日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇5 ~- s) Y: r: D0 J6 c
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.77:8898& ?8 o& X8 u+ [/ H* h
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
" Z8 D" g* Z, Q. o# f一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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) ]# `1 Z7 P$ E: s5 ytvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
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2 m, s. g. i4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
: H$ ~# I" L# p1 j但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
; B. n* z% t& v3 R所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；5.39.217.77:8898- z6 b7 W+ c I4 `/ v
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
5 O. W2 R6 ~% b6 i* N! v/ ]6 i& p5.39.217.77:8898Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
9 Q4 A+ G, i3 ^補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
; Z9 F; R5 R, p4 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y2 E, r' [7 q4 z* x5 |
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
* q( Z0 B# L! K, G5 F+ | OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。0 U2 J1 [- r- t( z! `2 {. o3 _
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% b5 ]' S4 I' y& ]( G2 T4 l. U' ^tvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康 5.39.217.77:8898& C P( U) P" F
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
( L' i8 I$ ?2 v$ L- C* o' L/ I% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
4 R7 i/ P/ i$ a' f公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb* i2 M2 X5 }7 A( y& A- f
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& j: G& C* T8 Z" Z& P! i# y% j迷思4 洗冷水澡促進循環 4 I+ V" a! \& P$ F7 Z* B. a
# s1 A/ A# X, f; Z$ M: T2 T, b( J正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
. s9 W' q# g% V) _4 Ctvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。& ]+ ]6 x6 Q* c6 u( G
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。* o! l; G! u4 s% J9 z6 l
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迷思5 早睡早起比較健康 5.39.217.77:8898/ u7 O- X w% y7 c
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。. v8 ?& [* j7 g1 I* {
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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, S+ y, Z' Z/ w: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝
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9 F8 j9 u# s; y& S$ P. y; W; Xtvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶& C% h1 N7 M( g0 j
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
- G r- a7 J" i$ K* H2 a% ?公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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, G5 a$ V+ \; _$ n8 ?$ E7 E公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行 公仔箱論壇4 L; ]1 K: k- v1 r2 N0 Q+ Z! G
W+ t6 ~8 W( B! h/ M3 n0 _- o公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇7 D& o- v! b3 p6 I& m5 x( U
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
. T$ i5 r8 |" T; H( B* R3 @) YTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D. U% w; s% \7 c. n# l+ E# A
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L) }4 @$ V9 L- P
$ g/ l& [9 ^1 m& {$ m公仔箱論壇正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) d* ]4 I, [+ a, K
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。公仔箱論壇' J1 v# ]/ h; W! {3 M8 D/ B
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77:8898) g- {( x# ~7 A6 E; T
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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; b6 \: q) o0 c L! R公仔箱論壇不開車多走路 9 }; d6 [7 _. r! E
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x# L; n, |7 ~! s& `. l6 o" v% m
9 p. N: r7 I$ d }tvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.77:8898# ~- g+ w9 @7 z! x( L+ {
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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