當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇 _5 q# g2 R/ B, V& R
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
9 v9 U: l0 P3 m; L( |1 y* H: e; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _( C8 X$ S: r! j: S2 _公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 I4 p% R1 \3 e: x4 E) I# A3 H
& o# ?8 ?( A2 V$ K! C% Otvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb; W% b" E {! k1 P
‧頸部過度前伸
+ L1 V! g r2 `+ Z# Ttvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩tvb now,tvbnow,bttvb1 Z2 {% [1 B5 C
‧背部前傾或駝背
8 U$ `* F- x( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空
6 J* _$ Z' t+ X' C' ^# Q‧手腕後折0 d+ R: g0 i1 L8 y/ z* G
‧骨盆後傾5.39.217.77:8898# D9 P1 F' l Z8 f& I
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb m0 N# B% o' |* w6 H
. X4 v6 Y* T4 r# |0 U2 ]) Q% Ltvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族# s2 z h- o: p* p2 `/ ]
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症狀：- B* I/ j& p8 A8 `4 }
* ^5 ?7 Z" P0 G9 h; zˇ非病理性因素頭痛
8 M# \7 s! S* ?! b9 L6 s. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ眼睛疲勞痠痛$ n/ }* y. I0 Y* k2 ?& a( }: V; S
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛5.39.217.77:88981 i1 N3 c1 w/ I3 {/ s& ?% \" `: k" }
ˇ胸悶、呼吸不順
" T) j2 K3 i. v) d7 \ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 I4 y2 C. d, f0 r2 q6 b
1 ?8 K4 W: c% W# T3 g! \8 x9 k `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb: @- ^8 @2 h6 p3 S1 Z1 h, b: d
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
8 H2 S$ K$ N6 }" |& K3 Y2 v- Mˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
, e* S& g% g. M( Y& b" R7 T Xˇ手指疼痛、腫脹
: Z; { Z3 P0 c& P9 Z( Yˇ手掌無力、軟弱
/ u* R+ ~# F" p5 f! n n8 U: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t0 i# w% B9 k" e6 k5 j" e3 mtvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇7 G7 G! E+ q% F/ x0 Z
" C- r! Z; j; Z( ]9 A. ]# c$ `當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道5.39.217.77:88987 R# |. u u; Y1 p
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。; n Q; Z* ?! n% Z7 J/ ~
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 F C$ n) M' N* b" }* O) V
+ z# @$ A5 x2 j/ k8 Y# u1 Y* I問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p8 P% q" {% P- G/ l
" W! O4 g: F3 Q1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：, _( F6 W- E3 T1 I' E$ k
1 K7 ~7 F9 }& f) n; M, ?ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
( d) x! p6 W0 S$ k: xˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.77:88984 v; L! ?9 ?. X7 _* J
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
`! b1 u# r9 r" t! N公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛
" Q; `$ O0 ~/ m/ I0 W. `% R. eˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。9 Q: B t* ]1 Z2 p @( K0 m6 G
% V ^3 P& K# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb; F) H; t) E6 k; [
% a6 r8 z( t. R) K& f/ p5.39.217.77:8898預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb5 D4 l& R. z2 e' i* J a
# c0 s: Y$ f3 l* }# M( v5 v- z& u0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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' K* B, f' R! S9 d2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿, W! V/ d: T& Y( @
/ t3 F# j2 j8 S5 z. E8 P! Y" X公仔箱論壇症狀：公仔箱論壇* q" z' G' x2 s& e! ~
2 \: q1 n- R$ ?% Kˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) ?! ^2 s; w. c
ˇ腳踝僵硬疼痛
2 l2 f5 Y# E0 W5.39.217.77:8898ˇ腿部痲痺冰冷- D7 b% D4 h* O# r% V
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t: e) }: \9 Y! G0 T, d& u
% n) h# |7 ?/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。8 B4 R1 r: a. i1 c4 k/ ?1 ^
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
" c! i6 }8 r: x3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T9 r/ \3 W0 E1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。1 n3 k2 k5 Y' ^' ~5 O8 l
4 ]7 ?% a( R+ S# r( r$ x0 d7 A5.39.217.77:88982.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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