當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5 Q9 x8 j, o# x& s9 Y! w
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇; B9 h8 }: q% z5 R8 s
6 ~& | N* E! Y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 5.39.217.77:8898 c9 V0 G* w# e% \
5 g6 |" H$ N7 V6 Ptvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度) X! m7 C0 `% R
‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb$ Y& B% i1 C' @# t: [% v! p. \
‧不自覺聳肩
* G9 z( ]% n- Q% g- i5.39.217.77:8898‧背部前傾或駝背
' R+ c; E x; a/ H* e5 |4 w& H# f5.39.217.77:8898‧手肘懸空
- e, S6 V1 q, E- [. Y8 \公仔箱論壇‧手腕後折
6 v% [0 E3 k, Q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
" l) b0 n5 w; X) c* X- \; o! d‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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( G! ^2 A' }$ F: p0 ztvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！) {% B+ R* z$ M( C
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。% a1 X' V) p2 P) v; F. \
3 S( b& d0 w. q3 Q$ N6 q: f問題一＞＞長頸族
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/ c* a: ], ]6 y% r# G S5.39.217.77:8898症狀：
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* J/ h' s) W/ V% z6 d! r, H: \& z. p' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 w# K3 W9 w9 }1 L
ˇ眼睛疲勞痠痛0 f" d" r+ Y8 b0 x) @
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @. k8 d- |! K! ]7 v
ˇ胸悶、呼吸不順% b. Z& P- W7 F! ?$ I
ˇ心悸、心律不整
$ ?% [- B8 @7 | e) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) W' D9 x+ d& u4 G3 c% j, b/ q3 j" g
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.77:88985 F" Q$ z3 l, g+ _& H+ e, W. `
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
- y6 d8 L- n& l1 U2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 t! s" y' L# a! |9 g5 `9 r3 z
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。8 S( M3 r$ @) S! w
& p; b/ ]! K1 U, X2 m% x) Ttvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。& F; _- C5 h6 H9 U @9 f( [9 E
3 M( ]9 Z& |" \( ]; x1 p9 x7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手5 z( A% C3 W; g; E$ o
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
0 [: i$ x' z* S' h+ Vˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
6 N/ H P: r$ e+ bˇ手指疼痛、腫脹2 f: ?5 x( G. c% G e
ˇ手掌無力、軟弱5.39.217.77:8898+ ]9 O2 g7 S. w7 X* O) D3 L, z
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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; a8 I, F# W5 b0 Ytvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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& |5 p. B" Y3 z+ m& E7 z9 J5.39.217.77:8898預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 C4 F1 q. r- W% b# A, f
1 r1 g$ ?% A6 {0 T# }1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.77:8898& v* [' `6 G% t
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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, b6 \8 X/ p1 C# c症狀：tvb now,tvbnow,bttvb3 R8 a7 c# s y& h* [! x/ l J
# L0 ^$ N( f6 v! E5.39.217.77:8898ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb1 ^$ h% x8 z# o6 L4 F0 r4 G& y: u
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
- R: w" e* K* P1 [; p5 _7 Q. W; f5.39.217.77:8898ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% ~ T$ S5 [8 _) U
ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb @% o- Q) G6 M' y" a! \* c
ˇ椎間盤突出
5 p j+ G( W$ s; a7 H7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K3 X8 D, P( b+ Q# L1 h
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。公仔箱論壇; b7 U( `' x. [4 A ^
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預防及解決之道
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/ _* ~5 [; }" G3 V. L公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇: w- j( J, a+ z; k `5 `0 T# D4 ?
; q. r+ G& O7 C" L1 [3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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- F, u+ t6 h7 n4 T5 J公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿
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% o, ^$ p+ M4 p1 z7 ?症狀：
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1 w% \) u' M: e$ P5 O公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛9 V2 j# }, k% @3 H* I( X! x6 p' p8 j
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U( p& S$ ]" ~+ N p" Q0 |, }
ˇ腿部痲痺冰冷
/ r, g0 J* R0 w. h0 ?4 j$ uˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.77:88986 {. D X2 T+ a* {+ S
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77:8898: r6 r9 l4 w$ a5 Z- v4 d9 G
3 {" Q- o, c6 y: C# x8 o, \" gtvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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, t/ Z0 y6 H0 [' U& g: M預防及解決之道
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% z) v n$ K- Z6 ~1 V# K5 X1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2 [; D( |0 e: p7 y; l1 v2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* B, |4 w0 C: M0 k3 J- L' I8 _
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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