當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 w6 @6 U) Z
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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`# ^& H8 }5 d撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇" u3 J; `1 v% R) q2 D S+ @! |
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‧用眼過度
& O H9 S$ [1 R6 |: r- a5 _公仔箱論壇‧頸部過度前伸
( ^- s7 C$ X7 }0 l‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]: x- S, F r5 G
‧背部前傾或駝背
8 J3 X. g; ]# M* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空; e" @; u% E2 R& N3 i! t. g1 d
‧手腕後折
3 Y$ `4 O3 \0 w0 v1 Btvb now,tvbnow,bttvb‧骨盆後傾
8 z8 u0 c/ V& K公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
3 A9 Y6 S+ ~. U4 `2 R3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 V" V5 J' r7 h+ Q, F
姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
1 d* X$ C8 \- v5 C! g" j% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O) N3 L& [, e1 ^# x) k1 }$ b公仔箱論壇問題一＞＞長頸族2 I( A. Q9 ]; I, M
5 Z1 E0 ]% ?: k公仔箱論壇症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 v; H! x: R, N7 m
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ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.77:88980 y2 E1 ~ D! \' \2 J6 o/ a" k
ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb# T- W$ D* z6 e$ w( u
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
, c0 S4 a$ \; V* o7 c公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
+ ^( M2 Z0 K" i' {$ z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
* ?/ z- C1 f1 {! j' F* H0 x* Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v! u1 @4 N3 ~+ b/ X, R
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z! t4 E9 G c0 n
; d8 n0 h/ H H" Z9 b+ d hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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8 T4 ]5 H# ~5 x/ N4 K* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。' R1 P9 h' i* b8 l9 D+ B$ k, t
( }- l9 M$ l% d; q- m z1 N3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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( K v! F$ A, ? V+ d問題二＞＞滑鼠手5.39.217.77:8898; G- ~* B/ z" g0 Q+ N* L3 q* e( y" @
+ `" o2 S; |& ]: ctvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 l( V6 J( }/ L( l- A$ S5 J
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
( u r/ x/ W7 f7 I公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
4 E/ I( _/ i4 z; Y, @ˇ手掌無力、軟弱& a- H. ^/ O% ?" a
4 \7 h/ W& r3 x8 d. d) G" s手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% k" N4 l8 p
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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; T4 T4 B3 {2 N( @9 f% n# {5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
* J) W: z* D6 E; E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 H# M6 N& O/ ~4 n0 l1 y) ~
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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. M0 ]/ _8 \4 B# A) w- G& C3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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) G8 |( z, {& x" h5 ?: [症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: L, d- O8 V* D+ S
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
8 Z* e1 `2 o3 c* T5.39.217.77:8898ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
4 a( E0 E# b3 l! z1 Uˇ坐骨神經痛5.39.217.77:88985 [$ u* k" d, ]6 J% J! @7 ~
ˇ椎間盤突出3 }( [( @9 R. n9 o2 K9 d }/ V
! `! @; j8 }- N/ [) |$ v3 c$ m5.39.217.77:8898習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。1 T+ w+ z8 }) s7 z
! y3 \! S* D# S2 x% i7 W. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。2 j7 }' Z, L/ m: d% ]$ P; L
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預防及解決之道
. E( D# ~. C" ~ T/ W: p2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U4 R. {, @% L4 ~# B7 X! _0 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。8 M8 C4 u1 j( }+ u& V) e
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問題四＞＞水肥腿5.39.217.77:88988 c7 l7 g A+ H+ ^/ U o4 l( Z
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症狀：$ T- M+ s1 E9 t* U( C
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
2 k3 I# |" M# L t; Utvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
% Z2 E* E0 I* `tvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷* C* n8 w* x- a L2 K, T$ F( i
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
5 W6 r) F" F( k- \* b/ s. z' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 @; k' J" a# D3 i% n8 {% w& D, E
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。! L( |, s# O* ]. D
5 m, i$ g' e3 l7 v; J3 Y* M而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。) [$ n& B: e( W2 I8 F
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預防及解決之道5.39.217.77:88987 U% ]5 _6 e9 G9 {9 @" w( X3 P
8 P5 d. q+ T" g/ u9 K6 T4 C, M8 vtvb now,tvbnow,bttvb1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- A$ S+ ^7 m _. U6 e
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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