材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb" z( [- ^4 b/ j1 a" ]$ j! D
蒜茸.....少許5 k4 R4 }0 V+ ~& [! }. k% }& w# Y
鮮魷魚.....1隻
9 Q) |( n& a2 J% A' y" Z公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇$ f$ b7 l/ @1 a5 x2 ^# ~. }
洋葱.....1/4個1 U8 a4 w( V: [" n# t
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 D# v& L, f( c. s' J$ x( B0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f; F# i }: d# W. w
白汁材料公仔箱論壇2 y) ^5 _/ c: @4 }# f
麵粉.....3湯匙8 e' {+ S+ s7 r+ n0 F6 o
牛奶.....1杯
1 E* W: K- t0 [& y9 y. ^9 f" m公仔箱論壇雞湯.....1杯
* n; [. f1 d3 h+ v5 d8 @低脂芝士片.....2片
O' N6 s" i2 R' P/ P5.39.217.77:8898忌廉.....100毫升
1 Q5 ?, Q h4 T: W5.39.217.77:8898鹽.....少許! G% A5 Z0 ^0 |! \; p7 Q
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ z( E/ w8 N3 _) ?
y0 i3 I+ c& B% @! D公仔箱論壇做法：
1 h; D1 s6 F; a- ?: a! j0 Q5.39.217.77:88981. 以250。C面火預熱焗爐。
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5 k& V6 s: e- s( \3 v/ J2 [0 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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( Q* ] s/ R0 E1 l+ e `$ Y3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb" J/ c0 z) _! G6 H( g+ I
7 Y) g3 m) R" L: O1 t2 e! ]4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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8 k) u0 k3 v3 x: E公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77:8898 U. K! m# R) t) k8 v
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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