材料：(2人用)
- ~; w" A0 t" b7 D O1 t' g- b* x- v蒜茸.....少許
1 w/ }! g9 H, {& R- Etvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇! R+ J+ j1 k* f
蝦肉.....5-6隻
/ a) Y1 [) B4 B0 rtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個公仔箱論壇1 x2 v9 o" G5 t; |9 d
白飯.....3碗5.39.217.77:88982 A7 b9 `, T) f8 i
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白汁材料3 l3 L3 Z' g, w7 d
麵粉.....3湯匙
& u( K W9 Y1 i' S& V- X0 G牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb9 R) a1 ~, ]* p/ ~
雞湯.....1杯
% H) w2 r! Q5 X" t; c) ~低脂芝士片.....2片公仔箱論壇8 @7 T& n. N. w# I
忌廉.....100毫升
2 O9 i Q% w, m2 o公仔箱論壇鹽.....少許) V0 l$ m" t- g, A S4 M) ^
黑椒.....少許
0 w5 E0 [& c; E' r9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c2 N1 u$ n- X% y% M做法：
, X0 g8 R Z* Q6 I' x5.39.217.77:88981. 以250。C面火預熱焗爐。
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5 |( n6 o' j. i! K( otvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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2 j2 W, O, w( Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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% H; ]2 @: D) k0 ?2 {/ w( n8 }4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p0 v9 Z# d* t7 j
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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