 5.39.217.77:88985 U+ [+ M A% G( s
/ f9 ]1 {3 s$ \8 m1 ?公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！6 E9 k, j7 A7 n8 t/ q9 I
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 z) a' O- K6 X5 t. y: X
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.77:8898) b4 v, b/ m1 y3 R9 m1 c; c
第一步：
/ X* Y7 V+ q t4 x( t6 ~+ ?2 r) Btvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H/ ]* x+ D/ E
+ _" X' M1 {- D第二步：
- [9 |$ n7 l4 n* Y O* D原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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0 ~! D& x1 U8 ^. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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X" u. d3 i# @' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。/ w' y9 ]3 l: D4 n: ?" \* i3 w
$ T r$ b$ O3 r0 y9 K. q公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
1 L, F: Q7 L. e+ {8 t3 wtvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。3 R1 J0 p7 B' W' C
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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