1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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* E% n' m( c/ P. ?! q) ^公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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; o, m+ e! m! H5 ~# q3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
( t- O# p. a$ Q6 D2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d9 f3 n& a* Y6 m% Stvb now,tvbnow,bttvb4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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8 f% w4 k3 @" stvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 6 g; O( c5 A. }7 K) j J/ u7 R
: l1 ^' S$ [# @/ Gtvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 . d0 K/ F$ p4 l% _ j
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; I9 s8 v; H5 W* |* O
M) t' O& @ s6 T. Ytvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 ; \6 A% I' K V9 N+ ^1 D
1 |$ ~0 F3 w9 N8 r; t4 D5 H, i2 B% C11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 5.39.217.77:88983 h; G! d% g/ x. L% j
$ ~$ O7 I5 Z% @) H; O1 b4 f6 N/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 $ N& y5 c6 }6 @) E# k7 _' D' S
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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" o3 `# E; @. N* D; J& u5 k公仔箱論壇15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 5.39.217.77:8898# \/ I; U( y' x# Y/ |
1 e; Q9 G7 r) q) D2 Z# Itvb now,tvbnow,bttvb16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 : B! o% \5 G7 E
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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0 m* O* w* z5 R/ a. d19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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! U* h5 X4 j# P; n! btvb now,tvbnow,bttvb20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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y% b4 K+ o2 y! h9 gtvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇: Y+ J v+ K. [! ?
4 w$ \ k/ \8 C- }! N22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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2 Y3 U/ \8 F% Z( O) R& b23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 公仔箱論壇: d" @9 x; s0 f- j5 v- A b
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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: x, ]/ v- \) i1 B; H2 r0 h( wtvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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f7 F. G, k8 }) s4 D( @2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W: h$ q6 E' A/ c) N/ r5 O! s3 Q* f
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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; x- x! m' { j' C# d q28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 $ E+ F7 i. Q2 f- ^- t
1 q' H# ]5 h5 K% ]5.39.217.77:889829.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
! E0 Y/ `* q' }) g M/ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s* Q3 J% e8 D$ F( y- A8 I
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。公仔箱論壇1 Z6 P6 F, Y% r" w
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/ {; t ~- J2 c2 E' K懶人瘦身很簡單♥/ ` {- {- V# V
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 公仔箱論壇, G7 [) W( C+ ?1 e i; S1 i# j
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 A) I+ K9 q# ?9 `) g
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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0 G& _4 G' e8 W5 n5 f0 @5.39.217.77:8898＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 公仔箱論壇# T# Q/ G0 {) W, V( L
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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8 M' f* C- t5 |! i2 |＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇7 X4 C' @2 T1 ?
- v7 z W4 \9 l' a% H- Wtvb now,tvbnow,bttvb不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb7 q7 j# B: S* l( X/ _5 A
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R5 ?7 U3 I) R! H+ j' f. a) Z
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 5.39.217.77:8898# i. v, o" f2 N: u& v" @+ o& [
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 9 `/ r8 E, y# N' b1 e9 j
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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5 G* Z7 h0 l+ c- n! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.77:8898+ F! Y' `; ^; l1 K
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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