五大原則 5 o7 _3 t: b0 f/ @" i+ J) o' C
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。2 ^/ k6 g( T& i0 x% I' I* Y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。tvb now,tvbnow,bttvb" b* f7 {" c; U) x; S5 n6 K4 Y
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
@% I3 A$ m/ h: h! ]' u3 ^4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
1 L% N' C6 y4 J7 l z5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。( i9 } p% r. b! r
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z u* C3 c1 P5 d
4 B# k4 Q: D9 d& u9 o9 R2 {5.39.217.77:8898三大成效
9 g, w1 a9 B( F; ?2 Z3 G8 B2 wtvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇& D( G% N0 M# }6 \+ @1 ?: D
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
7 d* a# I1 Y' @6 N9 v# U. p9 U6 v( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。5.39.217.77:8898! s2 \ V# n: I$ C" P
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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