即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
2 a& X! Z2 J$ s% Y( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z! r1 h) w q! X+ H' c9 ntvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】
$ @) _+ g: E# M H: z& X* C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
9 J9 z7 y z4 c% itvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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; C; _# ]& x& \; ^5.39.217.77:88982. 掌握三低一高飲食法
! i: T$ v: s1 V! t1 i/ htvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽
% [3 P8 I% D) f4 o. \. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。5.39.217.77:88983 _& w+ Y- r5 F
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(2) 低糖
# ~) ?7 C% C1 |5 ~) h" ]減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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1 V: g2 l+ N4 l( y1 s$ i: p# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油5.39.217.77:8898# r8 c( J$ _+ v# u5 r
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
& A! y( D' O9 N7 \( I; p7 i: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 i- E5 z. i2 B
(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f' w8 y3 `: ?
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb6 L, ^6 U" V9 S* N; @7 i! F
1 X' A* ]( Y% n$ J2 y9 m5.39.217.77:88983. 聰明吃火鍋
2 l8 {, X( d( u5 l+ u選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。+ v7 z- A9 F3 P4 q
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4. 補充身體溫暖的食物
3 J' _- Y, p, a- p/ q7 Q" y* D) }攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 v: m# L% h9 |, O- o0 ]
& r0 ~1 N1 ?, W5 Y) T2 L* T' x% ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' Z0 _4 {$ ~4 w$ Z M
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
* ~. O. h8 v+ Y3 A: i2 D4 G(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
p/ A- J4 q# Y, |2 t9 P/ J7 Qtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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