% s; n* v; E/ v- z2 D- ? d對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 e# O, c$ @9 x# G7 f7 c! i; X
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手指梳頭一分鐘
& V) s! R( X# J: o( S每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。5 ?7 a' [7 M' n4 t( o: u
- k( l( ~! N. d5.39.217.77:8898擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" y5 J; C! j. j
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
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9 z0 @4 w3 U3 b+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘
7 ?+ H R4 A6 E- z' _( a; x) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5.39.217.77:8898. \% C1 R9 |1 Z L
- s/ W2 y: A+ E, A/ atvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘7 h! a, Z0 [' W8 X2 ^1 w* |' S$ Z
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
: {0 U- ?3 R' o1 V4 \' |* R, v5.39.217.77:8898公仔箱論壇* o7 M+ r1 {* s* a Z; X+ Z( O
伸屈四肢一分鐘
/ n, G0 b* C1 z p. l) w5.39.217.77:8898躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇4 D0 H/ X! S1 }
4 P$ _. P; s: W% ~7 ftvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘
( ^$ U- M/ W% H6 c3 e7 j) Q4 m' p4 Mtvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
$ }4 N4 k: z6 C1 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 v+ D8 f" m1 o+ \: t3 A
收腹提肛一分鐘3 Q" w _) w# Y E
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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8 W# P# l! E$ M" x: M1 w6 [蹬摩腳心一分鐘公仔箱論壇5 m8 v, D, L! G- p8 r# A
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。3 _0 ?7 r; m% t6 u, l
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左右翻身一分鐘
7 O5 A+ C6 j+ P C) o0 a6 z5.39.217.77:8898在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a" L8 ]* D0 ^/ K; Y) O% V( u
. A) @) g5 d) l5 ]tvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘
, A# P" a6 v$ H4 G5.39.217.77:8898做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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