材料：(2人用)
" P4 Z9 j! w4 h# z. p9 |: Q蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb1 L( h) m; O& Z5 Q% q; e# [
鮮魷魚.....1隻
4 j1 z0 t; F; [0 o2 O S8 o; y公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
# L! ?$ m+ r8 x) Y/ }tvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個公仔箱論壇7 c( J" ^& |0 h( ^* F- i0 E2 `4 B
白飯.....3碗
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0 Z: c1 Y3 F* N6 F1 H6 p* b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
0 E& A3 [# t: q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb6 s; o- R& B! y4 U. g4 Y' r6 M6 A
牛奶.....1杯公仔箱論壇( F+ C3 F: x( \
雞湯.....1杯
# H- ~8 S, u2 t8 ~3 G Q/ Y低脂芝士片.....2片9 v9 O' l W% |/ h9 S
忌廉.....100毫升2 g7 @8 S. T) C6 c, |, Q9 j+ z
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb; f% a' G5 r7 j. H0 k$ v( H
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 X# k& n4 t- ~3 s1 P6 _ D
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做法：% F3 I4 \( F2 F ?# _
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.77:88989 f! c/ K- w' \$ c" T
$ P' y& }& A# itvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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# E; y* [( N1 A. X) T6 S5.39.217.77:88984. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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& {# k4 B) b w5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb3 \: W- J% ?% v: \- j
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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