當心「電腦終端機症候群」已經找上你！( [7 k& Z4 Y" |( b6 S$ C
% N* p2 b+ k$ {% Q5.39.217.77:8898辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！% Q& y$ K! t% k7 n) O5 P0 u9 E p6 S
o* x4 u- }( S+ G7 a撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇. ]0 X- d/ X1 ~0 F, W
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： - o( \ D: @! Y B
. _; h9 F+ @2 ~ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度
$ \/ M4 Q- c3 a' z n公仔箱論壇‧頸部過度前伸
s: _; J b/ O2 _/ ^( Otvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
: y3 }0 I) G0 @$ B E3 g; m' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背& n2 n5 ]% w9 t) t, m
‧手肘懸空
3 g; M1 ^- x+ P4 ]# stvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb; G2 o* q1 {, ^! |/ \9 N. b
‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C! c4 ]8 B5 \. s4 F7 f+ X: m$ _
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
: o8 }, X" o- W7 e! k6 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j T5 m+ l3 y
姿勢不對，問題就來！
1 I* m2 j2 l. B5 u* k/ z* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B8 |3 b; y) g- h5 T* \/ y5.39.217.77:8898導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。4 A6 {& d" m# T
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問題一＞＞長頸族
$ c. b) e0 Z: y! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( V, N( t. M* p$ `! d
症狀：
5 W/ Y6 _( S5 t5 f: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( m: e& S: F4 ?$ D2 _0 S
ˇ非病理性因素頭痛
+ R' k4 U" W) f公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛
8 w0 F" g9 f$ D! \) ?" a6 o6 N2 M) [tvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛. p1 D7 C, T( A! X' j2 r2 K( j1 b
ˇ胸悶、呼吸不順
( U( y$ @3 D. }' D0 w3 ^0 Q公仔箱論壇ˇ心悸、心律不整5.39.217.77:8898# a4 i( A! V+ N* U
( n5 {1 X! j; x U5 k4 U8 ~3 G2 J1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
: ]: g/ N; m% @0 b" ?# T) ^5 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 u( c$ Y' K( q4 n* C4 S
預防及解決之道$ m( ?3 @/ T" o3 W2 u- D& I6 G
% W" n7 G4 Q5 q0 @5.39.217.77:88981.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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7 B9 v$ J1 d% q# w6 T3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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! T4 m3 f, k5 f3 a9 W7 p0 B公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇3 P+ p6 t/ c C- Q( w& k9 g
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
/ y3 E1 d3 D- o+ y) X/ Z3 n9 P公仔箱論壇ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群5.39.217.77:8898- T/ s6 }( y+ J; ]! v
ˇ手指疼痛、腫脹
3 A. o# A J# Rˇ手掌無力、軟弱tvb now,tvbnow,bttvb' \3 b# }/ @4 I) P' Q
- h4 }3 F% g4 E手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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) `. H* _1 Y: B! P3 J6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898' c& D4 }- V V9 ]4 {" F H8 b, j- m- w$ |
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M" ^; _! @8 }8 h! ?
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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: \- i" C- g' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。5.39.217.77:8898( s) _3 Y1 ?+ _$ q0 g2 X
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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# L( o( w6 s M8 d! Q- d6 p( F d- ]tvb now,tvbnow,bttvb症狀：
/ Y: m' _3 ~4 W+ K2 Y8 f" q$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A' H+ C4 t. C2 K6 Z公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
! L& L. u( ^& `3 {! s Y0 f$ ?ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
, Q- W! W( x8 B# I/ d/ h5 c Z公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
" G( s; ^0 u5 O/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb8 b R0 t/ z7 X( Y
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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' o4 n+ M r# l( V5 r通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。. s$ v* _& s+ w
! u2 B+ C0 t: ?( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { r$ i; f' W4 A& l( n
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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! a* [% S7 [" J s. _4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! i3 m0 I0 W" w2 e
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問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 `7 ` N) ?
3 L( F* M# u `4 P- d/ m9 {症狀：3 t! a# U6 Y+ m% b. u" ?% f& L% z
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 ^- r! h+ k# E" L/ {- ~& S V
ˇ腳踝僵硬疼痛
3 ]- G0 a( Y: [$ u; ^# A+ vˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.77:88981 z+ F w7 B! {- n7 b
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f1 m9 n6 G( ]* g* j2 \! B6 f
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道8 i& ?- b' W' W5 |' k* x
: c/ H8 x5 M! D xtvb now,tvbnow,bttvb1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
% J: o! f: \0 a& Q* T4 S5 H公仔箱論壇5.39.217.77:88986 y7 h% e8 J: y) q) O
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。/ n# [4 N7 \: q
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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