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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。9 n0 N: t* }1 j; V8 J2 b U
) z& T$ N7 K& G5 D* S第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.77:8898" m R& g8 ?5 i# {
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
1 g3 N; u" ] t5 Z5 N前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。! a" u# M: S8 y9 p( c! ^
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇* \3 j- I) @: R% x
6 D- J: Q& r' K1 ]* P* E* ?4 H G) O5.39.217.77:8898第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。; {9 J. e+ p. _! ?
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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8 ~( n6 `: o; p! q# g) `tvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
R3 M3 [$ B6 b& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( U# P. G6 A2 i0 H
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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