[健康資訊] 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。5.39.217.77:8898. Y& ]& P" r+ V, g% J/ P: `/ e% H
tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 N5 ]* o$ H6 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 p( f2 `' b$ N/ M) t/ G
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G. ]  Z9 H( o6 Z7 {$ |: |4 \  Z
適時休息才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 i1 B% q' D( C. f3 ^
% F9 ^+ h' ~) x; u3 P
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。- m! m' E( e) S7 c; N$ M

5.39.217.77:8898: u1 J$ H, X" }( j( r$ t$ _
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。

5.39.217.77:88982 O9 @6 i4 l% B% k0 ?1 B
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。* Y  j( w+ p/ Y8 ~% p0 f
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。

心情愉快正面思考
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z- d. B+ N8 V7 r& M  n
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。

5.39.217.77:8898% {& E/ K% D9 H0 J" M2 J1 G
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇/ `- {  U! k+ \

保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。1 R% j; x9 c) z( D9 B* M* K. Q
tvb now,tvbnow,bttvb( V2 y! y  Q8 Z! X
公仔箱論壇' x4 I( b/ J7 I& x7 _
規律運動減壓沒煩惱

運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
0 f+ Y% R2 r& U/ C* u  o

研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 ?# l# ?" S2 J
4 o& Q4 S) |- V5 ?; Q
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' ~+ M# H/ _4 A0 [8 }

即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 2 M# W) C+ a. a* z9 [  z5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) T: j/ J7 ?: M- l2 w4 v' I
找人談心tvb now,tvbnow,bttvb2 j, T/ E: ^7 b2 r' s" k- o

說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
5.39.217.77:88984 i( G$ p8 z/ S$ e+ E5 s; O

壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。公仔箱論壇, R) Q- n4 B4 Q1 `. _) K6 Q

( h% N! s# w/ s/ H+ [2 T6 v1 T
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。公仔箱論壇7 l4 Z$ ^2 H2 @+ L

減壓飲食5.39.217.77:8898; U9 t/ g2 u* A0 h
5.39.217.77:8898, H! _2 v  e- R3 M; O& m$ K
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。$ j. t+ n: V% x9 z6 r( G( H0 k

5.39.217.77:8898' P! t0 y9 H6 T% I+ @
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。5.39.217.77:88983 f: K: f8 x& ?- s. g3 F- g
5.39.217.77:88988 _, Q8 V5 t1 |1 @4 K' ]! K
tvb now,tvbnow,bttvb7 A, [$ |, `0 b
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb/ B( P  ^$ }! ~; P1 Y3 v" J
+ g: b) S+ t; s7 Z1 O0 J
公仔箱論壇5 d, ?; G4 P% H* {
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
% h4 H+ N* _3 c0 G# |
$ ?9 {  S" V0 T/ V8 w% @9 ^4 s
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
tvb now,tvbnow,bttvb1 s; X( }3 A7 {5 k! S
tvb now,tvbnow,bttvb) x3 w& g' ?( {7 z
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。% Q. l6 ^  D. g
公仔箱論壇/ c. d5 R, k! P8 E+ D  n
醣類→糖份或澱粉質
9 [9 n; |" n1 I# W6 P) h2 j
食物來源：巧克力及全穀類食品。
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
tvb now,tvbnow,bttvb* e! y8 ]) E3 k9 `# S1 x- K

鐵質→肉類

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇. T' T  q0 t: p- l# _; T
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @7 A! N# e2 r) L4 Z% w4 P, Q
, C6 W8 G4 ^( h8 g) [) m
  }% |8 L6 i5 M8 z
鈣質→奶類

食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb% e/ }$ b5 b+ l
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。# n$ X0 j/ M8 K) ~+ j) q

維他命→蔬果
公仔箱論壇( n2 [( k, ?; t, ]
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。! t! f/ y* s8 m* h
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
公仔箱論壇7 [9 ?' Z7 C+ K

纖維素→五穀
1 C" w; a0 C% ]4 O$ v7 u7 W( y
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。% H0 W- L# Y% ?3 J
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb# p% q! n7 I+ g
5.39.217.77:88986 U# y/ w8 C& @
5.39.217.77:8898. |3 o3 G  w8 o- Q6 z
壓力食物~~
1 V+ H& L" {# e5 Z! l; g- z9 j
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p3 u$ _. ~' @2 p0 ]  F
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇/ s  x7 h2 k* i- L. H. M2 }7 N  c

1 Z/ D& H" B1 c2 E
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
/ `( x) _3 \% s) q6 R) O
5.39.217.77:8898$ C  A0 G$ `' q- h
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; b) N. a6 Q1 f6 E- F1 g# B4 P/ S8 x
公仔箱論壇; _5 x2 R& i& z9 {( o
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ 功勳 + 20 點 TVB + 20 元

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表