8 }* i1 D# w, V6 [" p$ c5.39.217.77:88981 i# u- {7 T3 w* I9 x9 a I' @( s
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！6 k9 z8 P( O0 P$ J( c+ M
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 w% O" G) J$ g7 {【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ j5 u2 F9 t% J( ^6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：5.39.217.77:8898- F/ s: h. d- b/ |9 G
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
1 E( _, J* k0 @* r( I5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 _: }7 _- ]: A& y
第二步：公仔箱論壇3 i1 q; c1 s' F
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。2 a. y/ N( M2 c8 v! N6 Z
4 S8 l: I# g. j5 j0 Y% \* H公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。% Y2 f$ ~; U0 G; N+ V
- @; H, p" v3 e
4 n h8 t: n$ y) I& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。( e( o1 n; r5 b h6 _3 U
. j6 f+ I- ]9 A( E+ F3 U. G公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
/ M7 s ?4 X9 V( m! p& t+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 n9 }. y. B# N0 P- r f
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
