[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
1 z0 a- i7 k! H9 }! [5.39.217.77:8898蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb; M' a0 N- X% l  e9 r6 U0 s. z4 m
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇9 X: s2 k3 |5 c
蝦肉.....5-6隻
) s6 J$ J% |+ W# H/ ]2 E0 w4 ?3 ~' Rtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個5.39.217.77:8898+ |: ^% M8 b1 a3 s
白飯.....3碗
: }2 P" t+ H" _/ ]2 H; n3 ]% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ W8 i& V) \$ {* Y
白汁材料
/ }8 S4 U# i5 }( n3 n* ^! r公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
+ A5 K  N4 B" N0 a1 w牛奶.....1杯5.39.217.77:88982 I; Z2 m" J0 U# v3 b# H5 }
雞湯.....1杯5.39.217.77:88980 S  W; c) n6 X) E% }6 M7 g
低脂芝士片.....2片
5 }: o' u9 D6 N  C. P# F% B6 t5.39.217.77:8898忌廉.....100毫升
( E4 \3 H% r% mtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
1 e& A/ n7 T6 S( ~! |* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
% W1 [! N0 q/ ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s, G" ^) O/ E公仔箱論壇做法：
2 R/ ]# j! A$ W9 w9 _% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
2 D& c2 ^6 P* _8 j4 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f. B3 N* {* Q! w& ]
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
3 y1 n" ~: q, Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; o: E8 B$ K$ w. X4 V
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb" r$ G: p# Q2 C. g# B

5 i. ^) B9 U2 m5 S( i$ m( c" n4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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- t$ _$ y4 y- B+ ]5.39.217.77:88985. 加鹽及黑椒調味。
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% ?8 R2 G) ~$ p, f' u+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。