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6 o, ~8 }& O" W% ]2 D0 B% \! mtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！( T* z: m8 n+ M; N% i+ x; o
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
6 |. J5 b5 Q) o; E) f公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
7 x2 h$ ^4 V# D( T3 |5.39.217.77:8898第一步：
2 t0 K( D" _9 f4 O5.39.217.77:8898雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇! a3 R: B: _ \' g
( D) D# j A( q; g t1 etvb now,tvbnow,bttvb第二步：tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ J, {$ h( G& X" y5 S/ i
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。" l) [7 ?# w, K, H! ]5 E
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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7 L5 y3 K4 G" F$ |, j3 C$ [雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。* G) @( M6 {6 n" Z9 m& n/ B
2 o6 u; ~7 ?& B9 D5.39.217.77:8898【塑身小秘訣】：
) ?* w- L5 M# |- Z& \: c/ ^5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。+ I" @6 w7 K/ q. N+ G
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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