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■仰臥：大字型睡* O6 U5 I, a9 K" C
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb) n5 d- e; [! T- F$ S' p7 O7 T
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■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q% b0 ]8 `4 B5 i* m- p5 [3 C
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。( ], V$ f: G8 P2 D# w* X m/ M
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5.39.217.77:88983 C7 U$ |; m! e7 g- S6 O
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h, `" J. e7 J' g5 H
4 E! l7 x ]0 ~# F可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb0 \* j7 _; y9 L7 M% V
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
( u# {5 k% S0 b* h! ~* Z* b公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.77:88981 t# Y& _. b) g. ~& z
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 s8 l' ?# R% T9 ?" I; R
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。 m K0 T+ ^: e9 t; q1 Q9 B
8 C) J( k! K X9 ?2 v# i& ?3.腳部水腫患者：公仔箱論壇0 J7 O$ Q$ h7 w
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇1 i5 @7 l: ]; R% [; X& T6 z2 ~
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4.腰痛患者：7 C8 u( D5 T* Q
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.77:8898* M3 L1 W% E; j6 X6 y2 T
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇6 K1 y/ C8 n0 U w, R
( q( h6 u/ f* B3 L7 T( ^! p5.39.217.77:8898心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 9 ]( A. n# c) D& d; V
+ y$ `) B( P& \( B( C9 |( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
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