辦公室一族的健身法寶
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核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。 / Z/ @. I& F8 e' k
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網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試：
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深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
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Y" ^1 Y1 @5 o W) j: ?( J' m頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。 公仔箱論壇) p5 P& G; x5 A* s% X
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肩部： tvb now,tvbnow,bttvb9 f, S2 ], O; Y5 Q4 ]! m% d
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1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 公仔箱論壇+ _; [" A* `7 u+ m. F7 t+ v7 w' t
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 7 t: p% v7 M. U$ ^' w5 h3 A
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腰部：
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. c# |/ u. K k- s3 W公仔箱論壇1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。
8 i; E8 {, Y0 P- L) x" b" u公仔箱論壇2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 - k# i, C; O9 ]$ P& p
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2011-09-22 10:27 全民健康網公仔箱論壇! k1 @- l+ F; K* s2 n0 z
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發表於 2012-2-29 07:17 AM
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