你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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0 z& C2 M) J+ T" B. o; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 U! l2 t- |3 G
! k7 Q- n2 K9 l% C2 J( f8 n適時休息 才能走遠路5.39.217.77:8898, D/ i5 A: v9 j- B! [
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。1 Z/ P6 \2 i; ~7 {1 N) }
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?. y+ }; ~+ R9 H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。$ F( n9 h9 D3 G
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. N M' m' z) m" e% k1 Y; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
% A( G9 z' _# e4 b, I) k4 T. S5.39.217.77:8898平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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. y' j( p* M' A' Z1 L0 R7 }tvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 _9 D6 w: Q4 F
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇* `# k9 H+ n4 T2 B6 n# e6 K& _
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2 J! E! g' v4 Z, N9 v保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。: E q8 f$ K% J2 z) B, K- p0 g" v! N
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2 i- g% C4 c. P; v- d" u$ ?5.39.217.77:8898規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb+ T. Q/ B, T1 x7 y1 @* K) V9 ]
2 I3 ~) Q) H% t' x公仔箱論壇運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb% V/ l2 F7 J( g1 v
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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j8 J/ c, i) I* g. {# O5 ltvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心
8 N' D& p# y2 |8 O7 Q L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 }1 D0 ]' F9 X/ o4 P, h+ y: P
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。1 o" ~3 f8 ^8 X- Z* |5 p
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4 f6 d+ O6 o4 T2 O壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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+ I" Q3 V; G- k0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減壓飲食; K, g5 P7 `( T7 B
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇4 b2 l6 }3 d& l; X" _; m; m
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1 r! q! }2 p2 |1 i/ [; _2 ^* X5.39.217.77:8898同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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3 s) k8 s& c f8 s' C( Q壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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4 L+ Q* Z: m; P( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Y# L5 M- W" m2 M
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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/ t% B5 F/ ?. g2 `+ f. C( A3 v公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。7 p7 v( V: W ]4 @3 @; a+ ?$ G
$ s% s7 s8 |, g% Q/ w5.39.217.77:8898醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
5 H% l& v! Z: R) r公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
4 V# j o" \ K# E n. q+ Utvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇7 W+ T0 {4 B5 e0 @6 `1 c
; u" A. C+ j6 r1 q! }/ ?6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; C9 c: Y; \" W
鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。6 Q' v) u/ _# q' p- x6 h3 r: `( d' G
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.77:8898$ u$ m! P S2 F4 @
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鈣質→奶類7 a" W5 A! k2 s, ]" D8 Z
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
- f$ |6 l( s: K公仔箱論壇鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。公仔箱論壇" S: [+ ~! g9 o2 i* S
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維他命→蔬果5.39.217.77:8898* X; c @$ B, B
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb. N# ]: g/ x' Q: c
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
6 H! I* p6 D3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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# q) E5 v; {) U) C# wtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀( ?( w3 |# r* p- W" f
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
) F* O; [5 L$ ~# C$ C6 b0 ^5.39.217.77:8898五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。$ _# r5 g: [- L8 v5 ?
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3 |' v( O9 d+ [5.39.217.77:8898除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.77:8898( I9 o8 G6 }( z! ^3 `4 y4 f; l: e
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。5.39.217.77:8898' H5 O- g5 S9 O, I( i$ y/ W
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K8 B: J% v0 r+ p, W4 q2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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7 |. o8 _3 i$ B/ M7 l+ B) ~# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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