有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：5.39.217.77:88988 g: s3 C' U! B. ~% x# [
１運動頻率（Frequency） i' U9 U6 p; [: B3 S; b# y2 W8 n$ x6 l' n
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。8 R, c8 `8 w. T% t2 k. ]
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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& J5 T; C% L! v3 Y" N1 h２運動強度（Intensity）4 N& e) U. q0 O: V4 U* i9 ~7 h0 H
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。* H. _, B+ h$ O% O1 S6 f% Z
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。5.39.217.77:8898" t: s+ s2 \* W7 M" n! D
5 A* p ]' V! {tvb now,tvbnow,bttvb至於怎麼計算呢？
8 c7 ~7 C5 ]: S* g' r; O' W# e2 `tvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t% d1 L; V; w6 G7 o* {
$ Y) K B& O7 I3 U8 A% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb1 N& P U) W% G; V* G% _, f
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1366 E8 `4 O" N6 `6 ~8 C( q3 L
9 l* N8 ?" z# k9 i2 j, e公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
$ S4 e& W) \6 o5 j# y5 b! w. q訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率" r2 v0 c0 E8 j6 ~2 }6 l
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間5.39.217.77:8898- z- \, `! I f4 w2 }* x: F
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
; L- t1 H( C% `公仔箱論壇5.39.217.77:88980 T- L0 u a8 e
３運動時間（Time）
2 v$ z) W: K1 n1 T+ f: z（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 M4 a- {, Z+ N
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
) M' n5 C1 |0 [; z3 Y$ T2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w# c Y8 m0 s# b3 ftvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）
2 s) I' {/ L: @) \) V) y（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
2 O2 G7 w3 ]' wtvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。tvb now,tvbnow,bttvb* y- K4 \9 z& q4 X
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇( v% E% `* w* d* K) P8 N
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５樂趣（Enjoyment）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 {# l( p, S) l& a: o# C
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
2 a/ t* e6 d" y公仔箱論壇4 H6 @2 A8 R2 f' g+ {$ Y3 x
. {5 T# a3 ^, E0 b. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, o$ b2 U. |1 A: a5 b! o9 x
恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 ~, _3 X; ]
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