八段錦口訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H+ t% i( W4 q
$ k; j' d* s7 r8 O+ C- Gtvb now,tvbnow,bttvb兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。
' Y. c Q j, ]7 A c5.39.217.77:88988 M6 {& N+ [& z/ N& A- H/ |+ `! @
調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。
% v3 Z$ ~: @, j* K( T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! g3 A5 ?" K2 P( N: B% ]
搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。6 @2 i8 @& u, N. y
$ K& g# W& w9 |# `$ m公仔箱論壇攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
u; Q% t5 C$ F( x) R- ?) H" g
& J; q; B" d: k( g6 R# R- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八段錦源流：5.39.217.77:8898- F \4 c( g" s! \# o
; f( N ?+ [$ C7 q5 _公仔箱論壇「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載，「政和七年，李似矩為起居郎，……似矩素於聲色簡簿，多獨止於丹舍，仿方土熊經鳥伸之術，得之甚喜。……嘗以半夜時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」文中所述，當是一種八段錦坐功。可見，八段錦在北宋即已流傳。
/ c; V: r. l5 U, f/ {, i3 T9 x公仔箱論壇9 C9 O3 s8 R5 ~, i
八段錦在流傳過程中，有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派，北派託名岳飛所傳，以剛為主，南派附會梁世昌所傳，以柔為主。" [* O! @7 X2 ~9 [/ _/ f. [
公仔箱論壇; A0 B9 K& \, X7 Y% e" e0 T" h8 M! W
綜上所述，自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看，八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。2 j4 i$ r( O! [& T
4 K; D+ } ?0 h0 a9 F& U. Ztvb now,tvbnow,bttvb
; \$ ~5 }$ t3 k; o& f3 O. |“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法，它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法，另外，此功法自古深受民眾喜愛，又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病，如“雙手托天”可以“調理三焦”；“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體，肌肉與關節與內臟之間，內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用，但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 L% e# u+ W" i1 o
4 _* r% S- q/ s3 }" E8 W5 e6 b1 o1 S5.39.217.77:8898八段錦各式動作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z0 e& Z; u ^2 m: P# [$ o, l
5 E/ @ i* ]' l/ n+ {5 M
第一段 兩手托天理三焦
% @5 B0 p: |/ E+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a& t7 m4 [/ M8 f8 c w) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。3 ~' e6 f: e; u; p
' n4 {$ ?5 M& p$ `" N（ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb, J" _* \- `# K0 u8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L) A2 c4 v+ g! j" _" F
如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。tvb now,tvbnow,bttvb# x+ Z% h: C7 u, K" i, ^: Y6 u6 l8 i
5.39.217.77:8898. H- F% A* @0 c0 d
這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
1 F b# e) E0 ^2 m3 ^+ wtvb now,tvbnow,bttvb
8 E6 s$ P- t4 ?+ c! m此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根，通過三焦激發於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三釐米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。5.39.217.77:88988 m" r' G i9 u8 N. ]' W1 l* T
# b- t, V! t7 E7 M3 Y) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態，由於雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。1 }8 U. u2 Y2 x# p% |
5 d/ u% m( h+ |. u; V5.39.217.77:8898此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足
Y, O6 {% e% |, Q
9 z( R {4 P. Q/ `) g7 E( \等也有一定的防治作用。此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。用以治療預
+ Z# M% n, L% j0 p5.39.217.77:8898公仔箱論壇: v6 \/ G5 n7 V0 y: c, c, T
防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習。5.39.217.77:88980 g' y$ D7 \4 I
" w7 a: Y8 S( S# s
: i7 X; i9 W ?1 ?9 ptvb now,tvbnow,bttvb第二段 左右開弓似射鵰
- ~( @- ?! u" ^, f+ Z, a5.39.217.77:8898. H6 F% H% O' a6 b1 d9 } ~
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
1 p* u1 x3 U/ E4 a/ t. w5.39.217.77:8898
8 g+ E j! l3 s: f; i9 j2 G公仔箱論壇（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
# H' }8 `1 b+ P, F- F8 C* j x/ f1 N# |& _1 Y* d7 X% ?9 P5 h
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。
: T/ B2 d5 z- t1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ W# E2 t1 }. {" [
這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。5.39.217.77:8898$ |: ^( W% g& H' ]/ l" C0 d
3 A8 F9 K( h5 K( U+ K; L1 T1 o' ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% T' Q6 M9 Z% J. v+ \
