1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 4 i5 ~* o8 S: Y/ S
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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& t2 x/ [' `4 D' Vtvb now,tvbnow,bttvb3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇4 ~! R, ~5 R9 u7 t
( u5 Q& X0 c- s公仔箱論壇5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.39.217.77:8898! e4 v" b! C) V
" f" b* j; P; L- m* g" ~7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇3 H9 ?/ f1 M- f9 X1 C/ b
% o( `2 X) M5 L8 X5.39.217.77:88989.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.77:8898. h9 }2 O0 v" Y( l8 a
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 5.39.217.77:8898, o# r% X# Y/ ?: X% @ a
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb& X* V3 X$ N+ A; f b
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ {# Z |$ ]* k r" ~& U
2 X0 ^; S$ }: B8 a* o公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇1 D5 c6 L, P" i3 Q
9 ?. R9 x* I8 Y3 t. s15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y& _9 I1 R8 |; m; p {. K
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 公仔箱論壇/ W) X( m4 q1 t1 j5 e }
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 h, D, B* v9 b5 B$ c/ }5 W0 w
0 ~: M- A B6 t5 P18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 1 e, R7 G6 Z' ~; I& T2 A# G
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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7 ?8 L2 i6 m7 a' |' }20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 : t% i/ Y, {" L2 A( r5 w$ I
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 $ L. d) V; H/ o) @
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! m/ b6 C, n. j3 R7 m9 n" e4 t
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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7 s: G Y9 G1 `4 W% g9 Z) |, d4 R5.39.217.77:889825.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 6 ]) Y/ \* ^* W% j9 X8 L* k" _* H
4 ?- `% H/ U1 u27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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$ T, T4 |0 i6 F" l) D9 T% Ztvb now,tvbnow,bttvb28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 ' Z, o; }' H+ T4 K* w
$ P1 L; N0 D6 d- G3 v1 F0 t29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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0 j# H& N% G% D, h% G9 J30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m1 n) C' I9 I; h5 @
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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* \: H2 b4 u9 e# ^8 \- f* Ntvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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- `3 u/ }& d5 n＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. " F4 D" M; T1 m6 l/ U
5.39.217.77:88989 ~ H: [; E# O# u# D+ _, N
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇& e8 w% D+ y) {, W/ a: F, Y
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 x4 f6 b; Y( B* I/ g# v
8 z/ _, K' |$ z0 J( s$ }3 y/ N6 n坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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* l: L2 O/ x$ U$ l1 E4 g0 i1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... + J4 z3 P. o. a6 Z1 s
% S$ l% U9 W# Q3 i+ W2 t* h) r' ]公仔箱論壇＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... . C5 R! F6 c& S- w$ _
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... $ d; C. P% x+ b" K/ x" C: k
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
6 D9 q' n: |6 h4 ~& V首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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& ?1 s7 |# u4 C; r: f# h＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 5.39.217.77:8898. x' G- ]" K7 o8 C
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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# |; f( U# K. ` I1 w9 q/ R公仔箱論壇＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇3 m. A; N- ?2 M5 n9 |
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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