你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.77:8898) u1 E# I8 v' m1 y! C
* G+ Q9 k9 b. W公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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6 e0 p& h- C% q3 t; U" o% U這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb# Y. U& W8 P/ b' \7 a
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
& K0 Y* ?8 e& [9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?8 h3 m* N( j* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇3 |8 L9 U8 `% S
8 h+ ^7 h! m' A* l公仔箱論壇【實際的建議】
2 V/ |4 R& n( [( f) T6 Z7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 r2 y9 {8 I5 t d, T* `1 Y
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：5.39.217.77:8898+ o/ ?% w/ v1 I) z2 R; k% A: ~
- q3 ]& k4 D; @( W; }! h* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇5 _5 Y% q1 h. N: l1 U5 u5 G' R
# H8 x4 L; ~* T( s( p$ m0 W* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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/ l x6 A c2 N% d/ x' M7 j" G5.39.217.77:8898* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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3 u1 {+ ~( r! |' s( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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o! d% q% Z9 _& W. _9 h9 ?tvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 5 n* m/ B* K: {# H" k! W" V
5 p2 S @1 W( R$ X* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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+ o! J+ k# i6 ]: Gtvb now,tvbnow,bttvb* 設立特定的短期目標。
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- }2 ~$ L9 ?: O! S: e( {* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
H( @$ ~. C; R% J% J2 }3 E; k, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h$ b- ]7 | U% k
* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W' Y0 r) D4 F% b+ O
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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; \1 Y* M8 s# w4 \5 }. r3 H研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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F. ~4 o& r. f. C! ^, ? h5.39.217.77:8898當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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