當心「電腦終端機症候群」已經找上你！$ d# l5 j% \8 g" ~* l
0 k* h8 o9 i; v6 ~7 u$ V6 M0 t
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
2 H) Q4 q5 l# U/ ]6 \" M2 k5 n' C& C% J- i# A/ o7 n
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 $ t7 U; k% ?% E0 a/ g4 `; w
9 p: X/ g# k- |+ w3 W* T「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
- U# t# o' e; O0 P0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `% q& E m) n
‧用眼過度+ e2 H9 S5 X9 t2 M! f9 l
‧頸部過度前伸5.39.217.77:88983 R$ Y- |% i' R. ?) J$ l
‧不自覺聳肩
]; \9 C5 l) Y% m" t# i0 C; l公仔箱論壇‧背部前傾或駝背公仔箱論壇9 h4 j3 k/ n( d; C
‧手肘懸空
5 x( u: p/ P, a# b* A. a. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折5.39.217.77:88980 ~1 o9 T0 b" _" R {
‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 c! N+ ^* @( N" ^
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
, z+ s! |4 |$ S/ F: H- y9 E' d3 r V. G/ p
姿勢不對，問題就來！
# j/ V: R( B. o9 @) B0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h, h% [/ q% K" v& \. c5.39.217.77:8898導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。8 b1 I/ V) N% o. W
公仔箱論壇5 e( e# j5 w4 ? t
問題一＞＞長頸族5.39.217.77:8898, [. k) t4 j( P& _% Z& v" }
5 k% V: e- v1 L, y! r
症狀：
5 a e1 O$ Q2 D$ A
5 L2 v, C$ ?; Y: itvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛
' V- l/ C0 X3 X6 ?3 }) Vˇ眼睛疲勞痠痛
P/ u0 W% P' h xˇ肩頸部位僵硬、疼痛& e' b9 B2 w4 h. _
ˇ胸悶、呼吸不順
1 X% J& d4 l3 N" Y5 B1 otvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整5.39.217.77:88980 W4 ]3 Y* a+ i
9 r& p k$ A+ d b* T' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
6 a5 q- v8 v9 d: O9 J' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r# R! [( m0 q$ S, R4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
8 y2 K9 z4 P( k. C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a& W" @- F* v% S4 R
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
: K& Z ]1 u- H4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# u* N" r" b4 @' q [1 Q
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
6 L& e2 ^, [0 htvb now,tvbnow,bttvb
& k+ e. l% y* j2 D0 s a公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。% k: p7 D8 b3 B; [9 b. W& Q
! p v; s: x# v5 |5 H) |$ r
問題二＞＞滑鼠手
& e4 h" Z/ [/ m& ?7 X公仔箱論壇
- E E% r9 ~# c- a1 ]; A: H, A5.39.217.77:8898症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G. \" w0 @6 m0 m) }+ D4 e. G+ a/ \
p0 b% K# |" f( o) M( l, J. `5.39.217.77:8898ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
2 Q6 S- a& W1 A: k5 gˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ y" F* ^* {# n# v- j" |
ˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.77:8898' O8 p s; [# [" o: t l
ˇ手掌無力、軟弱
; c8 U( l2 @- X, \3 w5.39.217.77:8898
j. R, b( y% e& S$ C公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.77:8898* W9 Y" F$ ]3 ~$ p+ H! E5 z
4 Q2 e8 |# W `: ] P( O% i' Y4 e
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
( z8 k" O. K1 k8 I: P* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f0 C/ r7 R) i0 M' b4 {' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 f# r/ M% T6 y
tvb now,tvbnow,bttvb- F$ ]; A4 U( Z% C w
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
1 c! s8 B9 r. I; C公仔箱論壇
8 P! w# H) ?* C5 a: x1 L |' }tvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
2 v8 s( _7 w, a. i, m% t3 n. n9 ^- _6 A/ L$ S
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。- R+ N' c6 s/ W- y6 d
& [+ ~% ]& ^2 O% W
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:8898! _3 q/ c/ P: n8 l5 A! K2 j/ G: K
公仔箱論壇9 W' ?6 a# p2 i# f% f/ i- e
症狀：
2 @( p4 y2 g8 r! G( n. Z5.39.217.77:8898
/ l. e5 _& d& c" ?* }& a5.39.217.77:8898ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛 }1 U" R# f0 Q
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb) W* y. b" o& D, l6 E
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
7 `' c: }8 h# r- i$ wˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# K" C% U% [7 d
ˇ椎間盤突出
6 b# Z+ a* Q( @' ~* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s" Z2 D+ O0 Q; Z公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇: O1 b8 l5 D. I' g" P6 T
' \. F* p7 D/ U! Y2 T& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
( g& b6 ]* a( ~2 x4 u. ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _9 Y6 T, o- {7 u4 ^
預防及解決之道
, a: ^: A) u4 H. s' P1 |5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' O R) ~! K% w4 C
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' F) E6 u; X! u- e$ i0 K
@: ~5 j+ R$ x7 ~2 y) R
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
3 G" t3 D) R: g+ H. R5.39.217.77:88980 T/ s. _6 h" X7 T* w6 _: [, |# x
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 b4 ]) m# D( V7 Z
8 z! P* f1 l4 x; H& L/ \問題四＞＞水肥腿
1 C/ { [# } i. b) \4 z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 I1 H' q/ ^( B+ f) x症狀：
- k( _, ?: o( [0 z2 i& _" ?; z1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d5 _$ a! b9 rˇ膝蓋僵硬疼痛! X! u+ b' ^& Z0 R0 J! T2 _6 O
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇% ^( D+ o" Y& D0 t: W
ˇ腿部痲痺冰冷0 _7 o5 c! h3 Z/ ^
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
+ d1 E0 Y) Y) ~* l! H+ _5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. n8 ~2 m/ O/ |/ G- `
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P3 A _5 D/ z: \, Q+ i; O
8 k; l+ G& X9 z- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
( C8 {4 o( b/ k- t4 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& |- Q- R" E1 T( M( H3 g
預防及解決之道公仔箱論壇% F+ U( v% I. m0 v7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: K# a' e/ q; w2 a; k
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
2 C# U4 f! I) ^, }+ k5.39.217.77:8898
# ]1 o- d( e8 Y+ o) ?2 Z公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。' N6 Y1 D, L; P! O+ u# `3 O f8 T
# j- h! c" f' Q4 b' q9 i
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
