[生活小百科] 5種最佳飲食大窺秘

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五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; ~! [$ Q  g1 A5 |: A6 d1 d4 F3 U
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。3 J# s# A/ O: o3 a  A
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。5.39.217.77:8898$ A! e# Z/ [$ C/ N* y( A
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。公仔箱論壇) n; X: X9 P* A0 M
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
2 Y2 `/ X2 f& s5 y& g5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。% ]2 W8 d5 w/ p# |2 p% g2 C# `
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ s: u3 f2 F/ G/ V& M

5 X& s/ B! M0 ^' F- }: S三大成效
0 F9 q. g6 u! A: ]# M1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。0 N1 V/ o1 Z" P
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
; Z5 k+ T4 v6 N7 D, q( \& g3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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