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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。0 A- c/ L2 ?* t
" n/ I x5 `1 xtvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘公仔箱論壇9 h, N7 Q" p; \0 u4 s
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。, T# J# y8 |$ B+ q+ I5 E6 ]$ p
. O2 ~( h- H _- j$ f/ `擦面叩齒一分鐘: w% G; J) Y4 e& H1 F) c& C" H. u& C) x8 w
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g2 E8 _4 p8 M/ w" N$ ^# d Y% v0 n
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輕揉耳輪一分鐘8 g- b; l) P Z0 D7 P
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
& V% u) t+ G7 N1 g* ttvb now,tvbnow,bttvb5 s+ R- _- k6 I# d" V% Q/ E2 T' |
轉動眼睛一分鐘
# N5 q) h4 Q8 R3 @8 e2 J閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。 C+ ^& w" o* c/ e `
5.39.217.77:8898, [8 ^3 z! @9 X6 v& s
伸屈四肢一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q& S' q8 v+ Y4 P( m# Y4 p
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。! x- w: p2 A C7 t2 p3 c
) j$ S. t/ h4 a2 N. z ^搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" s* H6 R1 x3 K# [
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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收腹提肛一分鐘
4 u+ ]3 T$ `+ f$ i1 w5.39.217.77:8898收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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0 `- T& ]5 W6 _ `9 @公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘/ N v; l; R+ S* A' I
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。公仔箱論壇! g \% B4 k) a2 {8 `9 F& P& y
$ F4 Q) E# R& e9 F" l6 V公仔箱論壇左右翻身一分鐘
. U& d) Y) K3 _/ x( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。, U; y/ y6 h, b ^1 [4 g% G
" G/ n3 F' U) j) C) Z1 F公仔箱論壇正確起床一分鐘
# R4 d. }& k% n! g2 ?2 ?0 qtvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇' i( H) a0 D* q0 t7 _
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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