. |5 k1 g6 }6 j% v/ Ctvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡公仔箱論壇0 n# p' o* B& r1 J* L7 ?* {; c, ?& F" g
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
: ^% b, [$ a% V* |: t M/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 m% C8 o+ ~1 }6 \1 c1 H* w( C
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■側睡：右側睡, O. T7 R; L' l' j
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
) _, Q; T7 m) B: i公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n% T( h& k3 @1 Y% z/ V& V; k, A
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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+ X7 v8 \# u5 s1 h f8 g; N5 V可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
; V/ z) {4 G3 _8 U: H- {) J- q' X1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^2 n- m% Q! b [ M+ a
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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9 S5 L; `2 Q0 k# C6 ztvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
; b2 @* L7 A9 }- H避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77:8898* K1 U( Y% v2 q! e
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3.腳部水腫患者：
( E& y3 [* j5 T/ c( c, A, ^5 m公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇' K4 a- ]6 o0 w2 p& S2 o
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4.腰痛患者：- `3 M5 y, \% g9 \/ Q" h
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇- f% f* J, `) C9 h( V
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.77:8898& X: I' E% r; {
6 e* G; {0 n) M0 c; Z. r1 ^' T公仔箱論壇心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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