每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａ
: K2 P5 C! Q/ E( y- H7 k: S+ O: M公仔箱論壇在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 公仔箱論壇. p. Y. L% |7 n2 m3 M) {
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
0 Z# W4 A2 W* P* _/ E4 Vtvb now,tvbnow,bttvb(二)賽阿命「維它命Ｂ1」tvb now,tvbnow,bttvb$ G' g) H$ Y5 n8 R- ^, |; j& H
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r, K( }) N% b4 ?+ C( _4 L
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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% {0 y% T3 |# T0 q2 u% p若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, h+ d. I. k/ J& b5 v& a0 I
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 公仔箱論壇9 v0 K5 @9 ]$ a- }1 l- P
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 tvb now,tvbnow,bttvb. f& F( @ ^. n' r% L, M+ G
(三)核黃素「維他命Ｂ2」- h4 a! V* ]' K7 f' W3 e
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 公仔箱論壇/ u* q w$ y$ Z8 ?% T1 q- ]( V8 [
$ [/ f& T* m2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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+ z* h8 V0 N3 x/ d* I發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 ' Z4 g. J) a S7 D+ i
(四)菸鹼酸
7 K4 R" Y$ U; p6 X. c' l1 e在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 [/ D' ^5 J. _' e
5 \! |, R5 `, Y8 @5 W8 l0 g( h日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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3 s, F9 U8 s/ I公仔箱論壇若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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) G# f* T6 b$ v& j+ h若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
& y, `, W) `6 M3 z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命Ｂ6
& |& s; r+ i7 I1 ~5.39.217.77:8898在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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9 u# u4 G" M; Y; Y @; q公仔箱論壇若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
, q* Q; n* b0 B% O2 O& \(六)維他命Ｂ12公仔箱論壇6 Q5 @$ e8 W) \; k4 f5 a6 E6 x
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G4 |- x/ C0 T- j
# B. O7 [7 H) V; i! o8 K8 E身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
# S, `5 d; K3 }% L5 }0 {! C! b& W公仔箱論壇5.39.217.77:8898( y [3 e8 Z8 a8 `; N* c! O5 R% _" H
如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
& Z4 A; F. b ?, h(七)維他命Ｃ
/ @* H/ K: H+ v& o* G! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
/ X7 l' n- z6 m! M公仔箱論壇若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 8 H( \) l ^! v# V! z
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 5.39.217.77:88983 ^2 S' v6 e, Z( ~9 n
(八)維他命Ｄ
+ g1 G3 j8 o% @公仔箱論壇在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 5.39.217.77:8898( H& d# w. C( s! e1 u
(九)維他命Ｅ
: r) U- m' y* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
9 b0 O0 Z6 f! D" y$ A+ I年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb: E' w5 A. i% D7 i3 C
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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