即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。+ Z! v+ H; n0 |# F' a
5 n4 D; d1 ` L* E4 \. D2 U【6大保健】7 G% H+ F4 Y+ ?! S% h
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb" S/ `0 A, r& G P+ I" K! s
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。1 C; M: r: P. V# A$ j/ Y2 t* L1 ?
5 [' O4 L! ? O4 U+ {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法5.39.217.77:8898, A- h; [& X/ n4 c( i
(1) 低鹽公仔箱論壇/ T0 M# {! Y9 M2 j% {
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。9 Z. k; r6 p1 @8 M, j6 w
' t, i( u1 L4 w7 [1 |公仔箱論壇(2) 低糖) Y- u- C5 D* K7 O
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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$ }, y0 f3 B! L公仔箱論壇(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u w; ?% u$ W7 ~7 {
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# j( q3 y" q0 O
6 V- P+ F, |! X, C2 Jtvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb: c9 Z7 _& k2 r/ m
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
1 ^) r1 F( u2 A) C0 V5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A+ e- F' T `1 ]% X/ G* P5 D/ r5.39.217.77:88983. 聰明吃火鍋
2 P$ m* W& K# N* A. _公仔箱論壇選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。, v' y K8 w7 ^& @. S/ J. C
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4. 補充身體溫暖的食物, Y8 ?6 W4 S+ c' z' F9 |# }
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要公仔箱論壇; @; Y, [* |3 }# V0 ?. o
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇) U% n7 d3 x+ f5 n8 h5 g3 K' _) X( ?
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次( h0 }: s g# e
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。5.39.217.77:88980 g7 K9 j* I' ?- b3 \* X
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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