隨時隨地,寶「背」一下
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+ u1 s" k; K6 U/ s, L! \* h) R( Ntvb now,tvbnow,bttvb背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!( u6 H4 E' Y7 _* H: N8 J
) s- z7 j: R0 `7 M2 N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ n5 q L" c" @1 _7 [
日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。1 T. Z9 T% z/ l( v
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6 |" w/ f1 n; R: T2 f# g* {8 L所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。
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5 q7 Y' V8 h3 o; \7 n) i公仔箱論壇骨骼問題大破解公仔箱論壇8 K1 B( h! }, m4 V" q2 w% D
: `* J9 o1 X. ], Z5.39.217.77:8898症狀
3 w: Y# h# W6 f2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
B U. Z- i$ X2 l' E8 y: y: I& Y+ R按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
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認識背部骨骼% K& c7 h8 b2 g5 c
: q N$ L0 ?3 s5.39.217.77:8898人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。
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為何會出現問題?- I5 e& t0 r# z$ V3 J1 ^
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1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。5 ^/ S4 J% ~5 I2 R
{5 T$ U7 u# F5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 _& }5 ^. l* |. R
2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。
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0 {0 |( r/ w0 K" E( Vtvb now,tvbnow,bttvb3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
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- @0 g3 r4 S/ x/ f% q+ j0 r+ Ttvb now,tvbnow,bttvb4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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; W7 j% t+ q" L# |0 B* E ttvb now,tvbnow,bttvb5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
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0 S& j1 N" x* }7 t' j3 B/ l9 v檢查方式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H4 {- O! ]# Y# x
( I9 o+ q/ w5 r/ l/ I8 t公仔箱論壇1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
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2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
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: c( Y4 S/ z. n3 u; P( W, V5.39.217.77:88983.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。
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4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。公仔箱論壇; S1 ?# z/ H& t0 x
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5 |" g4 q3 W- U7 N- e5.39.217.77:88985.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。
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肌肉問題大破解
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2 n' d. g6 w$ N% x腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣 B' B: P/ u S$ C
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) L& M: m& \8 d2 m9 Z4 i% ]) b公仔箱論壇認識背部肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x: j' y. a) y9 _* `
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。
" n- z" }4 J, p' D% r" i9 R ~$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Y& g0 W) b; O6 y {. C. g5 n. S
1 x, i( u. {2 v9 R公仔箱論壇為什麼會出現問題公仔箱論壇+ `+ T4 N+ Y4 l4 n$ Z8 F3 p
! V I7 s4 c, L; w& K1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb; s! b* H( y9 o
& w, n2 h' D% K5 e0 y( l8 r7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 x* o7 b8 ? Z, [3 |' m. [
2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。公仔箱論壇4 H4 U j2 e6 [( ?% N2 s! w
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' o! D( L# j+ x- h) p7 [! ?8 t* U3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
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8 U5 T7 f# n5 T1 Z# I如何預防TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y f' G5 O7 |$ A# n) s4 d4 A! i
V H& B7 L) b4 X. l5 k5.39.217.77:8898●日常姿勢
7 m( ]( }( w Q' T! R* ^ p% V5 q( c- w公仔箱論壇1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
5 j: I2 c3 l6 l' g6 P% ~, Htvb now,tvbnow,bttvb2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。/ F H9 \: A X$ z( T$ U3 P
3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。公仔箱論壇0 L4 k' {% J* D, ]$ B" N S- t
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4 B2 e; B y4 f/ Q- t公仔箱論壇●生活注意事項公仔箱論壇6 P+ A& J# M( J, q
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- o9 B& e/ ?& `0 A% }- I
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。
9 H# S& h8 ~7 V% \5.39.217.77:88983.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
- c# U2 R* w8 K4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。4 m4 L$ v7 o6 J# Q1 t+ s
8 V3 f% N; p. u4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 `5 C7 s5 e* ?* l6 T& x9 D
治療方式tvb now,tvbnow,bttvb: Z' o! d4 f; _1 y: E0 Z
: f3 P0 u3 V8 _' m6 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。5.39.217.77:8898+ Y9 x2 {% J0 { {
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。公仔箱論壇/ ]! P' z, m k0 W: |$ x5 G
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。- T. N5 A! }9 ], S/ Q
+ O# B" {) G2 [7 W; q }8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {$ H. X/ n) Q9 z- V通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
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筋絡問題大破解
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& g3 d( ^# v# N7 \3 W- A7 q症狀
+ H8 b1 O: y+ Y6 k9 k' w5 D肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
7 D+ r% V7 `: P+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r4 b7 r& Y* W2 s. i2 o
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睡眠與背部健康有關
* g, ?' q% b' L1 S6 ~% @0 D7 Z+ E台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。公仔箱論壇5 e/ \1 |5 P7 n" `: z) E
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" B' Z- R0 Z' I5.39.217.77:8898在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。公仔箱論壇! Q5 q, c- \+ t, O* D2 ]
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- b. X, f. q; `, }& @4 `2 v. M改善之道
7 H, A" \, F. q5.39.217.77:8898除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。公仔箱論壇2 {4 ^. a# d1 x; ]; |6 U p/ S
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整脊效果有限TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 j$ J' Y0 K o2 G$ n0 Z
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許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。公仔箱論壇' ^( Z; [5 Q, C
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在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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( x& g7 h6 C' T- V2 a5.39.217.77:8898西醫怎麼說
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西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。 |