隨時隨地,寶「背」一下5.39.217.77:88984 e4 _' e% H" o# m
8 w$ [7 _8 D6 _9 L2 S" A4 M
背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
" f3 {5 h; V9 M$ M: S4 j- T) Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, m G- B0 O. D* @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q% V0 t2 K0 K$ ?# l) x
日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。) d3 c7 ^& B* d
6 g5 T+ O7 y. f& i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ ^8 t2 o$ P3 T+ H
所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。
% {3 ~, f( D$ ?- b. N公仔箱論壇' v8 ]7 Y6 { Y: o" X: a4 F' d
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( I$ u, L! p- n
骨骼問題大破解
! ?3 r' C7 ~( p9 O$ @, Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) }7 \ Z( Q; f7 ~4 ?# A. a( o
症狀
/ {+ N% I) {: l公仔箱論壇受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
( K) C$ |* G3 W/ M0 h5.39.217.77:8898按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
$ Y& b/ f" I) _7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q) h% I; s0 D( U% C
* _! C6 t5 B. R9 R; l" v6 W公仔箱論壇認識背部骨骼, O* U( ]6 F; f
* q6 |% ^; @4 a% i: }/ g) ]公仔箱論壇人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K- K- g4 ], }+ c( y1 Y* [
9 M' E4 K( x) M1 N* N3 q
醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。 ~7 f9 w1 N! l0 X
8 Z$ H8 [ B/ [ v4 }) O- }' ~5 }* K
為何會出現問題?* g9 e* k" K4 M8 I+ T
! V' T. |& a4 p( e# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。
" f2 U3 B0 {; {* S! ~; b: y( j
& r. D; N/ h0 t- p3 F% G( M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 u/ S/ _. ~) y6 h/ q
2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。
! W! @' E( h6 [
8 ]1 f* V) v/ Q/ C3 e; S- [* A
/ R8 F& w* ? R, Y6 ~+ W8 o. r5.39.217.77:88983.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。tvb now,tvbnow,bttvb Z' a2 O/ ?4 X
/ L1 c/ ]" x% j, _' `5.39.217.77:8898
5 Z/ ~" q) m* N# u( U4 g- Ktvb now,tvbnow,bttvb4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
& S3 `+ [3 }' N/ M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" Z3 S: P% ^0 u* ^
* z" T' C% O) K0 h5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
: D5 H2 T. E* ]公仔箱論壇
# Y: C! T6 q. A1 O2 Y' r9 R4 e) K6 p# l! L/ I3 c; o0 j
檢查方式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W- o" ^% V* N1 @7 _% ^
' ~9 {+ q" P1 m! S9 a" B5 A5 \. ~5.39.217.77:88981.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
6 R0 n6 A& s! U( P* c公仔箱論壇& s8 X+ v% t# T5 ~8 X. f
tvb now,tvbnow,bttvb* U. Y" y8 Z- f |. e7 g
2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
) A' s2 n t) I* {( P
; D8 m4 R/ v4 l% k公仔箱論壇
6 h' x1 F+ C. a( Y9 V& x* ?tvb now,tvbnow,bttvb3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。
! f% w' U0 G! ]& ?# S8 |5 Y* w$ u9 X5 ?1 p9 K( ~- ?) ]
. c, z; b( M. V0 ^; {4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。6 x. v# @; x& n* {6 \; H1 L
4 d5 t0 i! w3 O) H/ Q, m+ a4 H% F0 u U) s5 }: n
5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。
/ C @2 F" x; ~ m* u公仔箱論壇
: Y4 W- M0 o0 _( X" t- M4 Z
; T) g2 l7 R( b# T8 P' P9 Rtvb now,tvbnow,bttvb肌肉問題大破解5.39.217.77:8898$ O, A) M3 K2 V( y
& v% |- m/ H+ M+ V i: D7 E @ K1 v: C8 ^症狀3 i/ o0 L9 r( g5 k! v$ C U
腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣公仔箱論壇- u' p& v8 W8 ~% K
. b; P9 O7 v, Z' N* ?- z0 L9 p% Q
公仔箱論壇: W* i2 S0 o+ y3 Y9 U# _1 P
認識背部肌肉* m5 M8 O& M9 Q: b" d& S, S7 d) T' k( y
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x8 I g* N7 p5 B
( [* R" h' K$ j4 v7 j" a* V3 Y3 u5.39.217.77:8898
9 \9 E9 X8 z. G8 X" s為什麼會出現問題: k8 J) @* [ _& N5 p
