1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
5 t6 K* d' s9 P! ^* }- b/ k4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 `8 x# A) k0 O# y8 W
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 + ?* K! r% @( w5 U/ {' N( w: C) C
- U% Z% N% ]6 m- M# F. u3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ / H+ n- D3 Y) x1 U6 V+ ~* W
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 0 X5 V5 ~3 Z9 W7 a D( q" |
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T4 |$ }/ d2 H# P& ^3 Y: l
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 l8 x) e9 K
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [% _' ]; | [& s8 x% G: q
6 f( b0 t3 s( ]! J0 L5 C0 W! S5.39.217.77:88988.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 ) X* y1 H+ n! l2 J
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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. t* \! m/ A9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 , O& e% n4 R+ m/ ^( e9 X
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 4 o: Q6 E R2 ]
4 U0 i2 U, [: G" Atvb now,tvbnow,bttvb15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
& k% u6 f/ |, ?6 B+ ~9 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e) z; b- S: f# S# C, J
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 公仔箱論壇. h/ X8 P1 g0 Y& A* g
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.77:8898: _# C" m, r5 [$ l d: c
) d$ @1 `1 O4 `3 \. [6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb; v+ n; F& q2 Q% n: w
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 公仔箱論壇" W$ V* o# Y6 Q3 }( r; m- [ }
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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6 w+ I W& o9 Z3 p% P( e1 {' ]公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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% x& f3 w5 _# d9 q& Xtvb now,tvbnow,bttvb24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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" A i' c/ t6 \: r% b7 S- n4 ~! d25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 : j" J7 ?" Z1 K6 E' I
0 p1 z9 p) K" \/ o公仔箱論壇26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- F5 U* D) j' X1 E/ i
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 5.39.217.77:88984 S! K& D1 M$ t5 O9 c2 r
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 K* P1 S% M; T' [" r
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t! q+ J9 q4 y( f, v1 G
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& V# c) J) g! w5.39.217.77:8898懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z) M' i9 s2 H; z& Z
5 q* }% s0 T3 p9 R& T8 u Xtvb now,tvbnow,bttvb保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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( Y% s# k- F4 @ w/ O＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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6 c* Z; t, o4 G5 v/ q) Q6 g首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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/ y+ y2 _+ z- y; z7 j5.39.217.77:8898坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 4 u0 m+ z6 G) J8 u* ~2 @4 v) Q
8 r9 Q- m; j0 S; n6 Atvb now,tvbnow,bttvb＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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8 [7 z% v7 Y" b3 n. E( }2 Q( Y不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 s1 ?1 E- Z' V: i& g/ Y
3 r# P' d1 G5 h6 a i3 W. ~! u: t' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇) V5 O& S* r, y4 q" K) H [: `* N
4 U5 T& w% P+ P# J- |* o+ n# |% d在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 公仔箱論壇* E K: |% H6 u: Z9 n" h: w6 l
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 5.39.217.77:8898! ]" k! W8 V7 a% G
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
( D; ^5 v) K9 `) y, |0 D+ K首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇% P2 R0 P7 e, S8 i
公仔箱論壇6 @, M; M. ?& N6 H( K, n+ M7 Q' V# N
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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% H9 P6 E/ H5 H) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
3 R3 K' _6 T- d8 h( a' K [/ \$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z/ A$ P& |: ^" V- z/ m+ X7 e＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.77:8898; \& V! h& c, P% P0 `2 Q% s2 @
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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