材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ M, H& p6 T ~) A, M8 W. }9 c- B
蒜茸.....少許
5 \. Y; Z5 }: b( k: m3 V4 c鮮魷魚.....1隻. n# o; x K& z
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77:88984 u5 o5 I8 h. _' U
洋葱.....1/4個
' Q F" J6 @ c$ Q9 B& `5 Q4 A5.39.217.77:8898白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb, w) ~, q( z {/ O
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白汁材料5.39.217.77:88985 P. w- W6 n/ B( p, K
麵粉.....3湯匙
4 c: N2 H3 U* g公仔箱論壇牛奶.....1杯5.39.217.77:8898' S5 R7 H7 D& d9 I- X
雞湯.....1杯; ?+ K8 {6 g; u1 y9 I( A
低脂芝士片.....2片
2 J7 R7 ?% y2 M+ |: G忌廉.....100毫升
3 }4 Y7 x; I/ Z7 M$ v0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
- T I% s1 K/ u( m7 ~9 @+ t- n, d4 Y5.39.217.77:8898黑椒.....少許& d! X7 b8 b9 q3 ~( Y3 |! {$ w9 s
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做法：5.39.217.77:8898+ D7 x( U+ C3 r: W3 H, @
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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[8 _0 b3 u$ u1 M# n) `8 r5.39.217.77:88983. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a8 W, }# H+ [$ {5 a: D
, |9 l+ F `; a+ t4 b3 J5.39.217.77:88984. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
% n J7 ~0 `0 ~* A I% itvb now,tvbnow,bttvb
. ?- t8 p7 i% n6 h% c w# i: P5.39.217.77:88985. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇5 f8 c6 a. n- E5 _' [' r, {6 Q
' j2 Q; S3 ^) n" O6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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