腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇* B- u! p, V8 }4 ^8 ]- R) m
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% S8 f9 D4 b# f
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
( L: u/ B: I4 b$ Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" y' `/ s# m4 g; c, ?: p P; B) q
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
4 W: Z# [1 x9 j& _+ m3 ~/ _公仔箱論壇復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 H' d6 Q% W5 |3 `' j) c0 ]
: p# `0 u& W3 l5 N
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷公仔箱論壇0 y5 e" H; T3 n
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇) j" y. s9 {+ F$ g1 |: I/ g& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ T8 e; p) q2 } G; |/ N
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。公仔箱論壇% G! h% L3 F7 A2 p2 j% ?
公仔箱論壇& n+ v8 \- i/ Z% M+ |
【腰部關節囊內矯正法】
! a; [$ [/ T( c3 F& ~- [9 s' C進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
; e; j% e- f) R+ M: G9 l2 l" M7 k! K# F7 S: l. C* a. n
工具：2顆硬式網球。
9 }8 d) ^5 c: t FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( k$ u* ]1 @$ r, v# n. j9 _1 t3 ?9 K
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。5.39.217.77:88986 l7 h* r, H1 r2 H
tvb now,tvbnow,bttvb5 d; `- ~) Z6 u" o& N
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
# u& Y+ p* p; l4 T6 z3 F8 ?5.39.217.77:8898" o( _- ?. F1 N# g B
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
3 v9 d( U( _( [7 itvb now,tvbnow,bttvb一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.77:88987 _5 T& x% ]! H$ B9 I7 g
' [- m$ X* j$ G- C步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
, H; A+ x# r: F& K5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g E! s( y/ h" s3 h
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
9 c* H8 W+ q0 T7 ?5.39.217.77:8898: }8 i2 m- o+ e b" q) V
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t B# O+ s' W+ C3 v! ] _1 E h( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 P/ I) M! R, K
【膝關節囊內矯正法】
) v: O3 h/ t: R) otvb now,tvbnow,bttvb膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 G8 j% t0 x3 u8 l, \
6 C! @. V L( b |! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：1顆硬式網球。8 {1 |* r9 g/ x+ `/ h& K! D
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。5.39.217.77:8898: b# B9 {* x3 ]* W O! s5 f& _8 e
5.39.217.77:88980 H6 q+ v* l( [
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' E6 \# R* X
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
7 \' p4 o4 x, l% t4 P$ R" l5.39.217.77:8898
: G' R( y8 y& P5 p6 H' F; P* y$ C物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
