學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。公仔箱論壇$ [0 P1 I% f, Y( {+ ~8 r
1.5公裡挑戰賽測試
4 o5 a# g$ T+ g& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
$ {' v$ ]2 ^. [1 {" S. f+ Z! \/ c& z) `tvb now,tvbnow,bttvb 完全不健康：10分鍾6 O2 W M9 |9 l3 O
平均水平：8分鍾以內公仔箱論壇: Z2 f( `8 v4 E6 B
健康：7分鍾以內" ~' ^2 e5 C+ b* o
很健康：6分鍾以內5.39.217.77:8898! c, `; ?- j; Z% {! v. q
單腿深蹲測試5.39.217.77:8898: U e, F1 w8 F3 w/ Z( u
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
0 x; O0 ?4 N) r. L8 C9 A. H 完全不健康：無法完成
4 C1 ]8 O5 l9 W2 H* e3 f* U 平均水平：1次5.39.217.77:88989 O3 \9 L8 u. Y) F/ C6 V
健康：3次
: D& z/ z/ L0 m& P6 p" ]公仔箱論壇 很健康：多於5次
0 s! \3 i9 \5 I# Z- }/ J5 A" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縱跳測試
. I- Y" D N$ {+ y' F; f" Q- X J& ?1 G$ A/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
; `/ }) P* l" M+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 完全不健康：小於40.6厘米
+ ^' U( I0 Y' v1 U! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：40.6～45.7厘米
) u' ?/ |! I* M. t/ s6 v6 ^ 健康：48.3厘米～61厘米
, _& K& r- E* K. [ 很健康：大於61厘米5.39.217.77:8898: o. w; |$ ]8 h9 T3 ?
引體向上測試5.39.217.77:8898, I7 v5 ]& D# e W# Z5 a
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。. V" p" g' Y$ k
完全不健康：無法完成
& m3 {) q4 y" m' v! x' l 平均水平：4次
7 r6 i: j0 A0 E( e1 k! G 健康：8次
! l! w" M. X% E 很健康：多於9次
3 D: e+ X- i! A4 P, ]* l& r 俯臥撐測試8 j9 ]" }! z1 l% W9 c
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。5.39.217.77:88983 W. P% j3 S8 M. L% ?0 U3 X8 b- o
完全不健康：少於20次tvb now,tvbnow,bttvb2 r# ^! e) b) ~ _, l5 A0 k2 X
平均水平：20～34次
% G2 N* u2 C: o4 K3 B: x( ^ 健康：35～49次
+ w% w; B9 i$ h# l3 t公仔箱論壇 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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