5 \5 W$ u! P) a) S5 A4 u7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 H+ p- u" `: R' c4 P1 z
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
) j) V/ e. k7 p, a9 t$ }tvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.77:8898. x- B) P( O6 K0 E4 G @% g- j
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
) z% p" r; q% N, F- R4 _! M公仔箱論壇第一步：5.39.217.77:8898# y; y7 V: h5 q1 E8 s2 t# S
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.77:8898- K b, w, b2 k- b
+ |( a% p N* Y* c( n公仔箱論壇第二步：
3 b. `$ @% g/ t: l- L5 V+ T0 P+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
, v* R4 b" x( n3 Q# htvb now,tvbnow,bttvb/ Y5 S# n+ b9 Q" `& N% m
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
1 _3 N/ k- t. C" o$ [tvb now,tvbnow,bttvb
- L0 p( M& }2 `3 [$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, |0 z- C+ f7 X
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
; c" e/ w+ G# A% M9 g5.39.217.77:8898
x2 b; Q4 r1 o% a3 f# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：; f0 O4 G# V5 Z/ Y* |
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
6 L8 T. N+ q/ W' Z2 v5.39.217.77:8898 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
