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- D2 @9 j# X3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
7 z# q7 b2 U! B: |! W& L% I教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。& o( D" ]1 v: Z, U7 Q5 }
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
! ~ E" {* p* L+ E/ _0 g# T公仔箱論壇第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O% _5 K+ m; }6 m- [* z# ~5 L. [
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
% G+ ?& e9 |# s原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。! K: j4 K, C3 `- \/ }
" v9 ^( J1 }0 ]0 k' l; N* e9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇( y* O& r- {% J+ P9 g3 ~6 C
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇: f9 c/ @% _( x1 f2 w0 X
" G5 }2 K% B3 S9 |0 e/ \5.39.217.77:8898【塑身小秘訣】：
0 |6 n: m0 g# @* M; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇: @1 ?$ W5 E6 b% s6 c
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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