你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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6 m. u9 @0 `) S# p& u6 _公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
# F3 Z% E, o _- v' x$ A/ D% E9 E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |7 F/ i. x3 V- V8 [- H5.39.217.77:8898適時休息 才能走遠路
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" g& c8 B, n. f. q5.39.217.77:8898有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。$ }* V! s0 @$ u" J5 W) z( @
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb/ V, c6 ^/ h" r; T9 A$ N
3 U; o( I. q8 h( m: {2 J1 E' `5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 T1 J/ [$ R) `% I: O- O) b* F
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
& _5 T! u4 a2 B- o; m" x5.39.217.77:8898平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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; ~4 M+ j- {$ h+ w& R z; B7 T& x5.39.217.77:8898心情愉快 正面思考
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/ d+ Q7 W) K0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇' k% r0 s- r( M6 K2 z* C9 X
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! g( J7 [ O: [tvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s/ L7 Z i4 O0 o3 A, g; B
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1 o6 E( F* s Z+ S! Z4 b# r, Q公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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2 ^1 C! k+ K& H4 w5 \& ?/ K" _- ?1 X: F! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) w* M r" d* W9 x9 V7 L. O
規律運動 減壓沒煩惱
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/ O* K( B9 f* k y" d8 s公仔箱論壇運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb3 O! u' t1 i4 b4 V/ A! p
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9 E" _) Q/ E$ M: p5 `研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, z& U0 W" j$ Q+ r. B
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, v/ X4 Y# Y, Z. l6 E- R' k% X公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。7 D0 O* T2 ]8 T, L* S* f8 N1 v
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; ?) M; \( d1 F( j1 ?1 o( M即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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/ C) d( n0 T8 l5.39.217.77:8898找人談心" m, @3 [5 h. g; S b0 ]( c) b
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。tvb now,tvbnow,bttvb2 B: m* S# m5 L& A5 C2 y/ _
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 : F2 P( _2 X4 I7 k" H! E
6 v- e2 i8 l9 ttvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食公仔箱論壇! B- a6 ^8 Z; z# K1 v- B
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。# g+ I- D& `4 j5 f i; ?
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# X# k8 K; T0 N公仔箱論壇同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
; `) b3 Q/ j$ E* r+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ^ P- e3 } L' M+ B$ S
/ V% l' G6 L! a/ U抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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7 ~" u4 u* P* ~0 F r1 E* h5.39.217.77:8898心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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0 r+ {# F$ k! f0 R6 atvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質% m2 ~$ h4 H1 ?1 | q
) S" T6 N# Q, G1 i8 O, L" i公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
3 h/ W( c) {' d% E5.39.217.77:8898維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
. e1 w6 P) d% }" v公仔箱論壇甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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6 `# G8 ~$ u% z2 U- h5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類
, Y# R2 h% {4 V R( L" B2 M5.39.217.77:8898" j6 H; [% i& M4 A9 q5 w
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
2 J) z( R" W5 {; g4 Y& ltvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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2 S. k0 T2 U" \. V! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {: e* Y* p0 ~4 P0 v/ l# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.77:8898, p# Y- }2 E1 L+ ]; `# v2 G. p- g0 v
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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$ ^ w) s- D4 V& f0 I* H1 [: U5.39.217.77:8898維他命→蔬果公仔箱論壇6 i- N& N, \6 D& ?7 `* \6 P$ i& H
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
& t; U% [4 J; @9 K8 }$ X ttvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
2 s6 i0 Q0 p0 ]3 t公仔箱論壇最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀5.39.217.77:8898) u9 f/ V/ k7 `) l u
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
: j6 D9 [" |4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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0 l6 E% d2 I3 r) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb( Z+ v) J" q, C. o8 k- m
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 E8 H2 c& T" o) L
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. m" k1 v: e6 B# E3 U3 T公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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) S' ?* j8 H, Q% I& m' ]. e2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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' D E& c! \( N) l1 B# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~4 a. t% b: w6 y7 ]1 C) P+ L
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb, \, }6 t4 ?* d( f
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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