 `0 [$ N1 ^, J+ X6 {2 m
$ {) G0 M8 D; z/ Q+ ]6 a- t) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H" ]% W0 a. v; l3 j
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇. ]( k' W' V/ B) Z5 Q
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
0 e6 L$ M: R# d4 E7 J5.39.217.77:8898第一步：
: k2 a% N: D: x: k6 z$ f雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
: A. r+ I, a, w( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u, C; S! C( N9 d8 ^7 `5.39.217.77:8898第二步：" Z/ r0 X S$ f
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
2 u* v& u- `5 c4 @3 i! K) A
5 h4 Q5 }' U3 {5 E. Z1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
% f* W1 |& Y5 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, c5 |8 o2 a) d: Q% Q; A* H9 \ K1 W
 公仔箱論壇% k }. Z) D" \$ r' t
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:8898$ q L5 v R+ D% X7 n$ a
6 Y! j5 k1 v7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 g9 n8 R4 }# K1 D* f
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。& m6 L+ P$ ~/ m7 q4 T/ o
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
