● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇. H+ X8 l0 D2 z2 c, d' T8 P
4 e- }/ a: p* H% H4 o' ltvb now,tvbnow,bttvb● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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7 {2 p! R: [% o/ [9 Z |) v5.39.217.77:8898● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。# I& t8 |( t$ R7 T, d3 f; g5 A
8 W. G5 Y# d& ?7 g# \● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。- }4 K9 m' B' H4 b' v! r5 h/ \
$ } v6 E' v$ ?9 e! j- c* d% O公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898) U; D1 {$ s7 u, h
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● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。5.39.217.77:8898$ C* _9 |+ V* U# B% u% ]/ \
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（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
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