現代人幾乎每天操勞，關節和肌肉方面早晚都會出錯，有必要從生理、飲食、心理三方面整體養生才能徹底預防！ % G) A0 ]+ x! N: ^% Y- w
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現代人多少有關節和肌肉方面的疼痛毛病，如下背部、脖子、肩膀、膝蓋和腕隧道等。去了解許多療法如脊椎按摩、針灸、按摩、腳底按摩、刮痧、拔罐、氣功、中藥等，都宣稱效果卓著，西方的物理治療、整脊醫療、止痛藥和手術等也一樣，但肌肉和關節的毛病還是沒有絕跡，有些人就是沒有辦法從這些療法獲得治療，所以必須設法忍受疼痛，或不斷尋找更有效的療法。 : D- _5 l7 u4 D! n$ `1 F
( z4 F' ~' I4 Ttvb now,tvbnow,bttvb要了解肌肉和關節的問題為何如此普遍且難以治療，就必須把身體當作整體來看，三個基本因素的互動。
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8 f) M6 R# ?1 n m0 z6 X5.39.217.77:8898 生理：絕對要讓肌肉休息
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4 a0 Y1 F7 [7 V% F w9 y' g肌肉無力，是導致肌肉和關節疼痛的原因之一。這聽起來有點怪，肌肉生來就是要動，且很容易適應所賦予的工作量，會自動愈變愈強，怎麼會無力？tvb now,tvbnow,bttvb# t1 \, |; E( T( L5 F
: R: ]3 a3 c. [' ]6 w關鍵在於：如果肌肉要變強壯，必須每次使用後就休息。如果你曾運動過度，接下來幾天就會嘗到寸步難行的肌肉疼痛滋味，等到疼痛消失，你會發現肌肉變強壯了，健身者非常明白這道理，所以每天會設法鍛鍊不同的肌肉部位，讓每個肌肉群在獲得充分休息後，再進行下一階段的訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {, v5 @: F$ c) D
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肌肉使用過度，又沒有給它們足夠的時間休息，就會導致人們的頸部、肩膀和下背部疼痛。因為這些人大部分時間從事的是「坐」這個運動──你一定很驚訝「坐」竟然也是運動！坐著或身體往前，都需要用到背部或姿態肌肉，這些肌肉的感覺神經比較少，所以我們感覺不到它們在工作。坐著超過20分鐘，尤其是你在電腦前工作、看書、或進食，背部的肌肉就會疲勞，需要休息。此時最好能夠平躺在表面堅硬的東西上面；只是根本沒有人會每坐20分鐘就躺下來，所以肌肉當然就繼續虛弱下去，接著就出現疼痛，強迫身體進行我們交辦的第二個任務──繼續久坐。
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0 E8 H- t( w8 I3 d$ |3 I0 Ttvb now,tvbnow,bttvb這些都是拜肌肉纖維成長之賜：當纖維長到可附著在肌肉表面時，肌肉就會變得強硬。有些牛肉邊緣厚厚的一層東西，就是肌肉纖維，愈貴的牛肉纖維愈少，神戶牛排之所以昂貴，就在於飼養者給牛喝啤酒又按摩，讓牛的肌肉保持在放鬆狀態，肉質才會柔軟鮮美。
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肌肉纖維化有礙健康
' M5 o$ u9 P2 J3 S) m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {; X: v* _ y; v* _
肌肉如果有纖維，就會變硬、沒有彈性。按摩一下頸部和肩膀，如果覺得這些肌肉很硬或有硬塊，就是纖維化了。纖維讓你可以久坐或做任何你讓身體習慣做的事情，而不覺得疼痛，卻也會讓身體失去彈性、影響血液循環、增加關節的壓力，最後導致其他健康問題。 % W" Z( ?( B/ ^* ^0 D( \- d0 S3 [
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纖維化的緊張肌肉會造成韌帶和肌腱的鈣化，最後形成X光片上看到的骨刺。骨刺和失去彈性的肌肉讓關節承受不正常的壓力，造成關節退化、椎間盤的擠壓和傷害，使得神經緊繃，導致嚴重疼痛、肌肉無力、肌肉萎縮甚至癱瘓。 tvb now,tvbnow,bttvb: B. v4 ^! ?8 W0 z. h
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肌肉疼痛就是身體在告訴你需要休息。此時按摩、整脊等方法應該都能解決問題，但如繼續過度使用肌肉，疼痛還是會再度上門，因為纖維會把這些部位黏和起來，好分攤肌肉的負擔，結果使循環變差。 . i& t" S/ ^: ^: U8 x
