有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% B6 K. c/ G* @0 k! w0 F$ s! z* u１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q8 j/ A! i8 |; g
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
1 N& b/ |/ A1 k4 \' Q+ V! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。! m+ @, A7 z1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H6 E" |& O! p0 s# R, v+ z
２運動強度（Intensity）
, r1 U5 _& V3 l# t0 h: r（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ |/ \0 E1 k( b( z
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h+ U; P5 L. z7 l1 L+ z
5 L9 c, J% S, `- t2 m* e2 _$ f公仔箱論壇至於怎麼計算呢？公仔箱論壇# ^9 P+ `8 F+ k* g, E! `/ s; O
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。: l4 \' x4 o2 \2 X
, @! N$ g# ]. x, w
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
* H2 ?* B( s; E$ M/ F! r* E1 E, L公仔箱論壇（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
: C5 O7 G/ K3 d0 g1 o0 E9 W; S( B% }7 I1 {
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
7 d( y7 Z/ a6 v h' [' o( c5.39.217.77:8898訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
: o$ w+ C3 m! J- |
/ z& Q7 \* L- ~( Q* J- e5.39.217.77:8898舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間7 Z: [/ Z6 z" M P. H& _2 G" k) y
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
! [1 G, S( j" H$ u. s& u) mtvb now,tvbnow,bttvb# _% \% ~1 a0 @' M( t4 X
３運動時間（Time）
* R# _3 h" }3 U! B0 G/ c7 Y) K6 ]（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
( ~2 s) C. V) V5 v& W9 l* }5.39.217.77:8898（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
4 r1 }3 x/ i3 C9 \' |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B6 W1 ~* Y! u2 Q/ J. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４運動方式（Type）9 g7 r- Z2 b3 a# V- a4 N7 ?
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。$ l- { N1 Q) o5 \' c7 f
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
: U9 U* Y; ~4 f7 V9 w# C5 F" f1 k# z（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
7 A; |; c; L4 m/ n! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 s9 I" g% Z9 R7 O# j2 s9 ^
５樂趣（Enjoyment）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 |0 g+ g \; n3 x# G
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
( W6 _. C+ H# n. B
$ m2 z0 J. C) u( Otvb now,tvbnow,bttvb+ |, W7 F$ @; T4 n
- Y- I* Q. u% c( @, e: T
恭祝大家 人月兩圓5.39.217.77:8898' M& E" ] F5 i( f5 k3 U; h
( u3 _4 [) ?$ E' W# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
