[健康資訊] 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 v( r% v) y! ^( U

別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
, W# ?7 A. b/ f) J( U
適時休息才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% o2 X+ q0 ^  C
: n3 i3 s7 S! S& {/ p/ [0 \+ D4 J
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
, i/ c3 t+ H* C5 q6 @* p4 O/ h
- S" L& _8 n  h) Q. \9 G1 Y' _: A
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。5.39.217.77:8898: Y, i( R; P2 W1 |6 R; z" c
公仔箱論壇4 {5 Q* Y& c" p2 j; n7 H; `

懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5.39.217.77:8898! Q; X) ~# {+ v
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c  I. v' m3 v, l2 A, t

心情愉快正面思考5.39.217.77:8898; d( u; ~& d/ _( u  F

隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。5.39.217.77:88982 Z5 o' Y3 y# G$ N
6 y; E8 k! `5 p; {# g/ g, a

壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# ~2 B: r2 R- x7 J

保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( ~- \7 {! N8 r! v& q! R

規律運動減壓沒煩惱
2 C* T- C$ H! A: n+ x
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
8 l) h- z0 z; u8 c& h9 a

研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
公仔箱論壇" R* N9 w2 }$ a" V  A& H

運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l$ ~& a- y8 E
5.39.217.77:88986 u$ z6 Y2 W0 X6 \
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r* ]6 W' x7 D, t. @5 K" }9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?2 S$ ?0 o7 z0 ?( R0 ?$ J4 R0 }
找人談心
5.39.217.77:88981 z; f7 i6 w; ]7 T
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
/ d0 ^, j" p3 {9 n$ {  j- d
tvb now,tvbnow,bttvb3 }% d3 T* ~9 [  U( {6 c* a
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
5.39.217.77:88981 _! E" B( ~+ d- p2 z2 c9 J3 L% B

壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.77:88981 {0 y+ q# V/ b# t  J( @6 B. d

減壓飲食
+ d0 T# |' i6 b6 S2 n! n
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
公仔箱論壇% h" }' L8 S: p6 V. y8 j( _* f

同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。

壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。4 [5 v: E4 |/ Y) t8 ~/ p% P/ u. U
5.39.217.77:8898+ x  z2 ~/ k6 N6 k* E& S/ b& l

抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。1 u, N* h3 L5 F

公仔箱論壇! B- E' I3 W* T  i) R2 D
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。8 `6 b; A# |0 ]& n( y) f9 d/ _

食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
0 S" n# A  i7 Q$ o: d
醣類→糖份或澱粉質
! e  R5 N% @+ k: U1 s' L8 U0 s, M
食物來源：巧克力及全穀類食品。  f$ V" o% R% u2 O: Q4 Z
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb( Z- U/ g" `3 Q, l0 R

tvb now,tvbnow,bttvb% n' x1 B$ a" L7 X1 ]* p) R
鐵質→肉類
tvb now,tvbnow,bttvb8 T) ]% Y; O, O; o* j
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
/ T8 O; {" |: j

鈣質→奶類% F4 ]: O1 y, m
公仔箱論壇2 y% D; ~+ J# }
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。

公仔箱論壇, A9 N- M1 h, `: a, I* w9 _
維他命→蔬果% D3 ]# _6 Q! l( p7 n3 M

食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。) f1 G+ C  S0 j7 `0 q
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳5.39.217.77:88987 A! s2 \0 \6 A! E- V& J
1 \+ ]. x  a# _, b! c1 u9 [

纖維素→五穀2 w0 Y- J$ ^) W* z" X

食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。

5 H. k$ H/ b) P# s- r9 t: a
壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb9 @6 S; l) D. S3 C- a, z: T" m0 x  o2 w# }

除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。

1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。

" u) M6 t1 X6 j0 ]0 j
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。3 J; d+ X' ?2 b

3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。5.39.217.77:8898* |% l3 h9 Y! R6 J* Y* L6 e9 }
公仔箱論壇% r' t! J7 d9 J, m! j/ d# Y& X, {

4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ 功勳 + 20 點 TVB + 20 元

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表