材料：(2人用)5.39.217.77:8898! ], r5 x- u/ ]% G( m0 G$ L2 q7 E
蒜茸.....少許; L& S# m$ k; `3 i5 U
鮮魷魚.....1隻
! j4 t' D# W, u. f( M3 o蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇% @- _$ P/ v, o8 w7 B: n& T, @
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 e( K+ d5 \ Z
白飯.....3碗公仔箱論壇- J/ ~* q( Z9 I: H' {) n5 k6 D
5.39.217.77:88988 E2 ]' c5 F/ U% J
白汁材料
- a! \0 I' u& v2 _1 }5.39.217.77:8898麵粉.....3湯匙
0 f" l% Z; P' h/ S$ S$ j% v牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e+ ]# \; [0 m! x; P+ s8 W
雞湯.....1杯
- y) F* n0 b6 M0 P2 K: D公仔箱論壇低脂芝士片.....2片5.39.217.77:8898( Y5 o) z8 s) k
忌廉.....100毫升2 `& M( k! x& e. X- D& \
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb0 [8 b/ ^; P, |: V6 ?: R
黑椒.....少許
. {1 d4 r) ?# j: z! K/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [9 r: K9 k4 m |) J$ D" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
! o5 [4 h% a! c' h R# [7 u5.39.217.77:88981. 以250。C面火預熱焗爐。
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5 [7 M* @ t7 o) R8 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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9 n+ d/ y9 |% ?- G# Q5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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6 u0 C) D. w/ X; b, a% ttvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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b+ w( z% {+ u7 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
! U0 m$ t4 W8 ` a$ U' `+ \8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B7 }$ x/ G9 h; k7 x' e% q) |3 V公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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