' v5 p* K" ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡0 L* R: u, H- f
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb# u" B) C# Q. T, A+ _ T$ F
: k i7 F9 M" E, Dtvb now,tvbnow,bttvb U+ q5 ^ q+ |; X7 h
■側睡：右側睡公仔箱論壇( V0 E9 f' M' p* `# X. y
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
& h) e% H) G, y# x1 D獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
6 w9 E) E; p( W4 v1 Y公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
1 p% n0 T# e3 `7 q! G9 {: e8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 x7 U0 X1 W4 P) L' b0 J
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* S$ E/ P. z4 w' z( I$ {* d1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb/ v2 A8 t7 h% O- V
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇" R8 p& ` E, _4 i* I+ w
$ N( ~) V+ N; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb% h0 z) G) L9 P: x. i2 ~: \0 h5 |
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77:8898( W) L: o6 V& q7 x1 K
- t4 [% h* W4 J) H' }3.腳部水腫患者：
) y3 w# m. i) T3 B9 V8 Etvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
6 L9 w9 t( W; }. K# n; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `7 ^1 B5 F$ ], |1 H+ L8 x1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：/ H6 b# \1 Y% _6 |3 X+ F; L
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
0 p# v, n' Y4 l4 Z4 [tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
: O+ T1 ?& w, a/ s2 F& K公仔箱論壇8 G) Z- S8 D ]( m
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 % t, z3 C2 m9 Y
. `6 {$ \# E) w- B& W0 e
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 