當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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) c6 [- r5 O! i8 u% j公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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9 l% R! R1 E8 E5 n' C9 N公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb1 `" L5 g2 u5 l+ A3 i) L* W
" o5 e/ ?+ L% v! |4 M5 B7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度8 ?! P- W: V4 u1 I8 ]" p& h/ G2 z
‧頸部過度前伸" H6 N. a9 D' S& }7 c6 D7 {
‧不自覺聳肩tvb now,tvbnow,bttvb- {! Z6 S" `# d3 N. b8 [3 e9 i7 d1 v
‧背部前傾或駝背
7 |; A. g2 f, F k2 [! ?公仔箱論壇‧手肘懸空
0 V7 b# x/ r2 ?5 F公仔箱論壇‧手腕後折
+ m% h, [) C$ A* o% z' k* n7 L5.39.217.77:8898‧骨盆後傾公仔箱論壇5 @0 r. F4 v3 d+ }5 X& w) d
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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1 H# h; ]& o) ?0 ]$ b姿勢不對，問題就來！- `' ?) p9 Q' n6 w( `# [( o5 M
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 y) J; R) L/ H: q1 L8 w
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問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `+ D- J/ A. Z
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛$ h) m5 |: ]8 L- r/ d- Y
ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb+ h3 } j: a- w7 ~) e
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T- J& A, G& ^ }+ `# K I. B- d2 ^1 W
ˇ胸悶、呼吸不順
' z% F4 ?5 W5 T% c/ \" v8 V: j' b5.39.217.77:8898ˇ心悸、心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k* Y! p4 i. E) d j4 H. E* A* h
$ S+ Z$ k+ _ M/ {: t/ p5.39.217.77:8898在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道3 h. }$ V7 m( d" X# o. U
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。1 M; p0 d1 z, {
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。5.39.217.77:88985 K: J C( U S" k- V& f; a+ D
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5.39.217.77:8898. w T: d$ ` [& k
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問題二＞＞滑鼠手( q# }. c Z/ ?) v' q
: c4 } Q: A6 m6 Qtvb now,tvbnow,bttvb症狀：5.39.217.77:8898) g V9 J; i) `& @& x5 s
' u: z: n2 j# N6 \: jtvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象0 ?7 G$ P3 m" z! u% F
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 z0 q" e$ W' d" s* K) {
ˇ手指疼痛、腫脹
) L) i: I. w0 m1 b) m" e( R公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& ^! E! N$ z' G0 q5 D! @# y
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
1 T$ U: C$ i/ j/ ^ `# B/ R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 a A1 B1 e
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898 Y% E4 Y& J, Y; K8 [8 w( `
C9 Q a! O& M" i* _: z預防及解決之道1 F4 `$ `9 B5 ^5 @8 C( b! p/ [
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇/ ]3 y$ n4 T' A
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇, S( ^& N; }) W) W8 P- K) D4 s
7 [& ^6 I4 d6 W' S& y% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb# p. D. b4 ]2 g7 |
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 H. G {- V" g1 P# o
z- h5 ]* L; O% gˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
0 s {6 _" ?# {% j: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb6 n- ]7 R' S) b: n8 S c
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
) {! y0 s; ]# G" kˇ坐骨神經痛
; W1 @7 q0 [+ k* ]# H; }* g u- Dˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。4 j* x1 S9 Q! F& d, T
$ S3 r, ~) Z% `: y) t- h) @公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。6 h+ u9 e& k* z7 T, [9 \, K
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預防及解決之道公仔箱論壇6 w* l! L. ~: S4 v% W
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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- N: F/ F# \ j" d2 ctvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77:88981 F' c) p! P E- ^7 g
2 e' Y% \$ O2 n3 d. r/ i問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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" u' L; W: F0 E+ t$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛
4 t1 \. @1 V" k$ o6 c K# btvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
0 o! _- z, Q6 f& T4 l- n+ f0 J/ o公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷
8 p( P2 d9 l; V9 w5.39.217.77:8898ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇1 Z% d3 b! \, r, Y
& o) o3 @ u! N1 E; J5 s預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( }7 u9 j/ b% J! w
, L L; D8 U6 i: k$ e5 J5 Z1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。' U2 t2 w' x& l% m ]
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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6 F u- ~7 P @7 P- i2 H1 L7 I. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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