1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J; o8 g- C$ ?& C
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D q& }% W9 ^ Q# K
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 5.39.217.77:8898# K/ e' M* H& v0 Z* E& V
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 " `6 R' W4 p8 t( k
! G2 a# c$ I# V0 c* k: ^! L5 f5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 公仔箱論壇# T' V- u+ T. X" K0 e6 \0 D, `
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u; Q* s& W; u9 G1 \
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 5.39.217.77:8898$ {# c6 I8 u3 X- c( G$ _4 p/ Y# H4 }
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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+ ^5 O; ~( ]$ m2 ?0 b9 V, e公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 3 O" \9 f; V( G8 q0 r
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D0 c0 O* q, X- I
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q B$ p G1 W' m7 F1 x
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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, |* |' k0 P, i3 q* J( I5.39.217.77:889813.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇* R$ y6 x- s& S
) N/ K+ _9 `* d& q; i/ {14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 1 e/ j; o' ?2 C" y' |0 L3 M; k
$ h5 v) i. q3 S) A7 k: `: l5.39.217.77:889816.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 公仔箱論壇( W3 F; U+ o" [* p0 k
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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2 x! S6 g a: M" _$ w z) \7 U21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 a# Y+ q; {* Y5 L
' S' k9 a% K+ x7 d# H p! O7 Q22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 公仔箱論壇$ j% ]/ t _& a6 V1 G) q
/ H) R; l. h& Vtvb now,tvbnow,bttvb23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 9 F+ D7 b' s* B* _
0 I! f( H, p+ _9 X8 l* A3 k: N公仔箱論壇25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 公仔箱論壇, Z$ ?! K/ L" l+ x$ H* J6 v% ~6 P
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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+ f+ x* ^* S+ H% _- z& F5.39.217.77:889828.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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0 K+ r4 G" d0 u+ v公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb. U. W' R, V* X( q: ^/ U
& F! x8 L: \) t* J* |5.39.217.77:889830.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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# b( z1 f" ?9 k' b' T' }懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& G* s# Z$ g0 d% c7 v
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ F7 |. h! T _8 q
7 O4 ]5 p: L0 qtvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 5.39.217.77:8898 `; \! F, Q$ J9 f9 n+ y
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. * U; l5 S9 a- i. u7 L& u
* \+ \. o1 |! H: Y＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 5.39.217.77:88984 L7 u7 P) x: X
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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5 g# C! |- x; y6 H" x5 W- U5 g5.39.217.77:8898在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 0 e/ {3 w- H; R$ D
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
/ |: J) f! \: F7 G: T+ N5.39.217.77:8898任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! + V9 K# H P$ ~2 v; A4 @. {
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
( ^0 D/ K: c' y4 x4 M9 r: ~- l) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j* O+ n& |9 `% ?) Z! P; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
% S4 V3 j/ B& I a5 Q; s- g: Gtvb now,tvbnow,bttvb d% A3 `) O! N5 D* R
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇$ a- M. `) G# f. |) x
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.77:8898 I( I* i7 O7 m2 o- \ Z( x6 u
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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