公仔箱論壇6 `- i i7 \9 v! r8 S, X
1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g, z) o+ g6 p, l: K& `
8 E$ S6 U0 U5 u+ h h4 t2 `; I% {公仔箱論壇
9 M; q# v- f' o, c2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
- f9 n' H% B8 t/ W: @tvb now,tvbnow,bttvb
' `8 ?$ h- U& V+ l公仔箱論壇
8 z1 ]: g% R3 {6 [3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
' J! J5 D1 U, c0 v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ n1 N5 x* h8 U9 m7 G( B" L
tvb now,tvbnow,bttvb4 j5 Z( z/ n9 \% e$ ^2 U
如何預防公仔箱論壇8 Q- a2 e( F7 M V7 E
: G7 Y6 B2 f& u" t, F5.39.217.77:8898●日常姿勢5.39.217.77:88981 P: J- |* t/ M9 `1 H8 c; S6 Q" H
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
: r2 u: B2 W& z* _' [3 {2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。5.39.217.77:8898$ u& e5 a) E0 f4 L/ A4 s# O
3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。
, F+ c4 }& L, @+ v: X( c/ |tvb now,tvbnow,bttvb
3 E0 s3 k+ x7 E: {, d9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- m' v) A+ z q! G6 f
●生活注意事項5.39.217.77:8898' |1 d. o$ \* o8 Q' F/ z" b* t. S7 X* E
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。
7 X7 b# L' r* S5 p, Y: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。0 S" H9 ]9 ~& F
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
0 @' u) j6 g9 {- m! n2 R7 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
) q4 |1 R+ N! q, v5.39.217.77:8898
1 R1 h5 _ q: X8 ]9 D5.39.217.77:8898
1 Z/ G5 n0 `% J. H1 s3 }# i治療方式公仔箱論壇2 l2 q; {* ^$ u, c
& Y! }8 L3 k& J) V3 Q' o }& v( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。
( o# q- [! \+ ? w: c" k: T$ m9 qtvb now,tvbnow,bttvb2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。" F. e: J9 Z: Q3 p3 M
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
! a2 E6 i3 a1 J0 Atvb now,tvbnow,bttvb, d3 P) n; r. {2 L2 a
$ W4 i4 m8 q- T7 k% `5 i8 W4 X公仔箱論壇通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
$ h/ F. r. P1 F- X9 ~7 q6 F3 f$ h2 T- f6 s: S; N
5.39.217.77:88983 W( S1 [6 i6 `7 V
筋絡問題大破解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J! J$ I) p6 h# V; ]7 W. |1 T- t
公仔箱論壇6 s8 w7 _/ {6 ^. }
症狀
2 I" m" v3 B e& J7 v0 C肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]& N" ~0 | ~! W8 ^# z
, I- f/ @# n8 K" k
( B' Q# ]+ E/ N$ z+ i0 Q$ h& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與背部健康有關
2 [6 I8 V+ ~- H台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb4 @& W T! U3 \8 C+ M4 Y
4 A: P3 \* V6 w7 K8 \tvb now,tvbnow,bttvb7 S8 c% {9 T: k9 i4 p s9 E! n
在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。
; a$ @1 r5 A6 D$ O _公仔箱論壇5.39.217.77:88987 M7 p. g: O- F
' Q: o! Y" d: R2 M* T% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善之道tvb now,tvbnow,bttvb/ A) U0 T- s6 o2 r& T) Y; V8 U
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。
+ Y8 i0 I+ H3 `; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l& v9 R0 X1 k( r公仔箱論壇
2 w' D0 F* o. g7 C8 F公仔箱論壇整脊效果有限
' p6 X. Q% B- }# W1 w- ~, d公仔箱論壇
9 J7 b+ s& l; w4 b$ e. X4 l( Q5.39.217.77:8898許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
; _4 v9 t- ~& b& K6 E I ~5 p3 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! j+ j. g4 T, h; W) j5 e. ^9 Z
" z5 Z* u9 F& _; O1 N9 B! W1 ]5.39.217.77:8898在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。公仔箱論壇4 O( r1 N' F$ }' R7 h
0 [5 y9 d, V7 G6 j1 {& C8 x# [& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L. ], Q+ y4 W# d. c# }
西醫怎麼說
& E2 ?" W& j$ d5.39.217.77:8898
- Y0 } ]) s4 |9 j/ ^( B$ ~公仔箱論壇西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。 |