有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s k; u% q" ?
１運動頻率（Frequency）
" S s5 e& L4 H7 f6 Itvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
4 V/ l" @) Z/ |. O' \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ p f" h0 t! U) h+ h- B
# ^1 R' n- {/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）
5 n8 r% n* b H) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。: Y. x+ _4 o; Y j- b- Z
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。5.39.217.77:8898& ]7 m7 v9 b5 F3 ?
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至於怎麼計算呢？
* c; u- K9 i0 E( G' B% `運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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# L6 A A2 m9 ~+ ]& {2 `+ P舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次公仔箱論壇4 f7 r# Q) P' s* D2 k: A
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1366 c, B$ i/ Z4 k0 l1 g0 K: r
公仔箱論壇6 l$ q9 S5 T' R6 p7 Z
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.77:8898! u' z& K- F/ c
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
; R% F& [9 {% Q8 C8 E r& i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q _8 }0 A& y0 V
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
9 c7 v3 i& ~# E. j' X; j uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
4 J3 S: ?" Y- Q5 s公仔箱論壇公仔箱論壇; a5 ]0 t$ \( E5 s6 [
３運動時間（Time）
, g/ b/ S5 u7 U7 j* X（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。tvb now,tvbnow,bttvb: Y/ Y6 w! U6 y2 n X: x7 H. d
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。8 x K! F# r+ w1 V- ]
. j, y( o5 e+ e* x, L) J$ Z: ytvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）
3 z: w$ g+ m0 b# t8 i; O4 @; Y公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
- @/ t, k8 K8 n4 r6 S6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
9 ^. B" \- U1 m; `6 A! f6 b（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）5.39.217.77:8898, H4 ^ G$ m& |) G) a
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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恭祝大家 人月兩圓3 o1 {8 ]3 s: o. c4 G7 D
9 T( U+ b* y; R& Y[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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