你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
# W, B1 B: a) }+ E0 m8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. W% Z4 o r7 S; W4 m+ m
現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
7 c# d5 e/ x0 Z6 D! |
5 G& K- h# h5 M1 u( c8 j& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
1 l+ [* J4 | t3 A8 W5 h& V9 Y6 ?' r. _" E) S H l9 \
這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
C: ^: `$ ]/ J
: @7 E: j8 J' \8 o( ]5 |公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb9 F7 {: ]0 W5 R2 ~6 E
8 Y* {7 Z1 G5 Z0 M F* @
專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
8 L/ G! A: u7 z. P- @公仔箱論壇
% ^( \/ K/ v5 o, E' z r7 e" V5.39.217.77:8898【實際的建議】
" | H& {+ f" w. O$ p6 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ V: E% Y: U* q; L) r
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
/ M( F/ i% A& z1 ~4 |公仔箱論壇
9 F! t# Z% t4 Y; P4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
8 `4 G5 L3 ]0 z2 w" t公仔箱論壇7 h* S5 [0 e9 k* _
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
2 s3 g- P R4 U; k8 }
; K, K, I2 d6 _) J6 o: G* jtvb now,tvbnow,bttvb* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 公仔箱論壇7 [8 I. i' o4 Z) V/ i8 \+ F! l
. R; U; l. Q! H1 `# c! D* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇* Y/ i( Y' w: b% v) h
! ]% @5 f& ~& e9 _# h+ g* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 ; w) I3 a; Z% T/ U. k2 D) H' R
3 ^) r, { X+ l' h5.39.217.77:8898* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
& H* N0 C4 b& A. h7 K; Rtvb now,tvbnow,bttvb
N2 ?1 v8 g) X9 u' Z2 o j! L5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 設立特定的短期目標。
! \) p5 g% ]/ ]3 F' ~. }2 `. _6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v) [0 ?2 y3 k. Q* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
8 y: I. ?9 x, O; |5 z! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t& p2 d9 p4 h$ j9 K
* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
+ i S" _9 b+ \* F, j2 P$ @+ d9 B2 N! K8 |, X8 H
* 尋求家庭和朋友的支持。
' f! b& m$ X9 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 x' M/ P7 E1 c! i. l: \! {4 T& F
* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
$ u6 _' `! b! _9 W+ ]8 y
1 m! d! V% S$ w8 L, q8 U研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
* i# V7 a/ X! z+ ], itvb now,tvbnow,bttvb
& u; \% t% D; M: Mtvb now,tvbnow,bttvb當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
| 
