你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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, N: F' B8 K" y4 V0 m2 x4 W* gtvb now,tvbnow,bttvb別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 5.39.217.77:88983 d) {) A" V' G! i% w) t
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適時休息 才能走遠路
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1 C; v1 X8 R" |6 T1 y: z. y* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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& l2 F: ?! ?7 U4 o0 K公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 s% k; @2 @# F8 z
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
* a5 z3 X9 \: V8 U& u公仔箱論壇平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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8 L( d8 h5 ?! u. L% x3 R4 F公仔箱論壇心情愉快 正面思考4 L2 W, N" e4 u) z4 l
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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6 {: k* l1 F9 V! B6 t' @公仔箱論壇壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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6 R; c+ q7 ]1 P. o7 t保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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) R& b$ p9 S& u0 ~4 |& {4 H公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱4 k1 Y" J2 o, m9 k
! Y/ K; G' r- N3 e2 u9 V運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇5 {4 G1 }. y7 s. Q
1 c- D* r' p) x8 W7 c% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 H7 r6 J, j. {" D" v
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇! O0 v6 i$ C% r [/ ]2 P
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5 A" {- O: E# b# F, F$ c0 ?公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。" r. q2 J* g! U7 [" l! y# A
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% ?; o7 e4 L7 n3 k0 B* D# Jtvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇# c2 W. ~ m3 ?% e
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找人談心公仔箱論壇+ o$ d# J' W9 l, U8 a* @! X
3 _' G! n, _0 y6 e9 z- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。7 D$ q! b) o% r7 ^5 X! w
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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) J$ P [, @ y9 @: L, q4 [減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb w+ ?9 y ?. V& {+ A
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
9 N; S! f6 p% F- R( R) h) @' Ltvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
6 ?8 U' ?' e/ L ~6 R* H& ?tvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。" @; S! Y8 G a1 I8 Y
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8 ~6 f4 ^! v2 e8 z# g/ m鐵質→肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 Z- n: T0 a. l' Y
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.77:88988 a4 x/ C! B$ U& w8 G& g- K6 B' G
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
# z* F" [; s1 X: i公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ } |! C4 A3 S# K
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
0 F. i+ R% x3 Y鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。公仔箱論壇2 E& e$ k9 ?; V; P
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( |' j2 A2 C! E+ Ztvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) V7 Y3 g2 |2 L" X! r8 ?
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
4 t2 P2 B) C8 g* K5 y天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。8 |- k5 u- D% N5 C8 k8 R# A" z6 B
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
6 q. _3 y, L6 V( v' \: _/ y; D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y6 V0 B( _+ r( N9 ?* L8 @
& |* P/ G/ B1 P z* o公仔箱論壇纖維素→五穀
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, E t! |) m4 \ E9 J4 n公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.77:8898+ c4 B; `5 h- F w& Y
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 h* r# e. m9 S' t* j: j
4 X! Q6 b5 @6 {" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ j% f/ U3 q$ n! Z; t. ~2 I) A6 ^
壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' B L; y% z+ L2 Y: e: M0 N$ Z
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.77:88981 Z7 c" e6 N7 A) J+ s0 J
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6 K2 R, W* V- l& g7 _! n8 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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* p4 H: m, j' ]; i' s [7 M2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F: ]8 ?! r6 O( n2 L
7 n7 | x% J" M公仔箱論壇5.39.217.77:8898: Z8 x: }, M; s8 A
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 e- e* t/ j( Q' w- Q U
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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