. V5 y9 R3 X3 C0 T) |) W1 T( Z■仰臥：大字型睡公仔箱論壇& f/ O# p Z5 x# o- V( w: ~, {0 b
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77:88985 N4 Z& Z0 K2 l ?; N3 ?
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; P* |$ E: l! f# C' u$ u6 u8 G3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡公仔箱論壇/ O3 y) G! C: Y
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb9 b: ^3 G8 t P& u7 _$ m6 i
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
* \1 L# t% m! ?4 I# X公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.77:8898' {3 p& F- [" u* L7 Q
2 b8 U* n% {" Q8 Ftvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇' M- {2 ~; l7 @# y) R- \
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：' h! k3 e9 o1 G6 Q
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。& \* S# V$ h2 g3 B
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：) p2 o4 @5 H' L0 t1 T$ c1 J8 W: g, z3 }
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：
- H# W# m# {! u5.39.217.77:8898可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4 j _% [ U1 y6 n$ @9 ]5.39.217.77:88984.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h8 y" e4 f* _4 E
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, x; Z0 p) l- j' C
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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5 V' j$ r5 X/ i$ f6 I! R# D心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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