h% D" r' y: T6 K; U! V
: i- R9 T- ^" f1 Ttvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 A; |% B# _" C0 O
# v! [ F. U' W0 e8 g7 c9 y5.39.217.77:8898Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。, T% H- o" S7 T2 o3 n" e
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
8 f5 H7 s; Y! i- o3 a4 |" @公仔箱論壇公仔箱論壇! k3 v D% @0 j1 i# L4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }7 Y+ q, p0 k7 s4 }; C
迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h4 U5 ?# N! l5 y/ z1 U/ a
公仔箱論壇7 Z. Z9 M9 j9 k+ i5 F% R/ S" W. _
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。. A/ l) d l: c0 L
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。; l w$ o& G2 v" X# U( U8 f: I/ [
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
; ]+ G" Z7 Z: A6 \6 ]& T9 i+ m q: k! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o( H2 R `& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w: N: x& |0 e: m$ |
迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb: I6 Y9 r$ `2 s5 W- b6 n; j
+ ?! ]3 I# t) w+ a- g
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
/ H. u5 u; |% a+ qTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?- a( E5 N6 o; w, n5 _: @
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
6 ^* `' R) Z- B2 P, B+ V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% E$ D' B! }2 V1 }
; c. ]/ ~/ ?& ?% ~8 e X公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康
; a0 s8 o* u* f+ l0 s* X" ?公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ K( ]/ b# s0 F0 V4 N' u0 s
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb4 t; i! J; H" C" m# v, R
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。* z9 R1 z4 n, N* E
5 {# w5 ]3 w! I) p$ f# k9 o% W, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝 ( E+ Y5 L2 C" T2 |# A' \0 d
5.39.217.77:8898$ ^$ H! C% e" y4 R6 P
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶9 U i( V8 i$ M+ F% @
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.77:8898! V E ~! _1 U' t6 Y' s
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k( @& j; k8 t* _4 x
2 ?6 X. r" u' @$ y Z
迷思7 便秘要多吃水果才行
; H( t& V) H; A# q+ s
* X6 ]) J- ?3 H& M5 W2 c5 V* Q正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
8 Q! i' \8 X0 |( q Z x公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
- q9 K* X6 t, a! l' W# e# OTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇( m4 m4 J- T/ W, D+ M$ K* y
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 5.39.217.77:8898& w- C& @6 t: `+ Y' [. H
! a+ H# ^1 B+ N7 R: p R, `5.39.217.77:8898正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇; {# j3 w, r& o3 O
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
% f2 ~% P7 u0 K0 F) n1 @8 ~9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。6 B- B6 W: s% K$ y9 U% s6 D) ?! v
+ y0 g& }/ c) X5 W, W公仔箱論壇迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 $ H( d- ?. {! y% z0 }
4 Q! y8 `7 g5 ]6 c, X" N3 p. l: y
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。& C6 {3 @7 {2 J/ u5 v, V
8 \4 ^$ S! V1 }- l; P0 K4 R# n+ Y公仔箱論壇
9 A. ^. @( G$ q; ]5 B不開車多走路
( B( D6 W4 o$ D a0 E. L1 q1 I; ?5.39.217.77:8898 ) H* N/ q4 S! y9 o( X( C5 T/ I
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ O; M% `* A8 [6 K/ R1 ^
% h6 M% l& @1 s1 u5.39.217.77:8898注意身體警訊 / r2 B' U, |( p7 B- F
# A" |1 J1 G3 \! m注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.77:8898# q/ y. b+ J( r6 l
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
| 
