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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
' p5 B' j" `3 R教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
6 ^' W6 q6 g0 N, Y% @ ]- s【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 s% \3 P+ u% G, W% ? d! A
第一步：5.39.217.77:88987 e7 Q7 Q7 m, k9 J8 E1 b* u% m
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' ~# Z/ @: d/ ~* U- ?
# o" v7 d" F' T7 q. z6 ?tvb now,tvbnow,bttvb第二步：
p/ b! M" o( o2 V4 t2 _5 ~7 g$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77:8898: A; y. \; s/ ~- C$ }% ^
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。+ d- Y/ b3 w2 x
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【塑身小秘訣】：5.39.217.77:8898+ F. [) E7 \2 C, }+ ?
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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