[健康資訊] 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。2 C3 d; ?2 l: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {  f1 v" R1 p: w3 g

別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! W+ W6 g1 C7 j
適時休息才能走遠路( {. s/ e$ p  W7 \* w

有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。

5.39.217.77:8898! `! i0 t) w2 ^% n0 R7 I1 U* I
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
/ J, W$ A9 N# I2 `, k$ H
6 g& S+ Z4 y8 t$ d5 e
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇* P; e  C& {' |' a# t: c9 Z
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a8 [0 p! }7 c, P/ F5 P0 x
5.39.217.77:88984 @1 J/ H: O0 C3 N# C
心情愉快正面思考
tvb now,tvbnow,bttvb9 X0 \5 w  M7 U. B
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。5.39.217.77:8898/ E" n9 t0 R& A( ]& h: M

壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。5.39.217.77:8898% }( R4 |7 }) y$ S: v

3 }9 [/ c, ?: W; Y7 y# v: W
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {! y3 o( J0 u; X' e) n5 }7 o
tvb now,tvbnow,bttvb, y9 C1 C; ^2 }9 ?+ L# T

規律運動減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb+ G3 j2 j. b  k( |; c3 L# q6 v% k

運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。

研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。, Y) _. V# f# Q5 ?, w

運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。公仔箱論壇8 f/ J2 K! J5 f3 v6 `5 Z6 X2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q* E9 i6 y0 c% W7 n, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* y7 P% f7 J' Z
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
公仔箱論壇! }4 C9 p# \  v, E; ^" s! y
找人談心tvb now,tvbnow,bttvb! s0 s, q* w# p. V# p+ C3 |
5.39.217.77:8898+ E/ J  s1 \6 S5 R5 t' t
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb9 g8 H2 \; ^9 h2 Q, B$ i. L
7 A( \8 J$ U$ {  T; u( d, i7 y3 X

壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。

, q5 ~4 r  w. n# u
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ V, w" Z. ?4 ^- s& m
減壓飲食5.39.217.77:8898) h' J8 E5 B* b' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( x. Y! g; E/ X
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。

" R8 d: @6 {6 c9 f8 N$ t2 i
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。# d! l; C  v3 ^# H

壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。/ H" ]/ _+ p+ a% `) \. @" J4 H
tvb now,tvbnow,bttvb% C! O: X. T) {: E1 b" j4 c

抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
5.39.217.77:88986 ^0 J$ |: c" g  o2 e' w

心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。- f# ?, Y/ A2 c3 V: t
9 M( n5 y, l! c; {
+ D3 U3 g: d* i, h& R0 H
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇2 Q# L! F+ z  _4 q

醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb$ p8 s6 k: q/ z% W" G& M9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s8 {7 p6 K- c" D
食物來源：巧克力及全穀類食品。
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。' m! O9 w: b$ s2 g4 {% H0 X
  g/ M6 ?" u+ C( e9 ~

鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb9 L* c! [6 x1 m6 ?, h6 Z: U
tvb now,tvbnow,bttvb; Y# o% ]* Z+ k, b! [* F
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: y* @4 y1 B$ D/ h

公仔箱論壇: j# x3 {/ A' ]" c
鈣質→奶類公仔箱論壇4 G: c3 r6 l7 `) x
公仔箱論壇- Z/ q! [! U1 v) L5 l. {1 E
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.77:88984 I& Q8 t# g6 n0 s6 P) U2 @2 p. `$ U& B
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: p, @. D- T( @) K- G9 d# a
維他命→蔬果公仔箱論壇3 @- c1 S) \. a5 }+ P) a7 G) t
5.39.217.77:88982 Q9 d& u9 g# o# ]
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 I+ U! }8 t1 A
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳/ g$ s9 w1 q+ q  y

纖維素→五穀

食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& v# D/ W& X* ~$ p* ~
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇# }, U: c) m/ A" @. Y9 Z1 H

壓力食物~~

除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。; f, G( Z% Z: ~. C& L6 ]9 U; D1 i

公仔箱論壇8 W6 B3 E) i0 E/ y4 @6 s8 J9 @
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
5.39.217.77:88982 X+ s0 t( E+ [& O/ W1 C% R" e
$ O, U$ K* {% K8 c, }2 ^; j
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。3 K4 K$ Z& O# K$ S4 F0 z2 Q" \

3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
公仔箱論壇3 X. K' d4 h; ~- h% M! }

4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ 功勳 + 20 點 TVB + 20 元

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表