第三段 調理脾胃臂單舉5.39.217.77:8898+ C# R1 G! s" ^* ^3 P
tvb now,tvbnow,bttvb& N6 A1 J: U4 X" J& Z
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。公仔箱論壇5 a* F9 L# F4 |
! @1 N: A5 F: }& j/ j+ ^0 M4 c0 |tvb now,tvbnow,bttvb（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
' J0 e$ j8 t2 I) f( ?. Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ X1 q1 f3 |* l/ [% B（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
8 J$ z5 q Q. P1 }/ O7 U0 v6 S
- q9 U9 }9 n9 ^5 [2 G: {這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。
; b* e( J8 Q* W0 [/ N3 s
+ ^" p; `' J* _# ?* E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% s3 v3 X5 U0 I
第四段 五勞七傷往後瞧tvb now,tvbnow,bttvb7 x2 y4 {/ M# |2 z+ B( N1 E
tvb now,tvbnow,bttvb, F9 G- t& A( l% _ F+ v+ \5 t
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
0 l2 z# x5 l: B* j8 E公仔箱論壇$ K: G, S& a7 M& \5 K4 C
（ 2 ）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。5.39.217.77:8898, L' s7 f Q/ X* ~/ A
. P6 E0 s: O0 |/ ]7 K* b1 otvb now,tvbnow,bttvb（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。( |7 j- M7 i7 U. ? H! p, l1 s
$ @ |$ z$ `4 [8 J% `6 w
五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損。- M0 @ z$ r2 N3 G
1 l2 j5 F: D# t7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經機能紊亂，氣血失調，從而導致髒腑功能受損。
8 }" ?9 ]6 Z! f, T
, p) T9 O! v1 F* Y! t. p0 L該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環，有助於解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。
/ M) l5 w/ j0 V! ?4 J( J# n: d' N- z5 T' E, h) c: F& ?
練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。公仔箱論壇2 }& ?3 c6 ^. h$ W; j. e
6 m6 B0 d9 g" N! s8 Z5 ~+ P
( C' v# U2 m. w& l' v6 @; v% h+ e5.39.217.77:8898第五段 搖頭擺尾去心火* U5 o5 g) \( m" y# ]6 \6 D
4 G0 A5 b b: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。$ G; b7 `+ D q' U2 ]
" ]" u, b0 ]) {, T& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（ 2 ）動作與（ 1 ）動作同，唯左右相反。" `& x/ |3 O3 q4 {4 i
5.39.217.77:88983 ^+ _) f$ ?/ U m% i. S# L9 e, m9 F
如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。公仔箱論壇$ f. M% s# Y' W+ \0 T" U+ y8 i
5.39.217.77:8898* o$ l+ d# ~+ ]/ E, m! e
此式動作除強調松，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。
$ G* z$ f& w* j8 K, F0 `# h2 X
# p5 @1 o$ W9 G: t. Z同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、衝三脈的運行。
\' [5 W. J G第六段 兩手攀足固腎腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 u% h' p( B# W( K
! Q9 o5 X7 `5 X: }公仔箱論壇（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
, z9 O V. S* H" ?9 y4 C/ [公仔箱論壇
" T+ `% H& b* S# m（ 2 ）兩掌沿帶脈分向後腰。2 J1 x) T. A8 ] V+ T3 a. C# Z
' t" x, v3 p4 P9 |公仔箱論壇（ 3 ）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
4 z3 [- b& I& `1 {& x. z& W) g公仔箱論壇9 ^& K2 w: ?' c4 V) ]. Y
（ 4 ）上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。公仔箱論壇 e7 c/ w( ]: k. N; T6 k1 w3 G
, G( q0 P$ q' m! B1 E8 T
腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為：“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動（前後俯仰），也改善了腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。5.39.217.77:8898& z3 M: n6 r/ }3 p( ^ ~! s
: b1 z* U3 D5 |: C- B; k s. |
公仔箱論壇0 k g' E4 |* |. o
第七段 攢拳怒目增氣力5.39.217.77:88986 a; p4 W ~$ F) p) ~5 e/ l- V
公仔箱論壇5 p4 m2 P6 B* i# @0 [
兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
0 J. i( O9 p, J1 m( b: y4 {公仔箱論壇
6 A4 y: O) S! \; m2 G( q公仔箱論壇（ 1 ）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
* G+ K; ]1 G' K* ]9 ]$ X0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r# C8 i/ G& E! D7 |+ J3 A1 [公仔箱論壇（ 2 ）與（ 1 ）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。. ^- s- r* ~8 O! n g7 c+ W1 D& {
tvb now,tvbnow,bttvb/ f: x4 s! D; T3 [8 e& U5 [. U" e
此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。
: Z6 g( E) q1 \% C5 S) c6 P* R$ @" c9 [8 C; @1 \
+ b2 b+ d1 x6 }9 L
第八段 背後七顛百病消
0 l: a, W) c; _, c公仔箱論壇
! _4 j/ K2 a4 h兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。( e2 x D. t7 X; {3 Y8 m4 V
5.39.217.77:88982 }* H, ] G" b% R! _% S9 `
此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身，並將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。 |
發表於 2008-1-8 12:18 PM
| 
