1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 " R6 A. D9 J$ X7 i9 ~. o
V" ]$ o& l& k$ o% g# G公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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: h0 W1 j) ?3 a: t- X& Q公仔箱論壇3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 公仔箱論壇& U A- x" W7 z# z7 f b/ C
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 8 d, T% D+ k: ?/ _8 m
! s; M, P# @% F7 O# C" _ H% vtvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 5.39.217.77:8898' {% p4 H7 c# D g' }/ `( `
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 5.39.217.77:8898. X$ m5 n& z3 c/ l
' v; D- p- E; R! C6 {tvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ F5 b; W& N2 ]& y- j, u( K
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
. t( ], [! q1 H. g, @( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M1 ^1 P' b# T. d- g' C7 B( L
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 " i; u6 Z$ Y$ D( e* z. ?1 i; v
& K5 x7 |; V$ O; p! y# x* X8 ytvb now,tvbnow,bttvb11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 / [ p( r' b' g4 \7 Y7 i- t
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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" X4 Q2 b) x. o1 u0 [7 Z13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb* L* R7 J$ e* ?" F8 m
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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9 U% P& z9 M* _8 |/ {; U( L5.39.217.77:889817.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.77:8898* A' F( W% u# ?: c2 l6 |
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇7 R- S$ o3 s; p* e6 K! z
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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; }. U4 I' O; H" u( O. S |- c20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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( A6 G5 j6 G* e1 F6 O22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 6 l% [, r* z7 s& U) u
b; Z# m( M# w+ k" `0 {公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
/ H+ F, v9 M/ v! t* @4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a3 x2 g3 l+ Z24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.77:8898: e) U1 B8 H& P7 E' K5 P, w/ J
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb: h6 A3 ^2 e) N5 ?. ~: s) [
9 C5 ~! |7 w' @; q5.39.217.77:889826.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
5 }* C3 d! f0 w( u2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# H- }3 X$ y9 s" D, Y
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 公仔箱論壇5 ?# p" a5 v( }0 o
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇# W, w \# ]1 L. e
% E. t% [" ^. h+ k- k' V5.39.217.77:889830.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x" W) D8 |3 w* t$ `
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥
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: L; \, S ~. V/ b$ f, O( W保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 5.39.217.77:88982 {/ A E! F# W! h% h* l
' V8 k! }% O. K/ N( d4 F# S公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d& n! d2 t! Q' |- d; p( S
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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7 Y' }0 P) V- h6 D8 {- t$ J/ p$ a5.39.217.77:8898＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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) E" Q/ l0 q/ B公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
: R" x% h- |0 d/ C W& N0 X% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a7 j5 a8 o/ d; C- i
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... & w2 @! o, E, N& h4 p+ L( n) X5 w
, X% @0 Z! ^4 Q4 e8 D7 N5 I不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... , u; c9 b4 }% \5 H' {( L
. p6 [, e: G; }- g7 Z; m8 n5.39.217.77:8898在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( B- w9 g9 Y. A- n$ M7 N. Z# t
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {5 z$ w f4 c9 b. D
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
: H) s! I: j6 n5 |% o6 n5.39.217.77:8898首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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4 `9 M( W3 C! P8 i* ?- u＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... . O) H2 w; M: [2 P: v: r
) b' H. p' n, ~+ e+ p, \2 Utvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... ( x" F' Q0 m+ ]0 B6 W* ^ _1 o
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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$ y+ j* P6 |2 ?' V- J! P) J+ d, {/ L以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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