你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.77:8898# C+ n: H |( }% s2 e* r" k! U7 a
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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( g0 }( B3 j2 g, A5.39.217.77:8898他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb) g. T6 x1 Z3 F
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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" l# w/ @4 w$ |' D, w5 {公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。2 L- w: |7 F5 A* {: L, M \4 H" P
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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7 @' |4 X$ J, S$ gtvb now,tvbnow,bttvb【實際的建議】
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s) a8 L. |& d2 b2 {
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 , k; E! m T# i
* X. H+ L/ W9 B* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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& U O% k9 m+ ?; g5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 公仔箱論壇) l# Z9 X+ s7 f: h& q3 O
8 S: g2 _% p1 \; P( Q$ rtvb now,tvbnow,bttvb* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇, b) Z" b' D1 {
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x8 E: v: ~3 _/ l( _
- M& W: t9 p" z: Y' g+ N& \5.39.217.77:8898* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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/ v6 L4 U( p- X, x* m* 設立特定的短期目標。5.39.217.77:88987 b9 Z/ d: K4 R8 a. c, ^7 i" L
5 n0 l- l4 V4 c9 l7 t* Z* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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, k8 T* D2 d8 y$ A w: r* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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# Z, B ?& t7 G* [% m) p: x* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 E" J$ Z- P
+ S7 t$ {, y3 \) o, l( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a# m" p) F7 G% @$ ^
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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