" W/ j9 y7 u* Y公仔箱論壇如果你姿勢不良、經常久坐、或任何過度使用肌肉的情形，纖維化超過5年，疼痛就很難消除了。骨刺或關節傷害超過十年的話，疼痛就很難永久消除，必須經常治療。有些醫生會建議在這個階段施予手術，不過也無法保證有所幫助，手術成功率只有50%，而且往往必須在幾年後二次手術──因為肌肉仍然過度操勞，仍在不斷製造纖維！ tvb now,tvbnow,bttvb: F5 L |% Z3 w1 F
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從修正姿勢做起
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有人以為運動可以解決這問題，但真正有效的辦法是先改變姿勢，讓身體重量落在脊椎而非肌肉上；其次，定期伸展肌肉，以增加身體彈性。解決了姿勢問題，運動才能幫助你強化肌肉，讓你能坐得更久、做更多事情。 理想的姿勢是挺胸，讓脊椎來承擔重量。要改變坐姿，先改變工作方式。改變電腦螢幕的高度，讓你挺直坐著時，眼睛就能直視電腦螢幕。如果是筆記型電腦，請外加鍵盤和滑鼠，然後把電腦墊高。站姿請肩膀往後、抬頭、下巴內縮，就好像軍隊行軍時的姿勢一樣。姿勢愈正確，肌肉就愈不會痛。
+ U$ l9 b/ N& I4 r b# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 l* |* G, D1 y d9 u+ Q
學會伸展肌肉
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接下來你必須學會伸展肌肉，以對抗纖維造成的等問題。瑜珈是最常見的伸展運動，不過因為它本來是用來伸展打坐者的肌肉，所以對大部分人感到疼痛的部位，如頸部、膝蓋、肩膀和下背部等，幫助不大。最好的伸展就是用力、持續伸展肌肉疼痛處，保持一到數分鐘──此時你應該會覺得非常不舒服。因為太不舒服了，自己做不來，所以最好有人可以從旁協助。 公仔箱論壇! M) |; [+ w4 K8 y' ?: P" r9 A. M
6 ]' J3 E( G; l P0 c/ Y6 ^ U 飲食：吃對食物身體不發炎 ) I/ Q+ I) z8 H
( C, r, V( N. ~) r* l* l) m6 y9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食也會影響肌肉和關節的健康。食物一吃下肚，免疫系統就開始工作，如含有農藥、防腐劑、味精或導致過敏的東西，身體就會發炎、腫脹、肌肉變緊、關節腫起、感覺疲倦、情緒低落、膽固醇上升等，不良的飲食加上荷爾蒙失調，將導致嚴重的肌肉和關節疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W+ f( \% `! j' S3 c( x
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吃錯東西，可能對肌肉造成重大傷害，讓你前一分鐘人還好好的，下一分鐘卻突然動不了。如果你的肩膀多年來一直很緊，可能罹患黏液囊炎或冷凍肩，也就是中國人所謂的五十肩──現在許多三、四十歲的人也罹患此病。落枕其實也是身體對吃錯東西的發炎反應。 要對症下藥，就必須找出導致問題的食物，不再吃它，如果不改變飲食習慣，不管你怎樣治療，這些疼痛煎熬都不會解除。 & L: F& c# f; S# ^9 ^% q
- a0 E0 C% _# P, C( i* [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有必要做食物過敏檢測，排除讓你過敏的飲食東西；你須學會降低食物毒素的方式，如避免油炸、烘培或燒烤的食物、徹底清潔蔬菜、避免醃漬食物、食物儘量趁新鮮時食用。你須觀察自己每餐進食後的感覺，學著傾聽自己的身體，讓身體告訴你是什麼東西讓你發炎。如果哪個東西讓你肌肉緊張或身體疼痛，就不要再吃那個東西！
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3 B8 W6 A; `- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 心理：要放鬆也要快樂
" Z5 ]" m$ N6 s9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i S4 U& h3 a; _tvb now,tvbnow,bttvb心理在健康的維繫上扮演重要角色。如果你有壓力，肌肉就會整天緊繃，造成纖維化、骨刺、肌肉疼痛和關節毛病。為了保持健康的肌肉和關節，生活就要放輕鬆、快快樂樂──所以你就知道為什麼有那麼多的人關節和肌肉會有毛病，而且永遠治不好的原因了！ |
發表於 2007-10-27 12:59 PM
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